यदि तपाईं शाकाहारी हैश ब्राउन मनपर्थ्यो भने, यो सुपर हृदय र मासुको टेम्पले टेम्पाको साथ प्रयास गर्नुहोस्। ती हेथ ब्राउनले टेम्पपे को साथ धेरै स्वस्थ कारहरु र tempeh धेरै धेरै पोषक सोया प्रोटीन संग धेरै शाकाहारी र vegan नाश्ता भरने संग।
Tempeh संग खाना पकाउने? यहाँ धेरै शाकाहारी tempeh रेसिङहरू प्रयास गर्नका लागि यहाँ छन् ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 आलु (diced)
- 1 प्याकेज tempeh (1/2 इन्च क्यूब्समा काट्नुहोस्)
- 2 चम्मच सोया सस
- 3 चम्मच जैतून का तेल
- 1 प्याज (diced)
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो बर्तनमा पानी संग आलु कोर्नुहोस् र पानीलाई फोडामा ल्याउनुहोस्। 10 देखि 15 मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिनुहोस् वा निलम्बन सम्म। राम्रो तरिकाले नाली।
- ठूलो स्किलेटमा, जैतूनको तेल र सोया ससमा प्याज, आलु र टेम्प्च sautee, tempeh क्यूबहरूको सबै किनारहरू पकाउन प्रायः जोडिएको। लसुन पाउडर र नुन र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्।
यदि तपाइँ यी आश ब्राउन चाहानुहुन्छ तपाईले पनि यो सजिलो नाश्ता घर फ्रिज नुस्खा प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।
आलु संग टेम्पे ह्यासको चार उदार सर्भरहरू बनाउँछ।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोराज: 417
फैट बाट क्यालोरी: 176
% सिफारिस गरिएको दैनिक मूल्य:
कुल फ्याट: 1 9। 9g, 30%
संतृप्त वसा: 3.3 ग्राम, 17%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 473 मिलीग्राम, 20%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 44.9 ग्राम, 15%
आहार फाइबर: 5.7 ग्राम, 23%
शगर: 3.9g
प्रोटीन: 20.2 ग्राम
भिटामिन ए 0%
भिटामिन सी 73%
क्याल्सियम 12%
आयरन 21%
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 2 9 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 390 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 46 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 9 जी |