शाकाहारी कार्बनिक को लागि धीमी कार्ब आहार

किन शाकाहारीहरूका लागि ढिलो कार्ब आहार माया गर्नुहुन्छ? धेरै, धेरै व्यक्तिहरूले ढिलो कार्ब आहारमा सफलतापूर्वक वजन गुमाएका छन्। त्यहाँ कुनै क्यालोरी गिनती छैन, र तपाईं हप्तामा एक पटक एक दिन धोखा गर्नुहुन्छ जहाँ तपाईं पिज्जा, आइसक्रीम, चकलेट, जुन जुन चाहानुहुन्छ सक्नुहुनेछ! आहार प्रभावी छ, हो, र हो, धोखा दिन महान छन्, तर केही सीमाहरू छन्। यहाँ को शाकाहारीहरूको लागि स्लो कार्ब आहारको बारेमा जान्न आवश्यक छ।

धीमी कार्ब आहार भनेको के हो?

धीमी कार्ब आहार टिम फेरिस द्वारा धेरै परीक्षण र अनुसन्धान को माध्यम ले पत्ता लगाईयो र उनको ब्लग मा र उनको पुस्तक मा, चार घन्टा को घन्टा मा प्रकाशित भयो। यो सफलतापूर्वक प्रयोग गरिएको छ धेरै व्यक्तिले वजनको महत्त्वपूर्ण मात्रा गुमाउन। आहार प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूको आधारभूत प्रमाणको आधारमा, यो व्यक्तिहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ जुन धेरै वजन छ (30 वा बढी पाउन्ड) हराउन। यदि तपाईं अधिक वजन 5-10 पाउन्ड भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, यो एक थोरै अधिक चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाईंसँग राम्रो नतिजा पनि सम्भव छ।

यदि तपाइँ यो लेख फेला पर्यो भने, संभावनाहरू तपाइँले पहिले नै ढिलो कार्ब आहारको बारेमा थाहा पाउनु भएको छ र अधिक विशेष गरी सोचिरहेका छन् कि यो कसरी शाकाहारीको लागि काम गर्नेछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: Pinterest मा धीमी कार्ब शाकाहारी

यदि तपाईंसँग पहिले नै ढिलो कार्ब आधारिक्सहरू छैन भने, तपाईले किताब पढ्न वा अन्य गहिराईको थप गहन कवरेजको जाँच गर्नु पर्छ, तथापि, यहाँ आधारभूत छ:

1. जागरणको 30 मिनेट भित्र 30 ग्राम प्रोटीन खाओ। अन्य भोजन प्रति भोजन को लगभग 20 ग्राम को प्रोटीन हुनु पर्छ।

1. दिनभरि धेरै पानी पिउनुहोस्। तपाईं भन्दा बढी सोच्नु पर्छ। धेरैले मतलब छ।
2. हप्तामा एक पटक, आहार बन्द दिन र जो पनि चाहानुहुन्छ खान्छ। यो तथाकथित "आहार धोखा दिन" आवश्यक छ ।
3. सबै अन्न ( क्विनो , जौ, गेहूं, रोटी, चावल, आटा, आदि), स्टार्च (आलु, मीठो आलु) र विशेषतया चीनी। आहारको उद्देश्यका लागि, फल चिनी मानिन्छ र अनुमति छैन। मक पनि अनुमति छैन।
   • केवल पेय अनुमति दिइन्छ पानी, कालो कफी र एक दिनको रातो रातो रक्सी। कुनै रस, सब्जी रस, कुनै दूध, कुनै बादाम दूध छैन।
   • मासुलाई अनुमति दिइएको छ, तर शाकाहारीहरूले केवल आहार, सब्जियां, सेम र केहि पागल खाएमा आहार (पागलको सानो भागलाई अनुमति दिइएको छ, तर निरुत्साहित हुन्छ), एक सानो मात्रा मा मसाले (गरम चटनी, जैतून का तेल, सिरका, सोया सस या tamari , मसाला, आदि)। ढिलो कार्ब आहारमा डेयरीलाई अनुमति छैन।
   • प्रोटीन खाने प्रयास गर्नुहोस् (यो आहारको उद्देश्यका लागि शाकाहारीहरूको लागि, जुन प्रत्येक भोजनमा अण्डा, सेम र सब्जिहरु हुन्छ।

1. त्यो धेरै राम्रो छ! आहारले तपाईंलाई अनुमति दिईएको खानाहरू जित्ता खान चाहान्छ, जबसम्म तपाईं यसको बारे उचित हुनुहुन्छ। कुनै क्यालोरी-गिनती वा मोटो-गन्ती चाहिँदैन।

यो पनि हेर्नुहोस: शाकाहारीहरूको लागि ढिलो कार्ब आहारमा विचारहरू

शाकाहारीहरूले ढिलो कार्ब आहारमा वजन कम गर्न सक्छन्?

