एक साधारण र सजिलो शाकाहारी चावल र बीन ब्रेरिटो बनाएर लिफाटो चावल , डिब्बा ब्ल्याक सेम, स्टोरले साल्सा र पनीर किन्नुभयो। यदि तपाईं द्रुत र सजिलो सेम र पनीर ब्रुरिटो नुस्खाको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ एक सुरुवात मेक्सिकन खाना खानाको साथ सुरु गर्नका लागि। जो पनि तपाईले मनपर्ने अतिरिक्त मसाले र भेटीहरू थप्नुहुन्छ, जस्तै एक सेतो मिर्च वा मिर्च पाउडर एक स्पाइकियर शाकाहारी Burrito को लागि। एक शाकाहारी burrito नुस्खा स्वादिष्ट हुन फैंसी हुन छैन!
यो नुस्खाको सुन्दरता यो सादगीमा छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं यसलाई आधारको रूपमा प्रयोग गर्न र यसलाई अझ राम्रो बनाउन यसलाई अनुकूल गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, केहि तयार मेक्सिको चावल वा स्पेनिश चावल , र, डिब्बा ब्ल्याक बीन्सको सट्टाको लागि, केहि घरको फ्रिजलले न्युरोहरू वा घरको रिफ्रिड सेन्स प्रयोग गर्दछन् (तपाइँ पनि यो क्रकपोट रिफ्रिड सेन्स नुस्खा पनि मनपर्छ)। अनि निस्सन्देह, यदि तपाईंलाई यो भोज हुन आवश्यक छ भने, नियमित पनीर को सट्टा मात्र केहि वेगास पनीर मा उप को लागी वा तपाईं केवल पनीर लाई मात्र पूर्ण रूपमा छोडिदिन्छ।
जबकि यो सत्य हो कि ब्रेइटोस मेक्सिकन-अमेरिकन खाना को अनुसार एक मेक्सिकन भोजन को अनुसार अधिक लोकप्रिय छ, जसले उनलाई केहि स्वादिष्ट बनाउन सक्दैन! केही ब्रोटोटो पेस्टिसले भने कि बिरोतोस चावलको साथ तयार नहुनु हुँदैन, र अरुले भनेरहेछ कि ब्रेटोको लेट्टि एक अन्त्य हो। कतिपय शाकाहारीहरूले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूले किन्च मनपर्यो कि बोतलले बोरोटोमा थप्छ, केही बेरियोटोको उत्साहीले धेरै भावुक रायहरू र बलियो बहसहरू गर्न सक्छ कि चावल एक ब्रोटोमा छ वा होइन? कुनै पनि कुरामा तपाईं व्यक्तिगत रूपमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, कसैले घरमा खुट्टा चावल प्रयोग गर्न कहिलेकाही आवश्यकतालाई इन्कार गर्न सक्दैन, र यो गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो।
कुनै पनि तरिका, यो व्यंजनहरु को लागि एकदम सही हो, किनकी त्यहाँ सेम देखि धेरै प्रोटीन छ, र केहि सरल सामाग्री संग, यो एक बजेट मा कुनै पनि खाना पकाने को लागि एक राम्रो तरिका हो वा आफ्नो परिवार को खाना को खाने को लागि एक राम्रो तरीका हो ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 15 औँ। कालो सेम (घटेको हुन सक्छ)
- 1 1/2 कप साल्सा
- 1/2 चम्मच जीरा पाउडर
- 1 3/4 कप चावल (पकाएको)
- 1 कप क्रोध पनीर (ग्रेटेड)
- वैकल्पिक: shredded iceburg lettuce
- वैकल्पिक: 1/2 कप खट्टा क्रीम
- वैकल्पिक: एवोकोडो स्लाइस वा
- घर का बना guacamole
- 6 देखि 8 आटा अचेलिलस
यसलाई कसरी बनाउने?
- कम गर्मीमा ठूलो स्किलेट वा फ्राइङ प्यानमा, कालो बीन्स, साल्सा र सिमी पाउडर मिलाउनुहोस्, संयोजन गर्न जोडिएको छ। पूर्व पकाएको वा खुट्टा चावल थप्नुहोस् र भर्खरै तातो खाना पकाउने अनुमति दिनुहोस्।
- चावल र सेम मिश्रण मिश्रणमा आटा तुरुन्तमा, समान रूपमा विभाजन गर्नुहोस्।
- प्रत्येक चिसिला माथि केहि चिसो पनीर, खट्टा क्रीम, लेटीस, र एवोकोडो को दुई वा तीन स्लाइसहरू, वा कुनै अन्य टुप्प्स जसलाई तपाईं चाहानुहुन्छ (हरी प्याज, कटा ताजा तालमेल, डिस्टा टमाटर, हट चटनी र घरको मिठो गिनामोल ) विकल्पहरू)।
- तपाईंको बोरिटो लपेट्नुहोस् र तातो सेवा गर्नुहोस् ।
यो नुस्खा जस्तै? बजेटको प्रयास गर्न सजिलो शाकाहारी व्यञ्जनहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? यदि हो भने, चावल र सेम बनाउन यी 7 रोमाञ्चक तरिकाहरू जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1523 |
| कुल मोटा | 49 जी |
| पागलिएको बोसो | 26 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 39 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2,465 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 221 g |
| आहार फाइबर | 23 जी |
| प्रोटिन | 48 g |