01 को 11
नौ फैटी-मुक्त शाकाहारी सूप
Westend61 / Getty Images धेरै नैदानिक पोषण अध्ययनले देखाउँछ कि भोजन भन्दा पहिले कम क्यालोरी सूप छनौट गर्दा स्वाभाविक रूपले तपाईंलाई कम से कम कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्दछ र अझै पनि पूर्ण महसुस गर्नेछ, र यसले नाटकीय वजन घटाउन सक्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि सूपले तपाईले गुमाएपछि एक पटक वजन कम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
यहाँ आठ वसा-मुक्त वेभन सूप को चयन छ जुन क्यालोरीमा पनि कम हुन्छ। स्टार्टरको रूपमा यी मध्ये कुनै एक छनौट गर्नुहोस्, वा आफ्नै लाइट लन्चको रूपमा पनि।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक भेग के हो?
02 को 11
फैट-मुक्त टमाटर तुलसी सूप
Rixipix / Getty Images पकाउने विधि: फैट-मुक्त टमाटर तुलसी सूप, गरम वा चिसो सेवा
किसानको बजारले रोक्न टमाटर र ताजा तुलसीको धेरै मात्रामा उठाउन को लागी रोक्नुहोस्, र तपाइँले यो फ्याट फ्रि र रक्सी नुस्खा प्रयोग गरेर केही मिनेटमा सन्तुष्ट टमाटर तुलसी सूप राख्न सक्नुहुन्छ।
03 को 11
फैटी-मुक्त बगैचा सब्जी मिनिस्ट्रोन सूप
फिलिप विल्किन्स / गेट छविहरू यहाँ नुस्खा पाउनुहोस्: फैट-फ्रिज सेवन मिनेस्ट्रोन सूप
धेरै मिनिस्ट्रोन सूप व्यञ्जनहरू सेमहरूको लागि कल गर्छ, जुन एक सानो मात्रामा स्वाभाविक रूपले फैट थपिन्छ। तथापि, यस फ्याट-फ्रिज रक्सी नुस्खाले टमाटर, गाजर, कालरी, हरियो सेम र लोचक सहित धेरै चीजहरू भरिएको हुन्छ - त्यसैले तपाईं सेमहरू हराउनुहुन्न। यदि तपाईं यो मिनस्ट्रोन सूप ग्लुटेन-फ्रिक हुन चाहानुहुन्छ भने पनि मर्कोलाई छोडिदिनुहोस् (त्यसोभए, यो सच्चा इटाली मिनिस्ट्रोनको सट्टा नियमित रूपमा सब्जीको सूप थप हुनेछ)।
04 मध्ये 11
Curried Split Pea and Potato Soup
Curried Split Pea and Potato Soup Recipe
यस फ्याट फ्रि र रक्सी सूप नुस्खाको स्वादले तेल वा जोडाको बोसोबाट आउँछ, तर अजवाली, प्याज, र सीजनको प्रयोग गरेर, र क्रीमता शुद्ध आलुबाट आउँछ। यो आश्चर्यजनक रूपमा फाइबर र प्रोटीनको बारेमा एक हप्तासँग भरिएको छ, त्यसैले शाकाहारीहरू र भेगान्सहरूको लागि एकदम राम्रो छ र यो ग्लुटेनबाट मुक्त हुन्छ।
थप ग्लुटेन-मुक्त सूप विचारहरू चाहिन्छ? यहाँ ग्लुटेन-मुक्त vegan सूपहरूको एक पूर्ण सूची हो, सेम सूप, टमाटर सूप, सब्जीको सूप र थप
05 मध्ये 11
ढिलो पकाएको स्प्लिट पी र आलु सूप
स्टीव कोहोन / गेट छविहरू Recipe: Splck Pea र Potato Soup Crockpot मा
तपाईले बबल क्यूब्स, ऋषि, थिम र बे प्वाइन्टसँग स्वाद थप्न को लागी बोसो थप गर्नुको आवश्यकता छ? यस फैटी-मुक्त र भेग विभाजन मटर सूप , विभाजन मटरहरू, बनावट, गाजर र अजमेरले पूर्ण भोजन बनाउन र पूर्णतया डेयरी-फ्रि, बोसो-फ्रि र सेगन बाट भरिएको छ। यसलाई ब्लुतुन-फ्रि बनाउनको लागी बबलन क्यूब छोड्नुहोस्।
06 को 11
Vegan क्रीम को Asparagus सूप
iko636 / Getty Images Recipe: शाकाहारी Asparagus सूप को क्रीम
