मधु, लहसुन, र मसालेदार दाई स्वादको संयोजन यो ताजा सामन फाइलहरू। सामन एक सजिलो तैयारी हो र स्वस्थ भोजन प्रदान गर्दछ। सामन ठीक गर्न र बेक गर्न केही मिनेट लाग्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पाउंड सामन फिललेट, लगभग 6 देखि 8 औंस प्रत्येक
- 2/3 कप शहद
- 3 चम्मच मसला मसालेदार भूरी सरसफाइ वा एक क्रियोरो सरसफाई
- 1 मध्यम क्लोभ लसुन, धेरै पतला मिनी
- ड्यास सूखे पट्टी तुरुन्त
- ड्यास समुद्री नमक
- ड्यास ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- तिल ओवन 400 एफ। जैतून को तेल संग पनीर र तेल संग एक उछाल पकाना पकवान को रेखा।
- मधुमेह, सरस, मिनिसिङ लसुन, तुरुन्त, र नुन र काली मिर्चको खाना भण्डारणको थलो वा एक गिलास वा प्लास्टिक कन्टेनरमा । सामन फाइलहरू र सील वा आवरण थप्नुहोस्; 30 मिनेट देखि 2 घण्टा सम्म फ्रिज गर्नुहोस्।
- जैतून को तेल संग हल्का र ब्रश देखि सामन हटाउनुहोस्।
- तयार पन, छाला-साइड डाउनमा सामन फिलेटहरू, 14 देखि 15 मिनेटसम्म, वा माछा मार्फत पकाउनु पर्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 670 |
| कुल मोटा | 24 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 152 मिलीग्राम |
| सोडियम | 310 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 59 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 57 जी |