यदि तपाइँ परम्परागत शाकाहारी तब्बौल सलाद मनपर्छ भने, यो फराकिलो ट्याबुलले फटा पनीर र एडमम सोया सेन्सको साथ बनाएर प्रयास गर्नुहोस्। पेस्टो र ताजा जडी बूटीहरू धेरै स्वादको लागि बनाइयो, यो एक असामान्य र स्वादिष्ट शाकाहारी ट्याब्बाउले सलाद हो। डेशिस!
सोया फूड्स काउन्सिलको पकाउनुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/4 कपले बल्गेर गहुँलाई नखोक्न थाल्यो
- 2 कप पानी, उबलिरहेको
- 1/4 कप तयार भयो
- pesto
- 3 चम्मच ताजा नींबूको रस
- 2 सीपीएस चेरी टमाटर, कटा भयो
- 3/4 कप (3 औंस) feta पनीर, टुक्रा
- 1 15 औंस चिसो हुन सक्छ, पिउन सक्छ
- 1/3 प्याला हरित प्याज (स्केलियन), कटाएको सोच
- 2 चम्मच ताजा अजमोद, मिनीज
- 1/4 चिसो ताजा तातो कालो मिर्च
- 2 कप खोलियो
- edamame
- 4 (7 इन्च) पिडा, आधा मा कट
यसलाई कसरी बनाउने?
ठूलो कटोरामा bulgur गेहूं र उबलते पानी मिलाउनुहोस् । आवरण र 30 मिनेट खडा राख्नुहोस्। नाली।
पिस्टो र नींबूको रस मिलाउनुहोस्; एक बिस्तार संग हलचल। बल्बुर, पेस्टो मिश्रण, टमाटर, फटा, चक्कु, हरियो प्याज, अजवाली, काली मिर्च र एक ठूलो कटोरामा edamame; र सजिलै संग गठबन्धन गर्न टाउको। पिटा हलहरु संग सेवा गर्नुहोस्।
Yield: 4 सर्भर (सेवाको आकार: 1-1 / 2 कप सलाद र 2 पिटा हाल्टे)।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोरी: 570 (वसाबाट 25%); फैट 16 जी (शनि 5.4 ग्राम, मोनो 7.5 ग्राम, पिलिला 2.9 ग्राम); प्रोटीन 23.3 ग्राम; कार्बन 93.3g; फाइबर 14.2 जी; कोलेस्ट्रॉल 23mg; आयरन 7.8mg; सोडियम 856mg; क्याल्सियम 352 मिलीग्राम
यो पनि हेर्नुहोस: थप स्वस्थ शाकाहारी व्यंजनहरू प्रयास गर्न