एक एकोकोड लपेटो गर्न को लागी सही तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ, वा लपेटो स्यान्डविचको साथ केही लेफ्टिनर ग्यानामाको प्रयोग गर्नुहुन्छ? यो स्वस्थ उपन्यास क्यालिफोर्निया-शैली अवकोडो hummus प्रयास गर्नुहोस् Hummus, avocado, र स्वाद संग स्यान्डविच नुस्खा। Avocado टोस्स्ट नवीनतम खाना प्रवृति हुन सक्छ, तर एभोकियोडोलाई प्रेम गर्ने वेगास र क्यालिफोर्नियालीहरू स्यानविच, टोस्टमा एभोकैडो थपिन्छन् र दशकौंका लागि लुकाउँछ।
यहाँ एक सरल, स्वस्थ एवोसोडो लप बनाउन को लागि दोपहर को भोजन को लागि। तपाईं आफ्नो लपेटो मा भेगान क्रीम पनीर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर Hummus धेरै स्वस्थ र कम प्रोसेसर हो, र केवल स्वादिष्ट रूपमा। र तपाइँ पनि केहि अचार वा कुखुरालाई रेशम पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 आटा tortilla
- 3 tablespoons hummus
- 1/4 अवकोडो (कटाई पतला)
- 1/3 कप अल्फाफा फागुन (वा हरियो लेफ्टिनस वा दुबै पानाहरू)
- 2 देखि 4 टमाटर स्लाइसहरू
- वैकल्पिक: ककलर स्लाइसहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- यदि तपाईंको आटा अर्चिलास फ्रिजमा भएको छ भने, तिनीहरूलाई कोठाको तापमानमा ल्याउनुहोस् वा एक घण्टा वा दुईको लागि बसिदिनुहोस् वा केही सेकेन्डका लागि माइक्रोइभमा पप गर्दै (दस सेकेन्ड, शीर्षहरू)।
- आलुसमा आटा अटुरिलाको बीचमा फैलाउनुहोस्। अन्य सामग्री को hummus को शीर्ष मा व्यवस्थित गर्नुहोस र यसलाई शीघ्र शाकाहारी र vegan hummus सैंडविच लपेट को लागि लपेटें।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1806 |
| कुल मोटा | 54 जी |
| पागलिएको बोसो | 16 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 9 |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 4,4 9 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 283 जी |
| आहार फाइबर | 30 जी |
| प्रोटिन | 47 g |