बच्चा-अनुकूल टोफू नाइगेट्स चिकन जागीरको सम्झना हुन् र क्याचअप, बारबेक्यू सस, एक सेगन खेती ड्रेसिंग वा तपाइँको मनपर्ने वेगन सलाद ड्रेसिंगमा डुब्न सकिन्छ । यो नुस्खामा, टोफु एक मौनयुक्त रोटीक्रोम मिश्रणमा लिइएको छ, जस्तै कुखुराको रूपमा, त्यसपछि पकाएको वा कुचलीमा फ्रिज, पूर्णता को एड्स। Yum। तपाईं या तो ओवन बेक या यो आसान tofu जाल को तलना गर्न सक्छन्, निर्भर गर्दछ कि यदि तपाईं तिनीहरूलाई कम फैट गर्न चाहते हो या नहीं। बच्चाहरु र पनी शाकाहारी र शाकाहारी खानाका लागि उत्तम नाश्ता वा रातो खाना!
यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यदि तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ भने तपाइको बारेमा जानकारी गराउनु भएको छ। । टोफू उपन्यासहरूको लागि अर्को राम्रो नुस्खा? एक साधारण बेक्ड टोफू नुस्खाको प्रयास गर्नुहोस् जस्तै यो दुई-घटक बारबेक्यू बेक्ड टोफु ।
थप सजिलो पारिवारिक अनुकूल टोफू व्यंजनहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ टोफू व्यञ्जनहरु को एक पूरी सूची छ।
यो पकाएको र रोटी टोफुको डगलहरू शाकाहारी र भेग दुवै हुन्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्:
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ब्लक फर्म वा अतिरिक्त फर्म टाफू,
- राम्रो तरिकाले दबाया
- 1/3 कप सोया दूध वा अर्को
- गैर डेयरी दूध को विकल्प
- 2 चम्मच सरसफाई
- 1 चम्मच प्याज पाउडर
- 1 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 चम्मच सूखे अजवाली वा इटालियन मसाला मिश्रण (वैकल्पिक)
- 1/2 चम्मच नुन वा अनुभवी नमक
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 1 चम्मच
- पोषण खमीर (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, आफ्नो टोफू तयार गर्नुहोस्। प्रायजसो वेगन टोफू व्यञ्जनहरू जस्तै, यो तपाइँले पहिलो टोफु थिच्नु उत्तम हुनेछ। यसले टोफूलाई अधिक स्वाद र सीजनहरू थप्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईले थप्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं शाकाहारी खाना पकाउने नयाँ हुनुहुन्छ र तपाईं कसरी टुफु प्रेस गर्न निश्चित हुनुहुन्न भने, यो सजिलो चरण-दर-चरण गाइड हेर्नुहोस्: कसरी थिफु थिच्नुहोस्।
- एकपटक तपाइँको टोफ दबाईएको बेला, आफ्नो टोफू इच्छित आकृतिहरुमा टुक्रा गर्नुहोस्। यस नुस्खाको लागि, 1-इन्च क्यूब्स, "औँला" आकारहरू वा निगेटहरू (जमेको चल्लाको आकारको बारेमा) सबै ठीक छ।
- त्यसपछि, ठूलो र उछिलो कटोरामा सुचारु सम्म सोयामिल, सरसफाइ, पोषण खमीर र मसाले सँगसँगै बिस्क्याउनुहोस् र एक फरक कटोरामा ब्रेडकोम्ब वा पान्को राख्नुहोस् ।
- टोफूको प्रत्येक टुक्रा लिनुहोस् र सोयामिल्क र सरस मिश्रणमा डुबाउनुहोस्, त्यसपछि सावधानीपूर्वक यसलाई रोटीमा राख्नुहोस् जब सम्म यो राम्रो लेपित छैन।
- सबै पक्षहरूमा सुनको भून सम्म गरम तेलमा टोफुको प्रत्येक टुक्रालाई फ्रिज गर्नुहोस्।
- आफ्नो शाकाहारी टोफू नाइजट्स क्याचअप, बार्बेकु सस वा अन्य डुङ्गा चटनी (मलाई श्रीखर सास जस्तै) र मजा लिनुहोस्।
- कम फैट विकल्पको लागि, तपाईं आफ्नो टोफू जालहरू पनि बेक गर्न सक्नुहुन्छ। एक तह मा एक आवरण बेकिंग पाना मा प्रत्येक टोफू टुकडा ले र सुनहरा भूरे सम्म एक पल्ट को बारी, 25 मिनेट को लागि 350 डिग्री मा सेंकना।
शाकाहारी टोफू जालहरूको 2-3 सर्भर बनाउँछ।
पोषण जानकारी, बेक्ड (फ्राइड नगर्ने) टोफू जालहरूमा आधारित:
क्यालोरी: 2 9 4, फैट बाट क्यालोरी: 75
% दैनिक मुल्य
कुल मोटाई: 8.3 ग्राम, 13%
संतृप्त वसा: 1.2 ग्राम, 6%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम 0%
सोडियम: 9 0 9 ग्राम, 38%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 40.9 ग्राम, 14%
आहार फाइबर: 5.7 ग्राम, 23%
शंकर: 5 9 ग्राम
प्रोटीन: 16.0 ग्राम
भिटामिन ए 1%, भिटामिन सी 3%, कैल्शियम 25%, फलाम 2 9%
अधिक शाकाहारी र शाकाहारी टोफू व्यञ्जनहरु:
- टोफू र पालक लासगना
- शाकाहारी टोफु चिली
- टोफु मैनिकोटी पाक कला
- सब्जिहरु संग मीठा र खट्टा टोफू
- ब्रोकोली र टोफू लहसुन सॉसमा
- टोफु Veggie बर्गर
- थाइल्याण्ड र होइसिन सससँग थाई-शैली स्टिर-फेरी
- सजिलो BBQ टोफू पकाउनुहोस्
- टोफू अन्डा सलाद पकाउनुहोस्
- टोफु र वेगाइ एनचिलदास
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 175 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 52 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 17 जी |