टुना र रोटीको टुक्राले यी भाडाका मिर्चको लागि सरीरी भर लगाउँदछ। सानो नींबूको रसले ट्यूना मिश्रणमा थप स्वाद थप्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 हरित घंटी मिर्च (विभाजन, बीउ र झिल्ली हटाइयो)
- 1 चम्मच प्याज (पतला कटाई)
- 1 कप नरम रोटी क्रमांक (विभाजित)
- 1 अण्डा (थोपा पीडा)
- 1/2 कप दूध
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 1 चम्मच ताजा नींबू रस
- 1/7 1/2 औंस ट्यूना (फ्लेक्ड)
- 2 चम्मच मक्खन
- वैकल्पिक: shredded cheddar, स्विस, या Parmesan पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
1. 5 मिनेट को लागि उबलते नमकीन पानी मा उबले काली मिर्च; राम्रो तरिकाले नाली
2. संयोजन प्याज, 1/2 कप रोटी क्रम्ब्स, अण्डा, दूध, नमक र काली मिर्च, नींबूको रस र ट्यूना।
3. काली मिर्च को भरें।
4. बाँकी 1/2 कप रोटीको टुक्राको साथ पिघल मक्खन मिलाउनुहोस्; भरिएको खुर्सानीमाथि छरिन्छ। 15 मिनेटको लागि 400 डिग्री एफ (200 डिग्री सेल्सियस / ग्याँस मार्क 6) मा एक उकालो बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्।
5. यदि चाहियो भने, मिर्च पनीरको साथ शीर्ष 5 मिनेट पहिले मिर्च पहिले बेकिंग समाप्त भएको छ।
सम्बन्धित व्यञ्जनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 346 |
| कुल मोटा | 14 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 101 मिलीग्राम |
| सोडियम | 446 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 g |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 23 जी |