मोज़ालाला पनीर संग ग्रील्ड बैंगन स्यान्डविच। भान्सा ग्रिल छैन? कुनै चिन्ता छैन, यो बैगान्ट स्यान्डविच पनि तपाइँको ओवनको ब्रोलरमा तयार हुन सक्छ। प्रति स्यान्डविचमा 300 क्यालोरीको साथ, यो पनि एक कम क्यालोरी नुस्खा हो।
र गेई फूड्स काउन्सिलको पनीर र फोटो शिष्टाचार
यो ग्रील्ड बैंगन स्यान्डविच जस्तै? यहाँ अधिक शाकाहारी (र vegan!) स्यान्डविच विचारहरू छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- बैंगलोर (¼ इंच स्लाइसमा कटौती)
- 1 घंटी काली मिर्च (पहेँलो, सुन्तला वा रातो, काँडामा कटाई)
- 8 स्लाइस रोटी, दुवै पक्षमा हल्का पखाल्ने
- 4 स्लाइस ताजा मोजर्जेला पनीर
- 1/4 कप पर्मेसन पनीर (ग्रेटेड)
- नमक र काली मिर्च (स्वाद गर्न)
यसलाई कसरी बनाउने?
Preheat grill or oven broil to set।जग्गा र मीठो घण्टी मिर्च ग्रिलमा राख्नुहोस् (वा ब्रोलरका लागि पकाउने पानामा), र सिजन राम्रोसँग नुन र काली मिर्चको साथ। 5 देखि 10 मिनेट ग्रिल, निविदा नभएसम्म हल्का खारेज। गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
एक पक्षमा हल्का ग्रिल रोटी। विपरीत पक्षमा ग्रिलमा जानुहोस्, मोजराजले पनीरलाई चार स्लाइसको ग्रील्ड साइड थप्दै। पनीर नरम तर पिघ्न हुँदैन।
लेयर बैग्नर र घंटी मिर्च पनीर को माथि मा, र पिर्मेसन पनीर जोड्नुहोस।
माथिको 4 स्लाइसको रोटी। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
पोषण जानकारी:
सर्भरहरू: 4
कैलोरी / सेवा: 21 9
पोषण: एक स्यान्डविच लगभग 21 9 कैलोरी, 9 जी प्रोटीन, 34 जी कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, 6 जी वोसो (3 जी संतृप्त), 11 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 76 मिलीग्राम फोलेट, 2 मिलीग्राम फलाम, 414 मिलीग्राम सोडियम।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 156 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 1 9 |
| सोडियम | 361 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 9 जी |