एक मेक्सिकन क्यासेलले कहिलेकाहीँ एक टुकिल्ला पाई भनिन्छ, वा तुस्किला क्यासेराल मात्र मेक्सिकन अवयवहरू (tortasas को बीचमा तहमा रहेको तहमा रहेको तहमा रहेको) हो र त्यसपछि ओवनमा पकाइएको छ। राम्रो राम्रो छ? मा पढ्नुहोस!
यो शाकाहारी मैक्सिकन पुलाव नुस्खा एक व्यस्त भित्ता हो जुन उन व्यस्त रातहरुको लागि शाकाहारी पुलाव सही छ। तपाईं यस मासुहीन शाकाहारी इन्चिलडाले केही मिनेटमा ओवनमा मेक्सिको क्यासेललाई पकाउन सक्नुहुनेछ। केही हप्ताको सामाग्री सूची द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्। तपाईं सबै को गर्न कोसेसर या बेकिंग डिश मा केहि मकई tortillas राख्छ, बीन्स (र केहि sauteed veggies) र पनीर, र दोहराना, एक लासागना बनाउन जस्तै कवर गर्न को लागी। गार्नी सबै वैकल्पिक छन्।
साधारण मेक्सिकनले प्रेरित भोजन भर्खरै सम्पूर्ण परिवारको आनन्द उठाउनेछ, र, किनभने यो नुस्खा एकदम थोडा बनाउँछ, तपाईले छोड्नु पर्ने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
पाठक बुशको ® बीन्सको सौन्दर्य छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप कटा प्याज, ताजा वा जमेको
- 1 1/2 कप काली मिर्च, ताजा वा जमेको
- 2
- लसुन स्वेटर , मिनिड
- 3/4 कप साल्सा
- 2 चम्मच ग्राउण्ड ग्राउण्ड
- 2 15.8 औंस कालो सेम, डल्लो भयो
- 12 6 इन्च मकई अछुतो
- 2 कप Monterey जैक र Cheddar मिश्रण पनीर shredded
- 3
- टमाटर काटियो (वैकल्पिक)
- 1/2 कप खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)
- 1/2 कप कटाई काले जैतून (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ सम्म
- प्याज मिर्च, लहसुन, साल्सा, ज्वरो र ठूलो स्किलेटमा कालो बीन्स र मध्यम गर्मीमा उकालो ल्याउन। कुकुर, प्राय: 3 मिनेटको लागि हलचल।
- 6 "x 13" पाकको डिस्केटमा 6 अटलालसलाई व्यवस्थित गर्नुहोस् जुन आवश्यक पर्दछ। आधा मिश्रणको आकस्मिक चक्रमा फैलाउनुहोस् र पनीरको आधा भागमा छिर्नुहोस्। बाँकी अचेल, बीन मिश्रण र पनीर संग तह गर्ने प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
- पन्नीको साथ डिश कवर गर्नुहोस् 15 मिनेट। ध्यानपूर्वक पन्नी हटाउनुहोस् र न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
- टमाटर, खट्टा क्रीम, र जैतून संग गार्निश।
पोषण सूचना प्रति सर्भर: (वैकल्पिक सामग्रीहरू बाहेक)
कैलोरी: 605
फैट: 11.5 ग्राम
फाइबर: 21.4 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 25 मिलीग्राम
प्रोटीन: 34 9 ग्राम
भिटामिन ए: 24%
भिटामिन सी: 51%
क्याल्सियम: 40%
फलाम: 3%
यदि तपाईं यो मेक्सिकन क्यासरोल नुस्खालाई मनपर्छ भने, मासुहीन शाकाहारी क्यान्सर व्यञ्जनहरूको लागि थप प्रयास गर्न स्क्रॉल गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 595 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 11 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 55 मिलीग्राम |
| सोडियम | 530 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 72 g |
| आहार फाइबर | 20 जी |
| प्रोटिन | 33 जी |