दस मिनेटको शाकाहारी डिनर विचार चाहिन्छ? गुर्दे सेम, टमाटर, र ब्रेडक्रस टुप्पोमा यो सुपर सजिलो शाकाहारी र भेगमा टमाटर क्यासेरोल नुस्खाको प्रयोग गर्नुहोस्। केहि बेक्ड टोफू र शायद एक साइड हरी सलाद थप्नुहोस्, र तपाईंले आफैलाई एक सरल पूर्ण शाकाहारी भोजन पाउनुभयो जुन सजिलो नहुन सक्छ। पकाउनुहोस् र फोटो शिष्टाचार बुश's® बीन्स।
यदि तपाईंलाई एक साइड डिश वा एक सजिलो एक-डिश प्रवेशको लागि द्रुत र सजिलो मासु रहित क्यासरोलहरू मनपर्छ भने, यहाँ शाकाहारी क्यासिला व्यञ्जनहरू ब्राउज गर्न निश्चित हुनुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 21-औंसले गुर्दे सेम गर्न सक्छ
- 1/4 टस्पेस। नमक
- 1/4 कप कटा प्याज
- 1/8 टस्पेस। काली मिर्च
- 1/4 टस्पेस। चीनी
- 1 कप टमाटर (डिब्बा)
- 1/2 cup breadcrumbs
- 1 tbsp। margarine
यसलाई कसरी बनाउने?
- गुर्दे सेमलाई निको पार्नुहोस् र सागको सेतो पकवानमा आधा सेम राख्नुहोस्।
- शीर्ष कटा प्याज र आधा टमाटर संग। बाँकी सेम र टमाटरहरू थप्नुहोस्। नमक, काली मिर्च र शिकारीसँग छिराउनुहोस्।
- रोटीको टुक्राले ढाक्छ। मार्जारिनसँग डट गर्नुहोस्।
- 350F मा बखन र खैरो सम्म 30 मिनेटको पाना।
यो पनि हेर्नुहोस: अधिक सेम क्यासेरोल व्यञ्जनहरु
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 588 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 288 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 105 g |
| आहार फाइबर | 30 जी |
| प्रोटिन | 35 जी |