यदि तपाईं ग्लुटेन-फ्रि खाँदै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाई jarred स्पेगेटी सॉस प्रयोग गर्दै सामग्रीहरू डबल-जाँच गर्नुहोस्, किनभने अन्य सामग्री गेहूं-र ल्हाट-फ्रि हो। मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप quinoa, प्याकेज निर्देशन अनुसार तयार
- 2/3 कप
- marinara सस , कुनै पनि प्रकार
- 2 चम्मच ताजा ग्रेटेड वा शेर्पा पिर्मेसन पनीर, वा स्वाद
- वैकल्पिक: स्थिर जमे भएका veggies, नमक र काली मिर्च, ताजा स्लिप गरिएको तुरुन्त
यसलाई कसरी बनाउने?
हल्का तयार क्विनो स्टोभेटोप वा माइक्रोभाउमा मरिराारा सस संग राम्रोसँग सम्मसम्म। ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर मा हलचल। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ, केहि ठुलो जमे भएका वेगाईहरूमा हलचल गर्नुहुन्छ, माथिल्लो नुन र काली मिर्च, वा केहि ताजा इटालियन जडीबुटीहरू जस्तै तुलसीको साथ माथि।
मर्यारारा ससमा तपाईंको द्रुत र सजिलो क्विओनाको मज्जा लिनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: सबैभन्दा सजिलो घर बनाएको मरिरारा नुस्खा तपाईंले कहिल्यै पाउनुहुनेछ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 357 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 89 मिलीग्राम |
| सोडियम | 151 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 33 जी |