तपाईंको वजन गुमाउनु पर्छ र आहार नियमहरूलाई कडा रूपमा पछ्याउनुहोस्, तपाईलाई अरू कसैको रूपमा आहारमा एक नै नतीजा हेर्नु हुन्छ। भेगानले कुनै पनि अण्डा खाए बिना आहार को प्रोटीन आवश्यकताहरु लाई पछ्याउन संघर्ष गर्न सक्छ (यद्यपि कि यो वेगास पर्याप्त प्रोटीन छैन भन्ने कुरा होइन, तथापि, ढिलो कार्ब आहार सामान्यतया दैनिक रूपमा आवश्यक हुन्छ भन्दा उच्च प्रोटीन सेवन को आवश्यकता हुन्छ। आधार)।

धेरै व्यक्तिहरूले ढिलो कार्ब आहारमा अविश्वसनीय वजन घटाने सफलता पाएका छन् र एक शाकाहारीको रूपमा, तपाईंको सफलता कुनै पनि फरक छैन कि तपाइँ सख्ती नियमहरू पालन गर्दछन्। प्रायः मानिसहरू हरेक पाउन्डमा लगभग दुई पाउन्डको वजनमा प्रत्येक हप्ताको आहारमा पहिलो जोडीको लागि औसत हानि हुन्छ, र धेरै व्यक्तिले उनीहरूलाई कत्तिको गुमाउनु पर्ने आवश्यकतामा पर्दा पनि ठूलो क्षतिको बारेमा जानकारी दिएका छन्। हप्तामा चार वा पाँच पाउन्ड असामान्य छैन।

यो पनि हेर्नुहोस्: ढिलो कार्ब आहार शाकाहारी नुस्खा सूची

के म खान्छु?

धेरै आम र स्वस्थ शाकाहारिक खाना चावल, क्विनो , सोया दूध र ताजा फल पनि धीमी कार्ब आहारमा निषेध गरिन्छ, त्यसैले "नियम" कहिलेकाहीं केही समयको प्रति-सहजता लाग्न सक्छ!

यस आहारको बारेमा धेरै प्रश्नहरू छन् जुन "म सक्दिन ... ..."। सामान्यतया, उत्तर सम्भव छैन, तर म केही सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ दिनेछु कि शाकाहारीहरूले के गर्न सक्दछन् र ढिलो कार्ब आहारमा खाँदैनन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: ढिलो कार्ब आहार शाकाहारी नुस्खा सूची

Tofu: त्यहाँ टोफू एक ढिलो कार्ब आहारमा छ कि छैन वा छैन भनेर बारेमा छलफल। सामान्य सहमति हो हो, यो टोफु खाने ठीक छ, तर साइज साइज हेर्नुहोस्। टोफू सेमबाट बनाइएको छ, तर यो प्रसोधनित खाना हो, र ढिलो कार्बनिक आहारमा अनावश्यक प्रसोधन वा न्यूनतम मात्रामा प्रशोधन गरिएको खाना खरिद गर्दछ। टोफु राम्रो छ किनकी यो प्रोटीन मा उच्च छ र तपाईंलाई आहार मा आफ्नो प्रोटीन आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ ढिलो कार्ब आहारमा टोफुको प्रयोगको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, के तपाइँसँग टोपूको टोपी भएको छ ? यो पूर्णतया हेम बीउ बाट बनाइएको छ र प्रोटीनमा उच्च छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहेको छ।

Tempeh: tempeh को जवाफ टोफू जस्तै छ। सामान्यतया, यो ठीक हुनुपर्दछ तर टोफु वा टेम्पा खाने दिन केवल एक पटक एक दिन वा कम पनि खाने छ। सरल खाना र साधारण खाना दुवैको अनुशंसा गर्दा अण्डा र सेममा फोकस गर्न उत्तम।

Edamame: हो। एडम्याम तपाईंको प्रोटीन वा सेमको प्राथमिक स्रोत हुनुपर्दैन, तर यो तपाइँको शाकाहारी धीमी कार्ब भोजनको भागको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ। यदि आवश्यक छ भने एडम्यामलाई स्न्याकको रुपमा लिनुहोस्, वा अतिरिक्त एडामेमलाई तपाईको सलादमा वा अतिरिक्त प्रोटीनका लागि मिश्रित सब्जिको डिशमा थप्नुहोस्।

