तपाईंको दिन शाकाहारीहरूको लागि यी उच्च प्रोटीन खालका साथ बूस्ट दिनुहोस्

किनकि मासु शाकाहारी र शाकाहारी आहारको भाग होइन, यस तरिकामा खानेहरू धेरै चिन्ता छन् कि उनीहरूले पर्याप्त प्रोटीन पाउनेछन्। तर चिन्ता गर्ने कुनै कारण छैन - शाकाहारीहरू र वेगासहरू सजिलै आफ्नो मासु-मुक्त आहारमा पर्याप्त प्रोटीन पाउन सक्छन्, र वास्तवमा पहिले नै यो पनि प्रयास गरिसकेका हुन सक्छ।

टोफू, क्विनो, नट, र सेमहरू तपाईंको शाकाहारी वा शाकाहारी व्यंजनहरूमा सामेल गरेर तपाइँ तुरुन्तै डिशमा प्रोटीन बढाउनु र भरेर खाना सिर्जना गर्नुहुनेछ। नाश्ता देखि दोपहर सम्म रात्रिभोज देखि, तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्दै गर्दा खाना रोचक राख्न विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरू छन्।

• 01 को 20

  मेपल दालचीनी नाश्ता Quinoa

  दिनको लागि केहि प्रोटीन प्राप्त गर्ने नास्ता राम्रो खाना हो जसले कोहिनलाई बढावा दिन चाहँदैन? यो सान्त्वनाजनक गर्म अनाज मेपल र दालचीनीसँग स्वाद गरिन्छ र किशमिन्ससँग अध्ययन गरिएको छ, जुन तपाईंको मनपर्ने तत्काल दलको तपाईंलाई (वा बच्चाहरू) सम्झाउन सक्छ। जुत्ताको सट्टा क्विनोसँग बनाइयो, यस नाश्तामा परम्परागत दलिया भन्दा बढी 30 प्रतिशत प्रोटीन हुन्छ। यदि तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ भने लेफ्टिनो क्विनो वा क्विनो फ्लेक्सको लागि ठूलो प्रयोग। चाहिएको बेला जामुन वा अन्य फलहरू थप्न नि: शुल्क लाग्छ।

• 02 को 20

  Vegan Tofu Scramble पालक संग

  पातलो ओमेलेट जस्तै यो नाश्ता व्यञ्जनको एक थोपा इमीमी छ (स्वाद कोटिको कोटिको रूपमा वर्णन गरिएको एक छ), यो अप्रत्याशित तर स्वादिष्ट समाप्त दिन। टमाटर, लसुन, मशरूम र पालकले निविदासम्म सुरक्षित राखेको छ, टोफु थपिएको छ, र त्यसपछि सब सोया सस र नींबूको रस को थोपा संग बहाव गरिन्छ । टोफूको सेवामा 10 ग्राम प्रोटीनको साथ, यो डिशले तपाईंलाई आफ्नो दिन सुरु गर्न ऊर्जा बढावा दिन निश्चित छ।

• 03 को 20

  शाकाहारी नाश्ता कैसीरोल

  बस किनभने तपाईं मासु खाएनन् न त मतलब छैन तपाईं सॉसेजको स्वाद संग एक पकवान पुनः तयार गर्न सक्दैन। एक शाकाहारी सॉसेज विकल्प प्रयोग गरेर, तपाईं केवल पारंपरिक सॉसेज स्वाद संग एक डिश मात्र होइन तर यो पनि प्रोटीन मा उच्च छ। रातो नुस्खा सुरू गर्नु अघि रातो सुसेज, अण्डा स्थानान्तरण , सोया दूध, सटाइड प्याज, र सोया पनीरको मिश्रण आराम गर्न र मिल्दो गर्न सक्दछ।

• 04 मध्ये 20

  शाकाहारी एप्पल पेनकेक्स

  न केवल यिनी पेनकेक्स स्वादयुक्त र स्वादिष्ट हो, तर तिनीहरूसँग पारंपरिक फ्लैपैक भन्दा स्वस्थ हुनुको थप बोनस पनि हो! सोया दूध, टोफु र पेकन्सले प्रोटीनलाई नुस्खामा थपिदिन्छ जब सेबले फाइबर र भिटामिन सी को एक स्वस्थ खुराक ल्याउँछ। सिम्प्ले मिश्रण गर्ने सामग्रीहरू, एक गर्म ग्रिडमा राख्नुहोस् र आनन्द लिनुहोस्।

• 05 को 20

  शाकाहारी प्रोटीन हिला

  तपाईं यहाँ कुनै पनि प्रोटीन पाउडर फेला परेन तर तपाईले अझै प्रोटीन बढावा पाउनुहुनेछ-र यो अनानास रस, फल दही, स्ट्रबबेरी , हनी, अदरक र नटमेजी संग मिश्रित सेतो सेमको कारण हो। सेमको हल्का स्वाद संग तपाईं पनि पत्ता लगाउनुहुन्न कि तिनीहरू त्यहाँ छन्।