एमेरागस, आलु र अजवालीबाट बनाइएको क्रीमको सूप, एस्पारागस सूप नुस्खाको यो भेलाको क्रीम सोया दूध प्रयोग गर्दछ, जसले वसाको एक सानो मात्रा थप्छ। यसलाई पुरा तरिकाले काट्न चाहनुहुन्छ? बरु चावल दूध प्रयोग गर्नुहोस्। प्रति सेवामा 100 भन्दा बढी क्यालोरीहरूसँग, यो एक फ्याक्स-फ्रिज भ्याक्स सोप हो जुन तपाईं साँच्चै भर्न सक्नुहुन्छ।
07 मध्ये 11
फैटी-मुक्त भारतीय-कटेको गोभी का सूप
फिलिप विल्किन्स / गेट छविहरू पकाउनुहोस्: फैट-मुक्त भारतीय-कचरा गोभी सूप
यो मोटो-मुक्त vegan गोभी सूप नुस्खाले क्यूबज सूप आहारसँग कुनै पनि कुरा गर्न सकेन जुन अतीतमा अत्यन्तै सुन्दर थियो, तर यो अविश्वसनीय स्वादिष्ट सूप हो जसले तपाईंलाई राम्रो भर्न सक्छ। अवयवहरू सरल छन्: गोभी, सब्जीको भाँडा, प्याज र लसुन, तर शुद्ध गोभीले यस्तो स्वादको स्वादलाई जोड्दछ जुन तपाईंले कसम गर्नुहुनेछ यसमा डेयरी छ वा वसा थप्नुभयो। नप - पूर्ण रूपमा डेयरी-फ्रि, बोसो-फ्रि र सेगन । एक पटक कोशिस गर्नुहोला।
08 को 11
Chipotle Peppers संग फैट-रहित मैंगो लोमे सूप
लेनिजाप / गेट छविहरू पकाउने विधि: फैट-मुक्त मांग लोम स्प पकाउनुहोस्
मंगो आफ्नै मा स्वादिष्ट छन्, त्यसैले यो आश्चर्यजनक हुँदैन कि यो मोटो-मुक्त र vegan सूप नुस्खा पनि अविश्वसनीय स्वादिष्ट छ। आम, पानी वा सब्जी श्वेत , चूनामा, अदरक र चिपपले पाउडरबाट बनेको, यो सूप शाकाहारी, भेग र ग्लुटेन-मुक्त हो, र यो कच्चा सेवन नुस्खा पनि निकै नजिक छ।
09 को 11
मसालेदार अंगूरफूल Gazpacho
पकाउने विधि: मसालेदार अंगूरफूल Gazpacho
Gazpacho एक सरल ठुलो स्पेनिश सूप हो जुन कुनै पनि भोजन संग राम्रो हुन्छ। क्लासिक गैजापो टमाटरको आधारबाट बनाइएको छ र कर्कर ताजा जडी बूटीहरू र स्वादमिक सिरका वा स्वादको स्वादको लागि मसालेदार मिर्चको साथ बनाइन्छ। यो संस्करण, माथि चित्रित, पूर्णतया वसा-मुक्त र अंगूर, गर्म चटनी र थोपा को थोपा संग बनाइएको छ।
प्रायजसो गाजापो व्यंजनहरू स्वाद र शरीरको लागि बिटको जैतूनको तेल समावेश गर्दछ, तर तपाई सधैँ यसलाई यसलाई वोसो र क्यालोरीमा निस्कन सक्नुहुनेछ। Gazpacho जस्तै? यहाँ केही कम-क्यालोरी र कम-फ्याट वेगेज गैजापो व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्नका लागि यहाँ छ:
10 मध्ये 11
प्रयास गर्न को लागी अधिक मोटो-मुक्त सेक्सी व्यंजनहरू
elena_hramowa / Getty Images अधिक मोटो-मुक्त र व्यावहारिक मोटो-मुक्त पुनर्गठनको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ 43 वसा-मुक्त भान्जी व्यंजनहरू छन् , प्रयास गर्नुहोस्, एक मोटो-मुक्त सब्जी करी , वसा-मुक्त वेगन सलाद ड्रेसिङ विचारहरू , र थप - सबै पूर्णतया अन्डा-मुक्त, डेयरी-फ्रि र सेगन ।
11 मध्ये 11
कुनै पनि अवसरका लागि स्वस्थ शाकाहारी व्यञ्जनहरू
Schon & Probst / Getty Images तपाईंको औंलामा सम्पूर्ण इन्टरनेटको साथ, तपाईंलाई कहिल्यै फेरि अर्को कुकबुक किन्न सक्नेछैन। तपाइँले सुरु गर्नका लागि यहाँ केहि भेग रेसिङ संग्रहहरू छन्: