रिप एसेस्स्लिन, द इन्जिन 2 डेट को यो विधि "सर्वशक्तिमानी स्वस्थ स्यान्डविच लपेटो" भनिन्छ र यसो भन्छ, "हाम्रो आफ्नै स्टेशन 2 ले 2003 अस्टिन फायर विभागको स्वस्थ वैगन प्रतियोगिता प्रतियोगिताको साथमा यो धेरै स्वस्थ र स्वादिष्ट भोजन / रातको खानाको साथ लिनुभयो। तीन विशेषज्ञहरु - फायर विभाग को घर स्वास्थ्य विशेषज्ञ, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन को एक स्थानीय प्रतिनिधि, र मेयर को काउंसिल को भौतिक स्वास्थ्य को सदस्य।
यो शाकाहारी र भेग काली सेम र Hummus स्यान्डविच लपेटो नुस्खा इन्जिन 2 आहार देखि अनुमति संग पुनःप्राप्त गरिएको छ, आरिप एसेलेस्टिन द्वारा।
यो पनि हेर्नुहोस: वजन घटाने भन्दा पहिले र पछि 2 इन्जिन इन्जिन
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याज, कटा भयो
- 1 घंटी काली मिर्च, बीउ र कटा
- 4 औंस कटा हुआ मशरूम
- ½ मकैको, रौतहट र नालीको हुन सक्छ
- 8 औंस भुना भयो रातो बेल मिर्च हेम्सम (वा 1 कप घर का बना)
- 2 ठूला ठूला अनाजहरू लिपिन्छन्
- ½ काला सेम, पनी र पिउन सक्छ
- 1 भुना हुआ मोब्लो मिर्च, स्ट्रिप्स मा काट
- ½ ताजा पालको प्याकेज प्याकेज गर्नुहोस्
यसलाई कसरी बनाउने?
450 डिग्रीसम्म पूर्व-गर्मी ओवन।
पारिश्रमिक सम्म प्याज सावित। घण्टी काली मिर्च थप्नुहोस् र 2-3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। मशरूम र मक जोड्नुहोस्।
लपेटोमा मर्मम को एक तह फैलाउनुहोस्। साउटेज सब्जियां, सेम, पोबोलो स्ट्रिप्स र ताजा पाईलो थप्नुहोस्। एक burrito मा रोल।
बेकिंग पाना, सीम साइड डाउन, र 8-10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। ग्यापामोल र साल्साको साथमा लपेटो हटाउनुहोस् र माथिको सेवा गर्नुहोस्।
दुई स्यान्डविच भेडा बनाउँछ।
विविधता:
ताजा poblano मिर्च को लागि एक छोटा सा गर्न को लागी हरी मिर्च को गर्न सक्छन्।
इन्जिन 2 आहारबाट अनुमतिको साथ पुनःप्राप्त गरिएको छ, आरिप एसेल्स्लिन द्वारा
पोषण जानकारी:
प्रत्येक रैप लगभग प्रदान गर्दछ:
क्यालोरी: 2 9 3, फैट बाट क्यालोरी: 7 9
% दैनिक मुल्य:
कुल फैट: 8.8 ग्राम, 14%, संतृप्त वसा: 1.0 ग्राम, 5%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 367 मिलीग्राम, 15%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 42.8 ग्राम, 14%
आहार फाइबर: 10.5 ग्राम, 42%
प्रोटीन: 13.7 ग्राम
भिटामिन ए 87%, भिटामिन सी 9 0%, कैल्शियम 9%, फलाम 24%
शाकाहारी स्यान्डविचहरू जस्तै वा स्यान्डविचहरू लिन्छ? यहाँ प्रयास गर्न केहि थप छ:
- कालो बीन र एवोकोडो स्यान्डविच लपेटो
- शाकाहारी टेम्पल र केमलाटा जैतून सैंडविच लिपि
- बिका सलाद स्यान्डविचको मीठो पनी रेशि
- शाकाहारी डेली शैली स्यान्डविच
- शाकाहारी बेकनको साथ भेगले "पनीर" बनाएको छ
- इन्जिन 2 आहार सब्जी र hummus लपेटो
- स्विस कोर्ड र पनीर शाकाहारी लपेटो स्यान्डविच
- प्रयास गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो शाकाहारी र भेग स्यान्डविच विचारहरू