यो एक आसान क्रोकोपोट टोको सूप दुबई ग्राउण्ड बीफ वा ग्राउण्ड टर्की संग बनाइएको छ। डिब्बाबंद सेन्स र ढिलो कुकर यो सूप तयार गर्न र पकाउने एक स्नप गर्नुहोस्। गुर्दे सेम वा कालो बीन्सलाई पिन्टो सेन्स वा ठूलो उत्तरी सेन्सको साथमा बदल्न नि: शुल्क लाग्छ।
मकई नाली र कम सोडियम वा अनकल्टेड बीफ स्टकमा 1 कपको डिशमा थप्नुहोस्।
फ्राइड मकै कछुआ स्ट्रिप्स को एक गार्निश बनाउनुहोस् - सुझावहरू र विविधताहरू हेर्नुहोस् - वा स्टोर-खरीदा tortilla चिप्स वा स्ट्रिप प्रयोग गर्नुको लागि सूपको साथ। एकछिन पछि उनीहरुसँग भेटघाट गरेकी छिन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 देखि 1/2 पाउन्ड मैदानको दौर (वा टर्की)
- 1 मध्यम ठूलो प्याज (कटाई)
- 2 चम्मच सब्जी तेल
- 1 मकई (अज्ञात)
- 1 कालो सेम (निर्मूल) गर्न सक्छ
- 1 गुर्दे सेम (निर्मूल) गर्न सक्छ
- 2 चिसो टाइलका साथ टमाटर काटियो
- 1 गर्न सक्छन् (8 औंस) टमाटर चटनी
- 1 लिफाफे टोको मसाले
- Garnish: टोको स्ट्रिप्स वा चिप्स र कटा हुआ पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेटमा तेल हाल्नुहोस्। जब तेल तातो हुन्छ, कटा प्याज जोड्नुहोस्; 2 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- गन्तब्य नभएसम्म गन्तव्य बीउ वा टर्की जोड्नुहोस् र पकाउनुहोस्, रमाइलो र ब्रेक गर्नुहोस्। निकास र crockpot मा हस्तांतरण।
- मकई, कालो सेम, गुर्दे सेम, टमाटर, टमाटर चटनी , र टको सीजन जोड्नुहोस्; राम्रो लाग्यो।
- LOW मा 4 देखि 6 घण्टा वा उच्चमा 2 देखि 3 घण्टा सम्म पकाउनुहोस्।
- कष्टिला चिप्स वा स्ट्रिप्स, ठुलो पनीर, खट्टा क्रीम, वा तातो पिउलोरो वा हरियो प्याज कटाईएको शीर्ष सर्भर।
- ताजा पकाएको कोर्न ब्रेड या क्रुटी ब्रेड संग सूप सेवा गर्नुहोस्।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- फ्राइड टिर्टिला स्ट्रिप्स: स्ट्याक 2 देखि 3 मकई अचार।
- तिनीहरूलाई आधामा काट्नुहोस् र त्यसपछि क्रसवार 1/2-इन्च स्ट्रिप्स मा कट्नुहोस्। एक गहिरो स्किलेटमा 350 इन्च फेरी थिस्किला स्ट्रिप्समा एक इन्च वा दुईवटा सब्जी तेलको बारेमा ताप्लेजुए सम्म सुनको भून सम्म दुई बिचमा। तिनीहरूलाई पेस्ट गर्न तौलहरू डिल गर्न हटाउनुहोस्। टाको सूपको लागि गार्निशको रूपमा टुस्किला स्ट्रिपहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- ताजा या डिब्बा कटा jalapeno मिर्च को केहि चम्मच जोडें।
- 1 गाजर थप्नुहोस्, कटाईएको पतला वा कटा भयो जुलेनी।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 534 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 16 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 45 मिलीग्राम |
| सोडियम | 488 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 55 g |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 27 जी |