ब्ल्याक सेम र आमले यस साधारण शाकाहारी, तरकारी , उच्च प्रोटीन र ग्लुटेन-मुक्त सेम सलाद नुस्खामा ताजा घंटी मिर्च, ताजा जलापिन मिर्च र ताजा सिलिलेरो संग मिलाउँछ। स्वादहरू अहिलेसम्म शक्तिशाली छन् र संयोजन निकै स्वादिष्ट छ।
नियमित टेबल नमकको सट्टा राम्रो स्वादको लागि समुद्री नमक वा कोसर नमक प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसै गरी, सर्वोत्तम गुण जैतूनको तेल प्रयोग गर्नुहोला, र सबै भन्दा राम्रो स्वादको लागि यदि सम्भव छ भने, बोतलको सट्टा ताजा निचोड लिनेको रस प्रयोग गर्नुहोस्।
यो काली सेम र माटो सलाद नुस्खा शाकाहारी, भेग र ग्लुटन-मुक्त हुन्छ, र चार सर्भरहरूमा विभाजित जैतून तेलको एक चम्मचको साथ, यो पनि माटो मा अपेक्षाकृत कम छ। र, प्रति सेवामा 200 भन्दा कम क्यालोरीहरूसँग, यो सेम सलाद पनि कम क्यालोरी नुस्खाको रूपमा योग्य हुन्छ।
यदि तपाईंलाई यो सेम सेम र माओन सलाद मन पर्छ भने, वा, यदि तपाईं पिकनिक्स, पोट लक, शाकाहारी बारबेक्यूहरूको लागि अधिक स्वस्थ शाकाहारी बीन सलाद विचारहरू खोजिरहनु भएको छ वा यसको कारण यहाँ , अधिक मनपर्दो शाकाहारी र भेग बीन सलाद व्यञ्जनहरू हेर्नुहोस् , वा, यदि यो कुनै पनि प्रकारको अधिक सेम व्यंजनहरू हो भने तपाईं पछि हुनुहुन्छ भने, यी शाकाहारी बियर डुबेको व्यञ्जनहरू जाँच गर्नुहोस्, वा, यी सजिलो घर बनाएको शाकाहारी बीन सूपको एक प्रयास गर्नुहोस्।
यो कालो सेम र आम सलाद नुस्खा बुश's® बीन्स को सौन्दर्य छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 15.8 ओज। कालो सेम, भत्काउन र पिसाब गर्न सक्छ
- 1 कप मीठो रातो रातो, सुन्तला, पहेंलो काली मिर्च
- 6 हरित प्याज, पतला कटाई
- 1 Jalapeno मरिच, बीउ र माइनर वा, गर्म चटनीको स्वाद
- 1/4 कप सिलिन्ड्रो पातहरू, कटा
- 1/4 कप ताजा चम्मचको रस
- 1 tbsp। जैतून का तेल
- 2 कप माँग, diced
- सागरको नमक वा कोषेर नमक, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कटोरी मा, सूखे र पतली काले सेम, diced घंटी काली मिर्च, हरियो प्याज, minced jalapeno मिर्च, र ताजा cilantro गठबंधन।
- एक सानो सानो कटोरा मा, ज्वरो तेल र नींबूको रस सँगसँगै बिस्तारै (र यदि तपाईं ताजा ताजा जलापनी मिर्चको सट्टामा हट सॉस प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने गर्म चटनी)।
- मासुको मिश्रणमा जैतूनको तेल र नीलोको रस मिश्रण गर्नुहोस्, र राम्रो तरिकाले मिश्रित नभएसम्म टाँस्नु पर्छ।
- एकपटक सामग्री राम्रोसँग मिलेर, सावधानीपूर्वक र धीरे diced आम र सिजनमा समुद्री नमक वा कोषेर नमक संग हल्का हुन्छन्।
- तपाईं स्वाद गर्न चाहानुहुन्छ, र सिजनहरू समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, वा सेवा गर्नु अघि थोडा थप नमक थप्न सक्नुहुन्छ।
पाठक टिप्पणीहरू:
- यो नुस्खाले तपाईंलाई सर्प सलादको रूपमा सेवा गरिरहेको चार सर्भरहरू बनाउँछ, तर यदि तपाईं यसलाई मुख्य डिशको रूपमा प्रयोग गर्न योजना बनाइदिनुहुन्छ भने, दुई देखि तीन सर्भरको नजिकको योजना बनाउनुहोस्।
- यो नुहाउने शाकाहारी, भेगान, ग्लुटेन-फ्रि र कम क्यालोरीमा कम हुन्छ।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोरी: 191; फैट बाट क्यालोरी: 34
% दैनिक मुल्य:
कुल मोटाई: 3.8 ग्राम, 6%
संतृप्त वसा: 0.5 ग्राम, 3%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 577mg, 24%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 31 9 ग्राम, 11%
आहार फाइबर: 5.4 ग्राम, 22%
शर्करा: 14.2 जी
प्रोटीन: 5.6 ग्राम
भिटामिन ए 37%, भिटामिन सी 117%, कैल्शियम 5%, फलाम 10%
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 485 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 101 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 88 जी |
| आहार फाइबर | 24 जी |
| प्रोटिन | 26 जी |