यदि तपाईं ब्ल्याक्ड लुक चाहनुहुन्छ भने, एक राम्रो तरिकाले greased skillet मा मसालेदार शीर्षहरु लाई पकाउने भन्दा पहिले एक मिनेटको लागि लगभग 1 मिनेटको लागि र पाक समयको बारेमा 2 मिनेट काट्न।
सम्बन्धित
बेक्ड हिलिब र पेर्मेसन क्रुम्प शीर्षङ
मशरूम क्रीम सॉस संग बेक्ड हिलिब
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 देखि 2 पाउन्ड हलिबट फिललेटहरू (6 देखि 8 औंस भागहरूमा कटौती)
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
- 2 चम्मच
- क्रस सिजन
- 1 चम्मच पेपरिका (मीठा)
- 1/2 चम्मच थिम
- 1/4 चम्मच अयगानो
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवन 400 एफ सम्म तान्नुहोस् र ओवनको बीचमा ओवन रैक को स्थान दिनुहोस्। जैतून को तेल संग पन्नी र तेल संग एक पकाना पकवान को लाइन।
- Halibut fillets र पट सुखा धो। जैतून को तेल संग भर मा फैलियां र नमक र काली मिर्च संग हल्के छिडकाएं।
- एक उथली कटोरामा, शेष अवयवहरू मिलाउनुहोस्। मसालेदार मिश्रण मा हल्का रूप देखि फिललेट को माथि डुप्लिकेट, या यदि तपाईं एक अधिक हल्का सेप्टेम्बर माछा माछा चाहानुहुन्छ भने मिश्रण संग छिराएँ।
- तैयार पकाउने प्यानमा फिलेटहरू, अनुभवी पक्ष माथि। 10 देखि 12 मिनेटसम्म हलिबट बान्नुहोस्, वा जब सम्म फिलेटहरू पकाएर पकाएको हुन्छ (थोडा कम समय यदि तपाईंले पकाउनु भन्दा माथिल्लो चोटि राख्नु भयो भने)।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 475 |
| कुल मोटा | 27 जी |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 172 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1 9 3 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 g |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 54 जी |