मसिड Chickpea सलाद सैंडविच एक स्वस्थ शाकाहारी स्यान्डविच हो कि एक टुना स्यान्डविच जस्तै एक सानो छ र chickpeas (garbanzo बीन्स) को धेरै प्रोटीन छ, यो शाकाहारी र वेगास को लागि एक उत्तम लम्बाई विकल्प हो, वा जो मान्छे ट्यूना सलाद, चिकन को रुचि हो सलाद वा अण्डा सलाद स्यान्डविचहरू र एक विकल्प खोज्दै। यदि तपाईंलाई शाकाहारी मक-टुना सलाद नुस्खाको आवश्यकता छ भने, यो प्रयास गर्नको लागि नुस्खा हो। यो पनि हेर्नुहोस्: शाकाहारी र वेगान्सका लागि उच्च प्रोटीन सलाद र स्यान्डविच
एक चिकन सलाद वा एक ट्यूना सलाद जस्तै स्वाद र अवयवहरू संग बनाइयो, यस चक्कु सला सलाद चिसो, मेयोनेज, सरस, अजवाली र मीठो पिरोली रेशा संग बनाइन्छ। तपाईं एक सानो ताजा डिलमा थप्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं केहि हातमा साथ रहनु हुन्छ, र व्यक्तिगत प्राथमिकताको आधारमा, तपाईं केहि diced प्याज वा केही कटा हरा प्याज पनि थप्न चाहानुहुन्छ। यस sandchich मा Chickpeas एक महान मासु को विकल्प बनाइन्छ!
यदि तपाइँ मात्र चक्कु सलाद (र रोटीसँग स्यान्डविच) बनाउनुहुन्छ भने, सबै अवयवहरू ग्लुटेन-फ्रि हुन्, यद्यपि तपाईं कुनै पनि अतिरिक्त वस्तुहरूको मेयनेज, सरसफाइ र रेशम हेर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
यो उपस्थित हुन आवश्यक छ? केवल नियमित मेयोनेजको स्थानमा अण्डा-फ्रिज सेगन मेयनेज (मेरो मनपर्ने ब्रांड हो Vegenaise हो) प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि अन्य सबै सामग्री अण्डा-मुक्त, डेयरी-फ्रि र सेगन हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: अधिक शाकाहारी र भेग स्यान्डविच विचारहरू
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 16 औंस चिसो हुन सक्छ (पिउने र सुकेको राम्रो हुन्छ)
- 1/3 कप मेयोनेज (एक vegan संस्करण को लागि उपयोग vegan मेयनेज)
- 2 चिसो सरसफाइ
- 1/2 चम्मच नींबू रस
- 2 चिसो मीठो पनी रेशा
- 1 रिब अजवाइन (मिनिसिङ)
- ड्यास नमक (स्वाद)
- काली मिर्च (स्वाद)
- 6 लेट पत्ति
- 1 कटा भयो टमाटर
- 6 स्लाइस स्यान्डविच रोटी (हल्का टोस्टर्ड सबै भन्दा राम्रो छ)
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, यदि तपाईं ताजा पकाएको चक्कु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, लगभग 1 2/3 प्यालामा पकाउनुहोस्, र पकाएर म तिनीहरूलाई सामान्य भन्दा सानो थप लामो खाना पकाउने सल्लाह दिन्छु ताकि तिनीहरू नरम र सजिलो सजिलो हुन्छ।
मसाले माउनीज, सरस र नींबूको रस संग तयार चक्कु सँगसँगै एक चक्कु भन्दा बढी चिकनी हुन्छ तर अझ राम्रो बनावटको लागि थोडा सानो। मिठो पनी रेशम, मिनिसिङ अण्डा र थोडा नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्।
तपाईं यहाँ रोक्न सक्नुहुन्छ, र लेट्सी मा आफ्नो छोप सलाद प्लेट र जस्तै कि सेवा, वा तपाईं स्यान्डविच बनाउन सक्नुहुन्छ। स्यान्डविचहरू बनाउन, पहिलो, रोटीको हल्का टोस्ट स्लाइसहरू र रोटीमा लेटको पतली तह राख्दछ, त्यसपछि टमाटर स्लाइसको साथ र तयार गरिएको मुर्ति सलाद मिश्रणको स्क्रिन।
यो नुस्खाले करिब तीन कुखुरा सलाद स्यान्डविच तयार गर्न पर्याप्त बनाउँछ, वा कुखुरा सलादका दुई सर्भरहरू।
यदि तपाईं मासुहीन स्यान्डविच बनाउने मन पराउनुहुन्छ भने, यहाँ केहि अधिक शाकाहारी र भेग स्यान्डविच व्यञ्जनहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ:
- Vegan White Bean Sandwich Spread
- शाकाहारी पेटू सेब र कडरडर पनीनी स्यान्डविच
- मर्जरसेनी पनीर संग ग्रील्ड बैंगन स्यान्डविच
- Vegan Avocado र Hummus स्यान्डविच लिपि
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 614 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 10 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6 9 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 77 g |
| आहार फाइबर | 16 जी |
| प्रोटिन | 24 जी |