प्रयास गर्नको लागि उत्तम शाकाहारी गोभी सूप नुस्खाको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? यो एक मोटो-मुक्त वेगान र शाकाहारी सूप नुस्खा हो जुन केवल 72 कैलोरीहरू संग कैलोरीहरूमा निकै कम छ र स्वाभाविक रूपले फैलाउने प्रति ग्याम्मे प्रति सेवा (तर ती सेवा गर्ने साइजहरू हेर्नुहोस्) निस्किन्छ यो विधि चार सर्भर बनाउनुहोस्।
यो स्वस्थ गोभीको सूप नुस्खाले गोभी, प्याज, लसुन, सब्जीको भित्ता र नमक र काली मिर्च भन्दा बढी बनाइन्छ। र यो धेरै स्वादको तातो साट र केही ताजा कटा सिलिन्ड्रो हुन्छ। तातो सिलिलाउरो (र सुकेको छैन) प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्, जस्तै यो सरल गोभीको सूप यसको बिना नै होइन। त्यसै गरी, एक राम्रो स्वादयुक्त सब्जिङ श्वेत प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि धेरै थप थप स्वादहरू छैन। यहाँ कसरी घर बनाइएको सब्जेर भाँडा बनाउने।
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एक खाने भन्दा पहिले एक शुद्ध गरिएको कम-क्यालोरी सूपमा स्वाभाविक रूपले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्नेछ, वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यो महत्त्वपूर्ण रूपमा, कम-क्यालोरी र मिश्रित सूप जस्तै यो तपाईं पूर्ण रूपमा महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। , जुन तपाईले हराउनु भएको बेला तपाईको वजन बन्द राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको कमजोरी वा आहार लक्ष्यहरूसँग मद्दत गर्न भर्खरको लागि कम कम क्यालोरी र फ्याट-फ्रि भिजन सोपहरू खोज्दै हुनुहुन्छ ? यहाँ प्रयास गर्न को लागी नौ अधिक फ्याट-फ्रि सेगन सूप व्यञ्जनहरू छन् ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड गोभी (कटाई)
- 2 प्याज (कटाई)
- 2 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 2 कप सब्जीको भाँडा
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
- ड्यास मिर्च (वा स्वाद)
- ड्यास Tabasco (वा हट सॉस, स्वाद गर्न)
- 1/4 कप सिलिलाउरो (कटाई)
यसलाई कसरी बनाउने?
कटा गोभी, कटा प्याज, मिनिसिङ लसुन, सब्जी श्वेत, ट्याबसोको वा तातो चिसो र ठूलो साउसेपमा एक थोपा नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। कम्बल गर्न अनुमति दिनुहोस्, कम्तीमा 20 मिनेटको लागि मध्यम-कम उचाई माथि, आवधिक हिसाबले।
बीस मिनेट पछि, साबुन को आधा सावधानी ले ब्लेंडर वा फूड प्रोसेसर लाई हस्तांतरण गर्दछ र यो सुचारू सम्म सबै एक साथ प्रक्रिया गर्दछ। वा, तपाईं सूप प्रक्रिया गर्न को लागी एक विसर्जन ब्लेंडर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जब सम्म त्यो लगभग आधे बाटो मिश्रित नभएसम्म।
निस्सन्देह, तपाई सधैँ यसलाई कम वा बढी प्रक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ र तपाईं कसरी आफ्नो सूप मनपर्छ।
यदि तपाईंले गैर-विसर्जन ब्ल्लेन्डर विधि प्रयोग गर्नुभयो भने, सूपको मिश्रित भाग फिर्ता फिर्ता प्यानमा फर्काउनुहोस् र आवश्यक रूपमा पुनः लोड गर्नुहोस्।
ताजा कटा cilantro मा बसोबास गर्न हिँड्नु अघि, र त्यसपछि यसलाई छिटो स्वाद दिनुहोस्, त्यसपछि स्वादको लागि थप नमक, काली मिर्च र हट सॉस थप गर्नुहोस्।
थप कम-क्यालोरी र मोटो-मुक्त भ्याक्स सोप्सको खोजी गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ ? यहाँ प्रयास गर्न को लागी नौ अधिक फैट-फ्रिज भ्याक्स सूप व्यंजनहरू छन् ।
पोषण जानकारी:
चार वसा रहित र धेरै कम-क्यालोरी सर्भर बनाउँछ।
प्रत्येक सेवाले अनुमानित रूपमा प्रदान गर्दछ:
क्यालोरी: 72, फैट बाट क्यालोरी: 8
कुल फैट: 0.9 ग्राम, 1% आरडीए
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 558 मिलीग्राम, 23%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 12.8 ग्राम, 4%
आहार फाइबर: 3.9 जी, 15%
प्रोटीन: 4.6 ग्राम
भिटामिन ए 3%, भिटामिन सी 77%, कैल्शियम 7%, फलाम 5%
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 123 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 432 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 6 g |