लगभग हरेक पक्षमा तपाईंले पाईलो डुबाइ पत्ता लगाउनु भएको पक्का हुनुहुन्छ - ठीक्क ठोक्किएर, एक प्वाल आउट वा रोटी भित्र भित्र र एक पिटा चिपका साथ केहि पिटा चिप्स सँगसँगै। तर कुनै पनि कुरा यो कसरी पेश गरिएको छ, यो सामान्यतया वसाको पूर्ण हुन्छ।
यो हुनु पर्दैन, हुनत, त्यसैले अहिले सम्म तपाईको पार्टी मेनुबाट यसलाई हटाउनुहोस्। यस ठीला पातलो डुबकी नुस्खामा दही र क्रीम पनीरको मोटो-मुक्त संस्करणहरूसँग मेयोनेज र चीजहरू प्रतिस्थापन गरेर, तपाइँसँग सबै वोसो बिना स्वादिष्ट डुबाइ हुनेछ। र कुनै पनि बुद्धिमानी हुनेछैन।
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने जमेको कटा पाद्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - एक कलरडरमा नुस्खाको स्थानमा जोड्नु र नरम नभएसम्म उबलने पानीमा राख्नु। काठको चम्मचको पछाडि पछाडि पछाडि थप पानी हटाउनुहोस्, वा तौलियामा लिपिँदै र सुत्न सम्म निस्कन्छ। प्रोटीन र कम शर्कु र कार्बोहाइड्रेटको थप वृद्धिको लागि नियमित दहीको लागि सादा फलाम-मुक्त ग्रीक दहीको स्थानान्तरण गर्नुहोस्। केवल फाई-फ्रि छनौट गर्न निश्चित हुनुहोस् किनकी ग्रीक दही नियमित दही भन्दा उच्च फैट सामग्री छ।
यो ताजा-मोटा पातलो डुबाउनुहोस् ताजा सब्जियों को पट्टा संग वा केहि पकाएको आलु चिप्स वा ब्रेडस्टिक्स संग। हट चटनीको ड्यास जोडेर छोटो थोपा माथि निस्कनुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 10 औंस ताजा बच्चा पालक (भंग भयो सम्म wilted सम्म)
- 1 कप सादा वसा-मुक्त दही, थप पानीको घिमिरे
- 4 औंस क्रीम पनीर (नरम, वसा रहित)
- 1/4 कप ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
- एकैछिनमा
- 1 लसुन क्लोव, मिनिसिङ
- 1 चिसो तातोले नींबूको रस निलो पार्छ
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक colander मा wilted पालक प्लेस र पालक को बिरुद्ध एक काठ को चम्मच दबाएर या तौलिया मा पालक राखन र सूखा सम्म निचोड गरेर अतिरिक्त पानी हटाउनुहोस्। पतला चोटी र एक मध्यम कटोरामा राख्नुहोस्।
- एक सानो सानो कटोरा मा दही र क्रीम पनीर र हलचल जोड्नुहोस्, चिकनी सम्म एकसाथ मिलाएर। यस मिश्रणलाई पालकमा थप्नुहोस्। बाँकी सामग्रीहरूमा हलचल र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- सेवा गर्न तैयार नभएसम्म फ्रिज गर्नुहोस्।
लगभग 2 कप हुन्छ
प्रति सेवा (1/4 प्याला): क्यालोरी 55, कैलोरी फ्याट 11, कुल फैट 1.3g (शनि 0.7 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 3 एमजी, सोडियम 186mg, कार्बोहाइड्रेट 4.7 जी, फाइबर 1.1 ग्राम, प्रोटीन 6.2g
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 115 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 21 मिलीग्राम |
| सोडियम | 137 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 5 g |