एक सजिलो पकाइएको टोफू नुस्खाको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ? एक स्वस्थ, स्वादपूर्ण र अनियमित स्वादको लागि माउलो सॉससँग यो कम-फ्याट शाकाहारी र vegan टोफू पाक्ने प्रयास गर्नुहोस्। बेक्ड टोफु एक सजिलो साइड डिश वा प्रवेश हो, वा शाकाहारी वा भेग स्यान्डविचहरू बनाउनको लागि तपाईंको पकाउने टोफू प्रयोग गर्नुहोस्! थप सजिलो टोफू व्यञ्जनहरू र पकाउने टोफू व्यञ्जनहरूको लागि प्रयास गर्न तल स्क्रोल गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कंटेनर फर्म tofu (राम्रो प्रेस गरिएको)
- 1/3 कप गलत
- 3 चम्मच चावल सिरका
- 3 चम्मच शर्करा
- 2 चम्मच सोया दूध
- 1 चम्मच अदरक
- 1 चम्मच लसुन (granulated)
- 3 चम्मच पानी
- 2 चम्मच सोया सस
- 2 चम्मच तेल (जैतून, तिल या सब्जी)
- वैकल्पिक: सेनी मिर्चको ड्यास
- वैकल्पिक: तिलको बीउ
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्व-ताप ओवन बेरिल वा उच्च सेटिङमा। टिन पन्नीको साथ एक कुकी पाना राख्नुहोस्। ब्लून्डर वा मिक्सर प्रयोग गरेर फेफ र तेल बाहेक सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस्। सुस्त र क्रीमले लामो समय सम्म तेल र मिश्रण जोड्नुहोस्। द्रुत मिलाउनुहोस् विस्तृत कटोरा वा प्यानमा।
- कफीको अनुहारमा 1 सय इन्च मोटा टुक्राहरू माटो र मल्ल मिश्रणमा डुब्न नसक्ने गरी पतली परत सम्म लिनुहोस्, केहि मिश्रण राख्नुहोस्।
- आकस्मिक रूपमा टोफु टुक्राहरूमा आवरण कुकी पानामा राख्नुहोस्। सुनको खैरो र थोडा कुरकुरा सम्म 8-10 मिनेट बेरोजगार। ओवनबाट हटाउनुहोस्।
- टुक्राहरू माथी घुमाउनुहोस् र चम्मचमा टुक्राहरू मा माडो मिश्रणको अर्को तह "टाँस्नुहोस्"। खैरो र कुरकुरा सम्म 8-10 बढी मिनेट बट्याउनुहोस्। यदि आवश्यक छ भने तिलको बीउ संग छिटो र मजा लिनुहोस्!
अधिक शाकाहारी र शाकाहारी टोफू व्यञ्जनहरु:
टोफू र पालक लासगना
शाकाहारी टोफु चिली
टोफु मैनिकोटी पाक कला
सब्जिहरु संग मीठा र खट्टा टोफू
ब्रोकोली र टोफू लहसुन सॉसमा
टोफू स्लापी जॉर्स
टोफु Veggie बर्गर
थाइल्याण्ड र होइसिन सससँग थाई-शैली स्टिर-फेरी
सजिलो BBQ टोफू पकाउनुहोस्
टोफू अन्डा सलाद पकाउनुहोस्
ब्रेडड टू टोउ नागेट्स
Miso Baked Tofu
टोफु र वेगाइ एनचिलदास
टोफू र काजू चाउ माइन पकाउने
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 206 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,339 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 15 जी |