शाकाहारी मासुले शाकाहारीहरूको लागि सबै अमेरिकी अमेरिकी युवतीको लागि खाना बनाउँछ। यो शाकाहारी लुगा नुस्खा शाकाहारी र शाकाहारी दुवै हो।
अधिकांश शाकाहारी "मांसपेश" व्यंजनहरूले आधार, चावल, नट, वा आधारको लागि सबै तीनको संयोजन प्रयोग गर्दछ, तर यो एक पसल-खरीदा मकवान मासुबाट बनेको हुन्छ, यसलाई मासु-प्रेमीहरूको लागि अतिरिक्त-मासु बनाउने र एक दाल संग नबनाउने वा अखरोट एलर्जी।
शाकाहारी रोटीहरू सधैं धेरै केचअप संग सुप्रभात हुन्छ, मेरो विचारमा, त्यसैले केचअपमा नलगाउनुहोस्! यदि तपाईं मासुलोफ मनपर्छ (र यदि तपाई साँच्चिकै हो भने पनि वास्तवमा नगर्नुहोस्!), तपाईले पनि यो धेरै समान कम-मोटो र कोलेस्ट्रॉल-मुक्त शाकाहारी र भेग मासुको पकाउने विधिलाई मनपर्छ। शीर्ष सबै आफ्नो पसंदीदा शाकाहारी गुरुत्वाकर्षण संग, एक पक्ष सलाद जोड्नुहोस्, र तपाईं आफैलाई एक भयानक वेगन डिनर , वा एक शाकाहारी धन्यवाद दिशानिर्देश पनि प्राप्त छ।
तपाईं शायद आफ्नो शाकाहारी ढोका को घर मा बना शाकाहारी गुरुत्वाकर्षण संग काम गर्न को लागी विचार गर्न चाहते हो (तपाईंको रोटी संग यो काफी लोकप्रिय घर को बना मशरूम मशरूम को कोशिश करो), र अधिमानतः, केहि घर माछा मासु वाला आलु पनि। वा, एक साधारण पक्ष हरी सलाद संग आफ्नो शाकाहारी र vegan loaf को सेवा, र तपाईं आफैलाई एक भोजन पाउनुभयो। मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 प्याज, diced
- हरियो वा रातो कपाल मिर्च, diced
- 3 चम्मच सब्जी वा जैतून का तेल
- 2 प्याकेज Gimme लीन जमीन मासु को विकल्प
- 1/4 कप ओटिएल, नुहाएको
- रोटीको 2 स्लाइस, टुक्रा
- 3 चम्मच कचरा
- 1 चम्मच लसुन नमक
- 1/2 चम्मच मिर्च
- 1/4 कप क्याचअप
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 1/2 चम्मच सुकेको दाई
- 1/2 चम्मच अखरोट
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, ओवनमा 375 एफको ओवनलाई हल्का र हल्का पलाउँछ।
- केहि मिनेट को लागि जैतून को तेल मा लसुन, प्याज र घंटी काली मिर्च लें, प्याज धेरै नरम हो।
- ठूलो कटोरामा, प्याज र काली मिट्टीको माटोको विकल्पले, मिश्रण, रोटीको टुक्रा, केचप 3 चम्मच, लसुन नमक र काली मिर्चको साथ मिलाउनुहोस्। राम्ररी मिलाउनुहोस्, आवश्यक भएमा तपाईका हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- एक हल्का तेलले लुगा प्यानमा थिच्नुहोस्। 30 मिनेटको पन्नी र पकाउनुहोस्। जब ओभबाट हटाउनुहोस्।
- मिहिने कचौरा, ब्राउन शुगर, सुक्खा सरस र वैकल्पिक अखरोट, चिकनी सम्म सँगसँगै बिस्कुट। ढोकाको माथि माथि टिप्न स्प्रेड वा टाउको पार्नुहोस्। अर्को 15 मिनेट, वा नभएसम्मको लागि कुकुर, खाली।
- तपाईं सम्भवतः तपाइँका शाकाहारी मासुको खुट्टाले सेवाको लागि टुक्रा गर्नु अघि एक निष्पक्ष रकम ठिक गर्न चाहानुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा खाई राख्नुको लागि केही ठिटो अतिरिक्त नमी रिलीज गर्न को लागी ठिक हुन्छ। यसले ढोकालाई थोडा दृढ बनाउन को लागी यो ठुलो रूपमा मदत गर्नेछ।
- केही मिनेटको लागि चिसो भएपछि, यसलाई टुक्रा र मजा लिनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 212 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम |
| सोडियम | 233 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 33 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 5 g |