यो शाकाहारी र भेग काली सेम सूप एक सजिलो, द्रुत, स्वस्थ, कम-मोटो र उच्च प्रोटीन शाकाहारी सूप नुस्खा हो जसले तपाईंको परिवारलाई 15 मिनेट भन्दा कम समयमा फ्लैट गर्नेछ। यो एक बहुमुखी नुस्खा हो कि तपाईं शाकाहारी र ग्लुटन-मुक्त पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि सजिलो छ कि तपाईं यसलाई बनाउन को लागी सहयोग गर्न सहयोगमा आफ्ना छोराछोरीहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, उनीहरूलाई खाना तयार पार्न मूल्यवान अनुभव दिन।
तपाईं डिब्बाबंद सेवन र पकाउने सेम को लागि समय समाप्त गर्न डिब्बाबंद ब्ल्याक सेन्स संग शुरू हुनेछ र तपाईं व्यावसायिक रूपमा तयार सासा या तपाईंको आफ्नै ताजा घर कालसाल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो उपस्थित हुन आवश्यक छ? तपाईं पनीर र खट्टा क्रीम को प्रतिबिम्बित वा शाकाहारी पनीर वा भेड खट्टा क्रीम प्रतिस्थापन गरेर यो कालो सेम सूप रक्सी बनाउन सक्नुहुन्छ।
यसलाई ग्लुटेन-फ्रि हुनुपर्छ? यदि तपाईलाई यो नुस्खाको लागी ग्लुटेन-फ्रि पनि चाहिन्छ भने, तर सब्जी भाइरसको सट्टा मात्र पानी प्रयोग गर्नुहोस्, वा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँले प्रयोग गर्नुहुने ब्लुतुन-फ्रि हो (अधिकांश होइनन्, तर त्यहाँ केही छन् भने आवश्यक भएमा लेबल पढ्नुहोस्)। यो शाकाहारी काली सेम सूप नुस्खा तपाईंलाई बुश's® बीन्स को सौन्दर्य आउँछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 15 औंस कालो सेम (निर्वाह)
- 16 औंस
- वनस्पति भाइरस
- 1/2 कप साल्सा
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- वैकल्पिक: कटकिएको पनीर
- वैकल्पिक: खट्टा क्रीम
- वैकल्पिक: कटा प्याज
- वैकल्पिक: ताजा कटा cilantro
यसलाई कसरी बनाउने?
- माश कसैले आलु मास संग कालो बीन्सको हुन सक्छ। अथवा, एक अतिरिक्त प्रोसेसरको साथमा एक प्रोसेसरमा सेमलाई पछाडि अतिरिक्त पानीको आवश्यकता पर्न नदिई जबसम्म प्रायः तिनीहरू सुचारु हुन्छन्।
- फलफूलका दुवै डिब्बा एक मध्यम आकारको सस्यानमा राख्नुहोस्।
- वनस्पति भाइरस, साल्सा र मिर्च पाउडर जोड्नुहोस्।
- एक फोडा ल्याउनुहोस्।
- यो फोडा भएको बेला सेवाको लागि तयार छ।
- यदि वांछित भएमा, कालो सेम सूप काट्नुपर्यो पनीर, खट्टा क्रीम, प्याज, र क्लिन्ट्रो संग टाँसिएको छ। निस्सन्देह, तपाईं भ्यान पनीर र वेग खट्टा क्रीम प्रतिस्थापन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो नुस्खाले शाकाहारी काली बोसो सूपको चार कम-मोटो सर्भर बनाउँछ। यदि तपाईं भन्दा बढी छ र तपाईंको परिवार एकचोटि हुनेछ भने, यो अर्को दिनको मजा लिनको लागि एक महान सूप हो। तपाईंले पछिल्ला लपेट वा डिनरहरूको लागि पुन: पाना थप अतिरिक्त सूप स्थिर गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं यसलाई पुन: माथिका गर्न माइक्रोवेव गर्न सक्नुहुन्छ, वा सट्टामा सट्टा स्टोटपपमा सजिलै पुन: टाँस्नुहोस्।
पोषण जानकारी (वैकल्पिक सामग्रीहरू बाहेक):
कैलोरी 213
वसा बाट क्यालोरी: 24
कुल वसा: 2.7 जी
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिनेट जी
कुल कार्बोहाइड्रेट: 32 9 जी
आहार फाइबर 11 जी
प्रोटीन: 14.5 जी
भिटामिन ए 13%
भिटामिन सी 3%
क्याल्सियम 12%
आयरन 20%
के तपाईं बियर सुप वा शाकाहारी खाना पकाउनु हुन्छ? यहाँ केहि थप विचारहरू छन्:
- अधिक शाकाहारी बोसो सूप व्यञ्जनहरु : बीन्सले यी हृदयका शाकाहारी र रक्सी बोसो सूपमा प्रोटीन र स्वाद प्रदान गर्दछ।
- कालो बीन र जुचिनी कष्टिला सूप नुस्खा : तपाईलाई जुचिनको साथ के गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ एक विचार छ यदि तपाईंको बागले तपाईंलाई इनाम दिन्छ।
- ग्लुटेन-मुक्त भोज डिनरहरू : यदि तपाईले ग्लुटन र अण्डा, मासु र डेयरीको खाँचो पाउँनु भयो भने, यहाँ केहि खानेकुराबाट मुक्त भ्याक्स विचारहरू छन् जसले तपाईंलाई डिनरको लागि निर्णय गर्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ।