एक गाउँ TVP फ्लपी जर्स नुस्खाको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ? TVP संग बनाइएका यी निर्दोष स्लाप्पी जोर्सहरू तपाईंको शाकाहारी वा शाकाहारी बच्चाहरू वा किशोरहरूका लागि एकदम सही छन् र नियमित स्लापी जॉर्सहरू भन्दा स्वस्थ हुन्छन्। र यो नुस्खा एकस्पेनमा टिभीपी प्रयोग गरेर सबैभन्दा लोकप्रिय वेगन व्यञ्जनहरूमध्ये एक हो।
ढोका जर्सहरू मजाक (र गन्दा!) खान्छन, र बच्चाहरूले उनीहरूलाई लंच, पिकनिक वा रात्रिको लागि माया गर्छन्। यो स्वस्थ (वा कम से कम स्वस्थ!) शाकाहारी स्लापी जेर्स नुस्खा मासुको सट्टा राम्रो अनुभवी TVP (बनाइएको सब्जी प्रोटीन) बाट बनाइएको छ र शाकाहारी र भेग दुवै हो।
बायाँ पाउनुभयो? Leftover स्लाप्पी जॉर्सहरू माथि प्रयोग गर्न सकिन्छ जसलाई तपाईं लेफ्टिनर मिर्च प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ: चिली म्याक क्यासरोल बनाउनुहोस्, यसलाई भित्रको काली मिर्च भित्र चावलको सामान लिनुहोस्, वा तपाइँका बाहिरी भागहरू व्यक्तिगत साइज कन्टेनरमा राख्नुहोस् र फ्रीजरमा राख्नुहोस्। प्रारम्भिक बिहान बिहान पकडने क्रममा तपाईंलाई चाँडो ढोका बाहिर पुग्नु पर्दछ र खाना खाएको छैन!
मासुको सट्टा TVP प्रयोग गरेर यी स्वस्थ मल जॉले कोलेस्ट्रल-मुक्त र बोसोमा बोसो वा पनि टर्की स्लीपी जोस नुस्खाको तुलनामा धेरै कम बनाउँछ, र टिभीपी दुवै थोकमा किन्नको लागि उत्कृष्ट खाना हो (तपाईंको स्थानीय प्राकृतिक बल्क बिनहरू जाँच गर्नुहोस्। किराना पसल) र तपाईंको खाना पुनर्वित्तमा समावेश गर्नुहोस् यदि तपाइँ बजेटमा पकाइरहनुभएको छ: यो थोकमा खरीद गर्दा एक सम्झौता हो। यदि तपाइँ बाल-अनुकूल र बजेट-अनुकूल शाकाहारी डिनर विचार वा शाकाहारी स्यान्डविच विचार खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यी फ्लपी जॉयहरूलाई TVP सँग प्रेम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2-3 चम्मच। जैतून का तेल
- 1 प्याज, diced
- हरियो वा रातो कपाल मिर्च, diced
- 1/1/1 कपको सब्जी भाँडा
- 2 1/2 कप टमाटर चटनी
- 1 tbsp। खुर्सानी को धुलो
- 1 tbsp। सोया सस
- ड्यास गर्म चटनी वा ट्याबकोको चटनी (वैकल्पिक)
- 1 tbsp। चीनी
- 1 1/2 कप
- TVP
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो स्किलेटमा, 3 देखि 5 मिनेट सम्म प्याज र घण्टी काली मिर्च राख्नु, वा प्याज नरम हो।
- मध्यममा मध्यम तापक्रम घटाउनुहोस् र सब्जीको भाइरस र टमाटर सस जोड्नुहोस्। एकपटक भाइरस र टमाटर चटनी एकैचोटी र तातो हुन्छ, चिनी पाउडर, सोया सस, गरम चटनी वा ट्याबोसको चटनी, चिनी र TVP जोड्नुहोस्, राम्रोसँग मिलाएर जोड्नुहोस्।
- कम्तिमा 15 बढी मिनेट र सिजन राम्रोसँग नुन र काली मिर्चको साथमा उकालो गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- स्वाद र स्वादको स्वादलाई समायोजन गर्नुहोस्।
- तपाईंको शाकाहारी स्लापी जोन्स मिश्रणले ठुलो ठुलो हुन्छ, त्यसैले चिन्ता नदिनुहोस् जब खाना पकाउनु राम्रो हुन्छ।
- TVP ढोका जोस मिश्रण ह्याम्बर्गर बन्समा र चपचाप सेवा गर्दछ। यदि तपाईं कम सुगली स्लापी जोस चाहानुहुन्छ, हल्का रूपमा होम्बर्गर बन्स टोस्ट गर्ने पहिलो विचार हो।
TVP सँग के गर्नको लागी थप विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ टीभीपी प्रयोग गरी शाकाहारी र शाकाहारी व्यञ्जनहरू छन् ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 221 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 439 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 34 g |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 7 g |