Miso: हो। वास्तवमा, सबै किरणित खाद्य पदार्थहरू, किमची र सॉरेरार्कराट जस्ता ढिलो कार्ब आहारमा प्रोत्साहित गरिन्छ।

प्रोटीन पाउडर: सामान्यतया, तपाईंले सम्पूर्ण, कम से कम प्रोसेस गरिएको फूड खाईनु पर्छ। प्रायः प्रोटीन पाउडरहरू अत्यधिक प्रशोधन हुन्छन् र धेरै मात्रामा चिनियाँ हुन्छन्। शुद्ध पनी प्रोटीन (यो के हो भनेर लेबल हेर्न लेबल पढ्नुहोस्) र 100% ह्याप प्रोटीन मात्र सम्भावित अपवादहरू छन्, तर ती सबैलाई मात्र कहिलेकाहीँ मात्र प्रयोग गर्न र तिनीहरू आधिकारिक रूपमा निरुत्साहित हुन्छन्। हरियाली खुराकहरू जुन कुनै पनि चीनी, चावल वा अन्न समावेश हुँदैन, तर लेबल धेरै सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्!

पोषण खमीर: जहाँसम्म मैले जान्छु, टिम फेरिसले आफैले जवाफ दिएका छन् कि पोषण खमीरमा समावेश गर्नु हुँदैन वा छैन। तथापि, हामी ढिलो कार्ब नियमहरू के बारे जान्दछौं, हामी राम्रो जवाफ पत्ता लगाउन सक्छौं। पोषण खमीर कुनै पनि शोरमा सानो छ, सानो कार्बोहाइड्रेट सामग्रीसँग अपेक्षाकृत उच्च प्रोटीन सामग्री छ। यसैले, यो ढिलो कार्ब आहार समावेश गर्न ठीक हुनुपर्छ । तथापि, "यो सरल र अनुपयुक्त" नियम राख्नुहोस्, यो मात्र सानो मात्रामा प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो ।

मासु को विकल्प: जबकि केहि सब्जियों धीमी कार्ब आहार को पछि मा मासु को विकल्प शामिल छ , उनि अत्यधिक संसाधित हुन्छन् र ज्यादातर गेहूं हुन्छन्। ढिलो कार्बन आहारमा सबै मासुको सेवन गर्नु पर्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: ढिलो कार्ब आहार शाकाहारी नुस्खा सूची

त्यसोभए, केसीले धीमी कार्ब आहारमा के गर्छ?

शाकाहारी र मासु खानेकुरा दुवै धीमी कार्ब आहारमा खानाको केही सीमितता छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईंले केहि मनपर्ने खानाहरू मनपर्छ, र तिनीहरूलाई स्टिक गर्नुहुन्छ।

जबसम्म तपाईं अण्डा खानुहुन्छ, तपाईं सजिलै ढिलो कार्ब आहार पालन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। टिम फेरिस, द इयर अफ द म्याचको शरीरको वास्तवमा कालो बीन्स र पातलो र साल्सा वा स्वादको लागि हट चटनीले अण्डाको शाकाहारी नास्तालाई सिफारिस गर्दछ।

सेमहरू आहारको ठूलो भाग हो, जो शाकाहारीहरूको लागि ठूलो छ। त्यसोभए तपाईं मेरो धीमी गतिमा शाकाहारी मित्रहरू, एकदमै धेरै अण्डा र सेमहरू र साथै सब्जियां, खालिनेछ। मूलतया, एक ढिलो-carb शाकाहारी र एक ढिलो क्यारियर खाने मासु बीच मा एक मात्र मासु हो। यो भन्नाले, ढिलो कार्ब आहारमा मासु खाएको व्यक्तिहरूले धेरै अन्डा र सेम पनि खानेछन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: ढिलो कार्ब आहार शाकाहारी नुस्खा सूची

यदि तपाईले पहिले नै ध्यान दिनुभएन भने तपाईले अण्डा, बीउ, दाल, सानो मात्रामा हास्य, कुनै पनि प्रकारका सब्जी, दाल सूप, हरियो सलाद, मिर्च, सेम सूप, दाल, रिफ्री सेन्स, साल्सा र खाईदिनुहुनेछ। धेरै अण्डा र सेम।

