यो नुस्खाको साथ, तपाईं समयको अंशमा गोभी रोल स्वाद पाउन सक्नुहुन्छ! यो स्वादपूर्ण "बेस्सरी गोभी" एक दुबारा ग्राउन्ड मासु र गोभी संयोजन हो जुन दुबई ग्राउण्ड मासु, टमाटर र गोभी। यदि तपाईं गोभी रोल मनपर्छ तर पूर्व कार्य मन नपराउनुहोस्, यो डिश तपाईंको लागि हो!
नुस्खामा दालचीनी र नट्याग एक सुखद, केहि विदेशी स्वाद पनि थप्नुहोस्, तर तिनीहरू आवश्यक छैन। यदि तपाइँ निश्चित भएन भने तपाई मसाले चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई छोड्नुहोस् वा सानो रकम थप गर्नुहोस्।
यदि तपाईं यो एक पूरा पोट भोजन बनाउन चाहनुहुन्छ भने, एक कचौराको लामो-अन्न सेतो चावल र 1 1/2 कप पानी वा गोभीको साथमा कुखुराको भण्डार जोड्नुहोस् र गोभी र चावल सम्मको निर्देशन दिइन्छ। निविदा हो।
यो क्यासरोलको लागि सावय गोभी एक अन्य विकल्प हो। जबकि यो हरी गोभी को तुलना मा स्वाद मा माइडर छ, कोकबैज को प्रकार को सबै भन्दा व्यंजनहरु मा अंतर-रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
चावल वा आलु र एक झुका सलाद संग यो सजिलो कुखुरा गोभी डिस्प को सेवा गर्नुहोस्। बिस्कुट वा क्रस रोल पनि डिश संग उत्कृष्ट हुनेछ। यदि तपाइँ कम carb आहार पछ्याइरहनुभएको छ भने, यसलाई मासुदार फूलगोभी वा जचिन वा गर्मीको स्क्वैश नूडल्सको साथ प्रयोग गर्नुहोस् ।
यो क्यासेल पनि फ्रीजर-अनुकूल छ! कसरी डिश फ्रिज र पुन: पानाको लागि नुस्खा निर्देशनहरू हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 1/2 देखि 2 पाउन्ड दुबला मैदान मासु
- 1 कप कटा प्याज
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 1 हेड गोभी (सानो, कटाई)
- 2 (14.5 अक्टोबर) डिब्बे टमाटरको डिब्बा
- 1 गर्न सक्छन् (8 औंस) टमाटर चटनी
- 1 चम्मच साइडर सिरका (वा शराब सिरका)
- 1 चम्मच कोषेर नमक
- 1/2 चम्मच जमीन कालो मिर्च
- वैकल्पिक: 1/2 चम्मच जमीन
- दालचीनी
- वैकल्पिक: चुरोट पोषक
यसलाई कसरी बनाउने?
- जैतूनको तेलले ठूलो साउसेन वा डच ओवनमा मध्यम गर्मीमा बिर्सेको छ। गन्तव्य बीउ र प्याज जोड्नुहोस् र मासु पकाउनुहोस् जब सम्म मासु गुलाबी र प्याज निविदा छैन।
- लसुन थप्नुहोस् र 1 मिनेट लामो खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्।
- कटा भयो गोभी, टमाटर, टमाटर चटनी, सिरका, नमक, काली मिर्च, र दालचीनी र पोल्ट्री थप गर्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस्। कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्, प्यानको आवरण गर्नुहोस्, र 20 देखि 30 मिनेटसम्म सिम्मर गर्नुहोस्, वा गोभी निलम्बन नभएसम्म।
फ्रीजर निर्देश: पकाको गोभी र बीफ मिश्रण लाई एक हल्का रूप देखि चिकने पुलाव या डिस्पोजेबल एल्यूमीनियम पकाना डिश को स्थानांतरित गर्नुहोस। पकवानको साथ पखाल राख्नुहोस् र यसलाई 3 महिनासम्म स्थिर गर्नुहोस्। यसलाई रातो रातो फ्रिजमा डिफ्रेस्ट गर्नुहोस्। लगभग 25 देखि 30 मिनेटको लागि 350 9 ओ ओवनमा राखिएको क्यासेरोल बनाउनुहोस्, वा क्यासेरो तातो र बुलबुला हुन्छ।
विविधताहरू
- डिब्बाबंद स्टुड टमाटरले diced टमाटरको लागि राम्रो प्रतिस्थापन गर्छ। स्टुड टमाटरहरू केकिंगमा कटाईन्छ र केहि अजमेर, प्याज र अन्य सिजनहरू समावेश हुन सक्छ। यदि तपाईंले स्टुड टमाटरहरू प्रयोग गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई डिशमा थप गर्नु अघि तिनीहरूलाई नराम्रो चीज दिनुहोस् वा चाँदी दिनुहोस्।
- मोटो र अमीर टमाटर स्वादको लागि, टमाटर चटनी (10 3/4 ओज) को साथ टमाटर सूप को लागी प्रतिस्थापन गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 337 |
| कुल मोटा | 14 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 88 मिलीग्राम |
| सोडियम | 417 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 33 जी |