ती व्यस्त हप्ताको लागि जहाँ तपाईं गहिरो, भरपर्दो र सान्त्वना पाउन सक्नुहुन्छ तर कमी समय (र ईमान्दारी हुनुहोस् ... ऊर्जा), यो द्रुत र सजिलो ग्लुटेन फ्री रविलोली डिश तपाईंको लागि हो।
तीन पुलहरू ग्लुटेन-फ्रि पनीर रविलो यति निविदा हो, यति स्वादिष्ट हो, तपाईं यसलाई ग्लुटेन-मुक्त कहिल्यै अनुमान गर्नुहुन्न। यो तयार छ कि रविलोली सजिलै उबलते पानी को बर्तन मा केहि मिनेट हो जसको पछि तपाईको चटनी को छनौट संग एक पैन मा एक या दुई मिनेट हो। यो ग्लुटेन-मुक्त रविलो विभिन्न आराम खानाहरूको लागि एक सजिलो आधार हो।
यो विशेष रविलोली डिशले सुस्त र अंगूर टमाटरको साथमा केले पेस्टोमा फिसलिएको ग्लुटेन-फ्रि पनीर रविलोलीलाई सुविधा दिन्छ। तपाईं या त आफ्नो केले पिस्टो खरिद देखि एक खाद्य प्रोसेसर मा बनाउन सक्नुहुन्छ, वा अझ राम्ररी र छिटो हप्ताको रातको भोजनको लागि तीन पुल क्ले पिस्टो को कन्टेनर लिनुहोस्।
प्रोटीनको लागि, मैले यो भान्सा सरल ग्रील्ड चिकनसँग जोडेँ, तर तपाईले बरु ग्रील्ड वा साउटेज चिन्ता थप्न सक्नुहुनेछ वा पूर्णतया मातलेस सोमबार भोजनको लागि मासु छोड्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 9ोज (1 कन्टेनर) तीन पुल ग्लुटेन फ्रि पनीर रविली
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 2 चिसो willot (पतला कटाई)
- 1 कप अंगूर टमाटर (धोए र हल)
- 7oz (1 कन्टेनर)
- तीन पुलहरू केले पेस्टो (वा प्रयोग गर्नुहोस्
- घर का बना नुस्खा )
- 2 बेकार बेकारीहीन चिकन छाती (ग्रील्ड)
- वैकल्पिक: पिर्मेस पनीर (गार्निशको लागि)
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
यसलाई कसरी बनाउने?
- कुनै पनि छिटो साप्ताहिक रात (ट्रेडर जोको स्वादिष्ट पूर्व-ग्रिल चिकन छातीहरू) को लागि बेकार, छालाहीन चिकन छाल प्रति प्राथमिकता - या त ग्रिलमा, जर्ज फ्रान्सेन्ट टाइप बिजुली ग्रिल, वा किन्न र पूर्व-ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स।
- मध्यम आकारको कुञ्जीमा, मध्यम-उच्च गर्मीमा 2 वटा चम्मच जैतूनको तेलमा उचाल्नुहोस्। सुनेपछि र नरम नभएसम्म 2-3 मिनेट पकाउनुहोस्। हलिएको अंगूर टमाटरहरू थप्नुहोस् र नरम नभए अर्को 2-3 मिनेट पान्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको साथमा स्वाद। पिस्टो थप्नुहोस र गरम नभएसम्म 2-3 मिनेट पान्नुहोस्।
- एक ठुलो फोहरमा नमकीन पानीको ठूलो बर्तन ल्याउनुहोस्। एक समयमा बर्तनमा ग्लुटेन-फ्री रविलीलाई जोड्नुहोस्। 3-4 मिनेटको लागि एक कोमल फोहरमा कुकुर, धीरे हिउँदिरहन्छ। स्लटेड चम्मचसँग हटाउनुहोस्।
- सस र नरम टमाटरको प्यानमा रविलीलाई जोड्नुहोस्। सहजै मिलेसम्म अवयवहरू सँगै सँगै गुणा गर्नुहोस्।
- दुई प्लेटहरु बीच रविली र चट्या विभाजित गर्नुहोस्। शीर्ष माथि ग्रील्ड चिकन स्लाइसहरू थप्नुहोस्। ग्रेट पिर्मेसन पनीरको गार्निशसँग तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्, यदि चाहेको हो।
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छ। सँधै उत्पादन लेबलहरू पढ्नुहोस्। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1765 |
| कुल मोटा | 113 जी |
| पागलिएको बोसो | 44 जी |
| असंतृप्त फैट | 42 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 538 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,224 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 165 जी |