यहाँ केही सामान्य खाना र शाकाहारीहरूको लागि ढिलो कार्ब आहारमा भोजन विचारहरू छन्:

नाश्ता:

• कालो बीन्स, साल्सा, पादरी वा ग्वामामोलसँग अण्डा। एक अण्डा अण्डा वा सादा अन्डा सेतो संग मिश्रित सिफारिश गरिएको छ।
• किनकि तपाईलाई बिहान 30 ग्राम प्रोटीन पहिलो कुरा प्राप्त गर्न आवश्यक छ, अण्डा नाश्ताको लागि अत्यधिक सिफारिश गरिन्छ। प्रोटीन हल्लाउँछ र प्रोटीन बारहरू निराश हुन्छन् र सामान्यतया शर्करा हुन्छन्, जुन अनुमति छैन (तपाईले समयमै शुद्ध पेटी प्रोटीन पाउडर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो सादा पानीमा स्वादिष्ट छैन!)।

दोपहर का खाना या खाने को कपडे:

• बीन्स: घर का बना मिर्च , सेम सूप, सेम सलाद
• दाँत: लेउन्ट सूप , दाल वा घुमाइएको दाल
• पालक सलाद (अतिरिक्त प्रोटीन थप्न बीम वा गोडाहरू जोड्नुहोस्)
• कडा, चिपपले वा अन्य समान बनाइएको मेक्सिकन रेस्टुरेन्टले लेटूस, अतिरिक्त सेन्स, सासा र गिनामोल (पनीर वा खरानी क्रीम) संग खोल बिना "नग्न" burrito वा टैको सलाद।

• यो आहारको उच्च प्रोटीन आवश्यकताहरु को कारण, यो तपाईंको लंच या रात को खाने को लागि एक अन्य अंडा जोडना सबै भन्दा राम्रो छ
• भारतीय सब्जी करी

नाश्ता:

• स्न्याकिंग निरुत्साहित छ, तर तपाईं सधैँ बायाँ वा धेरै अनुमति दिईएको खानाहरू गर्न सक्नुहुनेछ
• सानो मात्रामा hummus संग सब्जिहरु
• केली चिप्स
• एक सानो मात्रा मा पागल (1/4 कप भन्दा कम) वा बीउ (मलाई यो कद्दूको बीउको शुभ मुक्त संस्करण मनपर्छ)
• भुटेको कुखुरा

के तपाईंसँग ढिलो कार्ब आहारको लागि कुनै शाकाहारी व्यंजनहरू छन्?

म पक्का छु! यी प्रत्येक व्यञ्जनहरू ढिलो कार्ब आहार नियमहरूसँग 100% अनुपालन हो र 100% शाकाहारीहरू हुन्। तपाईं पनि मेरो ढिलो कार्ब शाकाहारी पिन्टरस्ट बोर्ड यहाँ जाँच गर्न चाहानुहुन्छ।

ढिलो कार्ब आहारमा शाकाहारीहरूको लागि अधिक भोजन विचार

नाश्ता:

• ओवन-भुसाएको चक्कु (एक ठूलो उच्च प्रोटीन नाश्ता)
• कच्चा शागान केली चिप्स
• कालो बीन होमस

लंच या रात का खाना:

• भारतीय चोल (टमाटर ससमा मसालेदार चक्कुहरू)

• शाकाहारी काल र तुलसी पेस्तो
• छिटो र सजिलो Chickpea करी
• कालो सोयाबीन साल्सा
• पहेंलो विभाजन मटर साल
• चना मसाला स्पिनच संग
• भारतीय लेन्टल Sambar
• ताजा जडीबुटीको साथ सेतो बीन सलाद
• मशरूम र बीन बर्गर

सब्जिहरु:

• काजू र पालक पुरी
• भारतीय पालम मटर पकाउने (घुमाइएको पालक)

सूप र मिर्च व्यंजनों:

• शाकाहारी व्हाइट बीन मिर्च पकाउनुहोस्
• घर का बना शाकाहारी काली बीन मिर्च पकाउनुहोस्
• सुपर स्वस्थ गोभी सूप
• साधारण शाकाहारी दही सूप (चित्रित)
• पहेंलो विभाजन मटर
• सरल ब्ल्याक बीन सूप

यो पनि हेर्नुहोस्: धीमी कार्ब आहारमा शाकाहारीहरूको लागि अधिक भोजन विचार

धीमी कार्ब आहारको बारेमा थप जानकारीको लागि, चार घण्टाको शरीरको किताब, टिम फेरिस द्वारा पढ्नुहोस्।