एक सप्ताहांत ब्रान्डका लागि प्रियजनहरू संग तालिकाको वरिपरि एकत्रित जस्तो केहि छैन, विशेष गरी जब यो शाकाहार नाश्ता पुलाव को रूप मा रक्सी को रूप मा सजिलो छ। 15 मिनेट वा यो समय भन्दा कम समयको साथ, तपाईसँग एक स्वस्थ र स्वादिष्ट भोजन हुनेछ जसले 6 जना काम गर्दछ
सॉसेज संग नाश्ता क्यासेरल लोकप्रिय नाश्ता डिश को सबै भन्दा लोकप्रिय किस्मों मध्ये एक हो, र यो शाकाहारी अण्डा कोसेरोल नुस्खा मतलब हो कि मार्नीभोज र शाकाहारीहरू एक साथ नाश्ता एक साथ नाश्ता गर्न सक्छन्। यो नुस्खा मासु को स्थान मा शाकाहारी सॉसेज को विकल्प को उपयोग गर्दछ, तर यदि तपाईं चाहानुहुन्छ अन्य मासु को उपयोग को उपयोग गर्न सकिन्छ। यो रातलाई अघि बढाउनु पक्का हुनुहोस् ताकि तपाईलाई पनी बिहान बिहान ओवनमा पप छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 14-औंस प्याकेज सॉसेज विकल्प, जस्तै गिम लीन सोजेज (कुक नोटहरू हेर्नुहोस्)
- 6 अन्डा वा अण्डाको विकल्प
- 1 चम्मच प्याज, कटा भयो
- 1 1/2 कप दूध,
- सोया दूध , वा चावल दूध
- 1/2 देखि 3/4 कप टुक्रा गरियो
- cheddar पनीर या सोया पनीर
- 4 स्लाइसहरू सम्पूर्ण अनाज रोटी
- 1 चम्मच
- पकाउने तेल वा स्प्रे
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक कुखुरा मा, तेल पकाने मा सॉसेज र प्याज चुप या लगभग 5 मिनेट को लागि स्प्रे हल्के सम्म सम्म।
- 9-इन्च प्यान 9 9 इन्चको तहमा तह सॉसेज। रोटी स्लाइसहरू एक इन्च स्ट्रिप्समा र साउसेजमा टाँस्नुहोस्।
- एक सानो कटोरामा अण्डा र दूधलाई हराउँदछ। प्यानमा रोटी स्लाइसहरूमा समान हड्डी मिश्रण गर्नुहोस्। कटाएको पनीर संग छिराउनुहोस्।
- रातो र रातो ठोक्नुहोस्।
- Preheat ओवन 350 एफ सम्म
- माथिल्लो सुनको सुनको लागी, 35 देखि 45 मिनेट सम्म, अण्डा पुछारको सेतो पुलाउनुहोस्।
पूरै गेहूं टोस्ट र कफीको तातो कपको साथ मज्जा लिनुहोस्।
कुकका नोटहरू:
- Gimme Lean Sausage शाकाहारी मासु विकल्पको लागि केवल एक विकल्प हो। अन्य ब्रान्डहरू जस्तै मार्निंगस्टार फर्महरू पनि शाकाहारी सॉसेज प्रतिस्थापन गर्छन्। तपाईको स्थानीय किराना स्टोर को फ्रिज वा फ्रीजर सेक्शन मा सोसेज को विकल्प को लागी देखो या प्राकृतिक खाना स्टोर।
- यदि तपाईं मासुको विकल्पहरू मनपर्दैन, वा केवल तिनीहरूलाई खाने चाहनुहुन्न भने, यो नाश्ता क्यासेरोलको लागि धेरै विकल्पहरू छन्। मासुको प्रतिस्थापनका लागि अन्य विकल्पहरू टोफु, टेम्पे, सेइटन, पाठककृत वनस्पति प्रोटीन, जैफफुट् , मशरूम, दाल, सेम, वा किरणहरू छन्।
- तपाईंको नाश्तामा पोषक तत्वहरू बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ? पात थप्न विचार गर्नुहोस्। क्यालोरीमा कम, पालक विटामिन K, भिटामिन ए, म्यांगनीज, फोलोट, म्याग्नेशियम र फलाममा अमीर हुन्छ, अन्य भिटामिन र पोषक तत्वहरूको बीचमा। उपभोग पालकले पनि विरोधी भ्रामक प्रभाव हुन सक्छ र हृदय रोग र केहि क्यान्सरों को बिरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ। एक प्यानमा राख्नु अघि एक कप वा ताजा बच्चाको पातलो, कटालो वा सम्पूर्ण, तपाईको अण्डा मिश्रणमा छिड्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 323 |
| कुल मोटा | 23 जी |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 24 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 606 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 18 जी |