• 06 को 20

  शाकाहारी Tabbouleh सलाद Edamame संग

  यो सलाद बुगर गेहूं, edamame र chickpeas देखि प्रोटीन भरी छ। Edamame सक्रिय रङ र अद्भुत बनावट थप्दछ, र पिस्ता , नींबूको रस, र अजवायले यो भूमध्यसाईन-प्रेरित प्रेरित डिशमा ताजा स्वाद ल्याउँदछ। टमाटर, हरित प्याज, र फटा पनीर संग टोपियो, यो डिश हेर्न को लागी राम्रो छ र खाना खाने को लागी राम्रो छ। साथमा वा पित्त जेब भित्र भित्र सेवा गर्नुहोस्।

• 07 मध्ये 20

  शाकाहारी सेतो बीन सलाद

  रंगीन र तातो, यो सेम र सब्जी सलादले लसुन, प्याज, अजवाली , नींबूको रसका दाग र लाल शराब सिरकाको स्वाद छ, यसलाई गर्मीको खाना पकाउने डिशको लागि आदर्श बनाइन्छ। कुनै पनि प्रकारका सेतो सेमले काम गर्नेछ, वा तपाईले चाहानुहुन्छ भने तुरुन्तै छनोट गर्न सक्नुहुनेछ। पारंपरिक तीन-सेम सलादको लागि ठूलो विकल्प!

• 08 को 20

  Pecans र ताजा टकसाल संग Quinoa सलाद

  यस चमकदार स्वादयुक्त सलादमा पूरै बनावट सिर्जना गर्न झन्झट क्वीनो र क्रान्ति पेकान-प्रोटीन-कामको दुईवटा राम्रो स्रोतहरू। टाउको र अजवाली लेमन र ताजगी ल्याउँछ जब नींबूको रस थोपा जिंग जोड्छ। न्यानो गर्मीको दिनमा लंचको लागि सही।

• 09 मध्ये 20

  शाकाहारी कालो बीन र होमस ल्याप

  तपाईं यस स्वस्थ र स्वादिष्ट लपेटो मा प्रोटीन को एक डबल खुराक - भुना भयो लाल मरिच Hummus देखि र फेरि काले बीन्स देखि। मशरूम र मकईजस्ता सब्जिहरु बनावट र पोषण जोड्दा पोबलोनो मिर्चले नुस्खाको साटोको स्वादलाई थोपा बनाउँछ।

• 10 मध्ये 20

  Vegan Tempeh "चिकन" सलाद

  Tempeh एक सोया उत्पादन हो कि प्रति 18 ग्राम प्रति प्रोटीन संग फटिरहेको छ। जब पकाएको र सेगन मेयो सँगसँगै, नींबूको रस, प्याज, अजवाली, ताजा अजवाली र करी पाउडर हुन्छ, यो महिला महिला चलनमा सेवा गर्न योग्य सलाद हुन्छ। लेफ्टिनको बिस्तार माथि एक स्कूप राख्नुहोस्, एक एकोहोडो आधामा, वा क्रस रोल बीचको।

• 11 मध्ये 20

  कालो बीन र मीठो आलू चिली

  परम्परागत माटोको मोटोको लागि, यो हृदय, रक्सी र ग्लुटन-मुक्त संस्करण कोसिस गर्नुहोस्। मिठाई आलुको मीठामा सेनी मिर्च, जीरा, र मिर्च पाउडरको सुखद जवाफ हो। कालो बीन्स एक राम्रो बनावट र प्रोटीन को राम्रो खुराक जोडछन, एक संतोषजनक स्टव को लागी सारा परिवार प्यार गर्न सक्छ।

• 12 मध्ये 20

  शाकाहारी दन्त चिकित्सा सूप

  यो तपाईंको सर्टिफिकेट अन्तर्गत एक दन्त सूप नुस्खाको लागि राम्रो छ। यो स्वस्थ र स्वादजनक संस्करण मात्र शाकाहारी होइन, तर यो क्यालोरी, चोसोमा पनि कम हुन्छ र सम्पूर्ण परिवारको लागि ग्लुटेन फ्रि-सजिलो हुन्छ! दालहरू प्रोटीनमा उच्च छन् र साढे सातसँग सान्त्वनापूर्ण सूप बनाउँछन्।

• 20 मध्ये 20

  शाकाहारी भारतीय पीला विभाजन पीओ दल

  भारतीय खाना पकाउँदा, दाल एक नुस्खा हो जसमा विभाजन मटर या दाल शामिल छ। यो स्पिड सूपले पहेंलो स्प्लिट मटरहरू, जुन प्रोटिनमा मात्र होइन तर एक सूपमा मिश्रित सुन्दर पनि हुन्छन्। विभाजित मटरहरू पानी वा भाइरसमा पिरोलो र केयेनका साथ पकाएका छन् र त्यसपछि ज्वरो र लौरीमा प्याज सटटेडसँग फसेको, एक स्वस्थ र धेरै स्वादपूर्ण डिशको लागि बनाइन्छ।

