केहि शाकाहारी वा मुख्य व्यञ्जन विचारहरू खोज्दै तपाईंले सुनिश्चित गर्नुभएको छ कि तपाइँ शाकाहारी आहारमा वा शाकाहारीका लागि ( प्रोटिन !) परिवारको धेरै प्रोटीन पाउनु हुन्छ? सम्भव छ कि, तपाईं यसको बारेमा पनि सोच्न बिना प्रोटीन पाइरहनुभएको छ (यद्यपि तपाइँ यी अन्य पोषक तत्वहरूका लागि बाहिर हेर्नु पर्दछ, विशेषगरि यदि तपाईं भित्ता हुनुहुन्छ), तर यदि तपाईं अतिरिक्त-निश्चित हुनुपर्दछ भने केहि प्रयास गर्नुहोस् तल सूचीबद्ध यी व्यञ्जनहरु मध्ये।
उच्च प्रोटीन शाकाहारी भोजनका लागि अन्य विचारहरू? मूंगफली चटनी (या बादाम मक्खन चटनी !) संग केहि पनि, टोफु, tempeh , seitan संग कुनै पनि केहि या सेम संग बोसो सूप , दाल सूप या कुनै पनि प्रकार को शाकाहारी मिर्च को बारे मा केहि मासु को विकल्प।
यी शाकाहारी उच्च प्रोटीन व्यञ्जनहरूमा हरेक एक पूर्ण पोषण ब्रेकडाउन छ त्यसैले तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रत्येक सेवामा कति प्रोटीन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। मैले उल्लेख गरेको छु कि यी शाकाहारी व्यञ्जनहरु मध्ये एक "Ve" संग शाकाहारी छन्।
उच्च प्रोटीन शाकाहारी प्रवेश गर्दछ र मुख्य:
- कालो बीन एन्सिलाडा क्यासेरोल (34 9 ग्राम प्रोटीन)
- पूर्ण गेहूं शाकाहारी Lasagne (33 ग्राम प्रोटीन)
- बेक्ड बैरी र पनीर कोसेरोल (25 ग्राम प्रोटीन)
- मीठा र खट्टा टेम्पा (21.8 ग्राम प्रोटीन) वी
- (चित्रित)
- सब्जेरिया "मासु लोफ" गिम लेमन (20.4 ग्राम प्रोटीन) V
- Crockpot स्पिच टोफु Lasagna (20.1 ग्राम प्रोटीन) वी
- शाकाहारी "Pepperoni" पिज्जा (20 ग्राम प्रोटीन)
- शाकाहारी मकई माट फेजिट (17 ग्राम प्रोटीन) V
- पाचन र बिन पास्ता (17 ग्राम प्रोटीन) V
- कालो बीन बर्गर (16.8 ग्राम प्रोटीन) V
- मसालेदार सेवन "बफेल पंख" (16.4 ग्राम प्रोटीन) V
- शाकाहारी कम-मोटी बैगुन Lasagna (16.3 ग्राम प्रोटीन) V
- बच्चा-फ्रान्सेली टोफु "नुगेट्स" (16 ग्राम प्रोटीन) V
- ब्राउन चावल (16 ग्राम प्रोटीन) संग सुन्तला ओरेन्ज ग्लाजे वी
- जौ र फटा पनीर भरी हुई कलाचुक्स (15 ग्राम प्रोटीन)
- लसुन र पिर्मेसन क्विनो (14 9 ग्राम प्रोटीन)
- घुमेको रस र दाल (14.6 ग्राम प्रोटीन) V
- अखरोट पेनी पास्ता (13 ग्राम प्रोटीन) V