• 14 मध्ये 20

  शाकाहारी म्याक्सिकन क्यासरोल

  यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न भने तपाइँ यो tortilla पाई शैली डिश प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ। मौद्रिक कालो सेम र पनीर अचम्म लाग्ने गरिन्छ। त्यसपछि चिसो र गरम सम्म पकाइएको हुन्छ। जब टमाटर, जैतून, एभोकैडो र खट्टा क्रीम संग फ्याँक्नु भयो, यो उच्च प्रोटीन डिश हार्दिक, पोषक तत्व र टेबलमा मासु खाना पकाउने को लागी पर्याप्त संतोषजनक हुन्छ।

• 15 मध्ये 20

  Vegan Crockpot पालक Lasagna

  यो मात्र लेसागना उच्च प्रोटीन, भिटामिन र खनिजमा मात्र होइन, तर यो क्रकपोटमा पनि पकाउँछ! टोफु (रेशम र फर्म) सोया दूध र सिजनहरु संग मिश्रण गरिएको छ, पारंपरिक लासागना मा प्रयोग गरिएको रिकोटा पनीर र अन्डा संयोजन जस्तै मिश्रण बनाउँछ। स्पिनच टोफु मिश्रणमा राखिएको छ र त्यसपछि ढीला कुकरमा टमाटर सस र नूडल्ससँग तहमा राखिएको छ। छ वा त्यहि घण्टापछि, भान्सा लासगना!

• 16 मध्ये 20

  शाकाहारी मिठो र खट्टा टेम्पा

  यदि तपाइँ एक भेग हुनबाट चिनियाँ लेट आउट अप गर्नु भएको छ भने, यो नुस्खा तपाईंको लागि हो! उच्च प्रोटीन tempeh सोया सॉस, अनानास रस, सिरका, भूरा शर्करा, र कन्सस्ट्राबाट बने एशियाई प्रेरित मीठो र खट्टा सॉसमा अनानास र घण्टी मिर्चमा समावेश हुन्छ। तपाईलाई चाहिन्छ चावल र कुखुराको एक सेट हो।

• 17 मध्ये 20

  कालो बीन बर्गर

  तपाईंको बर्गर समाधान प्रोटीनसँग प्याकेज गरिएको यी कालो सेम बर्गरको साथ पाउनुहोस्। मसिड बीन्स sauteed प्याज, seasonings, टुक्रा ताजा ताजा रोटी र एक सानो आटा संग संयुक्त गरिन्छ र पट्टियों मा गठन। यो एक ग्रिलमा राखिएको हुन सक्छ (यदि तपाईं तल पर्दाको टुक्रा राख्न सक्नुहुन्छ) राम्रो नहुन सक्छ, त्यसैले प्यान-फ्राइकिङ राम्रो छ। तिल बीउ रोलमा राख्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने toppings थप गर्नुहोस्।

• 18 मध्ये 20

  सजिलो शाकाहारी "मासु" Loaf

  यदि तपाइँसँग सान्त्वना खानाको लागि प्रशस्त छ भने, यो शाकाहारी "मासु" कालले उपचार हुन पक्का हुन्छ। दुबई को माछा मासु को विकल्प को रूप मा तपाईं प्रोटीन कहाँ मिलेगा, र प्याज, लहसुन, घंटी काली मिर्च, सिजनिंग, केचअप, सूखे सरसों, भूरी शर्करा, साथसाथै उल्टी र पोषक संग मिश्रित हुन्छ यो राम्रो "मासु" हुन सक्छ। लोभ तपाईंले कहिल्यै स्वाद गर्नुभएन।

• 20 मध्ये 1 9

  शाकाहारी तीन-बाना पास्ताको साथ मलाई मीठो पाटन सस

  यो पास्ता डिश हृदयजीवी, पोषक तत्व हो र प्रोटीन पंच पैक गर्दछ। नरिवल र गुर्दे सेम सहित प्यासी, लसुन, काली र टमाटरको साथ कुखुराको साथमा उकालो हुन्छ, त्यसपछि यो मिश्रण पकाएको पास्ता संग मिल्दछ। सबैलाई सोया दूधको साथ बनाइएको एक मलाईदार पालक ससमा टाँस्न सकिन्छ।

• 20 मध्ये 20

  बच्चाहरु को अनुकूल शाकाहारी टोफू नागेट्स

  तपाईंको बच्चाहरु लाई पनि यो पनि थाहा छैन कि उनि टोफु-इन रोटी वाला जाली खा रहे हो र चिकन संस्करण जस्तै स्वाद को स्वाद गर्छन, र जब तपाईं सस को छनौट को पेशकश गर्छन, सबै को मूर्ख हुन सक्छ। तपाईं यी नुगेटहरू कसरी स्वस्थ बनाउन चाहानुहुन्छ कि कसरी स्वस्थ बनाउन चाहानुहुन्छ त पकाउने वा ओवन-बेक गर्न सक्नुहुन्छ।