प्रोटीन बढावा दिन आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस्
शाकाहारी वा पुनर्गठनको रूपमा उच्च प्रोटीन नाश्ता प्राप्त गर्ने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? त्यहाँ धेरै विचारहरू छन्, तर साँचो कुञ्जी दुबई प्रोटीन जोडिएको छ- यो, धेरै बोसो को प्रोटीन को धेरै मात्रा मा छ। उदाहरणका लागि, सारा अनाज टोस्टमा मूंगफली मक्खन (वा बादाम मक्खन वा सोया अखरोट मक्खन) धेरै प्रोटीन छ, तर यदि तपाईं धेरै मूंगफली मक्खन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै मोटो थप्न जाँदै हुनुहुन्छ।
यदि तपाईं यो सोच्दै हुनुहुन्छ भने मात्र प्रोटीन हल्लाउँछ र अत्यधिक प्रसोधित बारहरू, फेरि सोच्नुहोस्।
Tofu scrambles , quinoa नाश्ता कटोरे , मूंगफली मक्खन संग अटामल (अतिरिक्त प्रोटीन को लागि हेम बीउ जोडें), र पकाया क्वीनो अण्डा मफिन केहि स्वादिष्ट शाकाहारी र शाकाहारी व्यंजनहरु मध्ये केहि हो जुन प्रोटीन मा उच्च हुन्छ। यदि तपाईंलाई केहि छिटो छिटो चाहिन्छ भने, उल्टोको सट्टा क्विनो फ्लेक्स प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा आधा र आधा मिलाउनुहोस्।
चकलेट पेनाट मक्खन नाश्ता क्विनो
क्विनो अझै रातको लागि मात्र होइन! यो उच्च प्रोटीन अनाज दलिया वा अन्य न्यानो अनाज को लागि एक राम्रो विकल्प हो। क्विनो उकालोमा सोया दूधमा, यो नरम, क्रीम र हार्दिकता हुन्छ, र चकलेट र मूंगफली मक्खन जस्तै अतिरिक्त स्वादको लागि आदर्श आधार हो। कोकोआ पाउडर, मूंगफली मक्खन, र मेपल सिरपको एक थोपाको साथ, यो नाश्ता क्विओना सबै थप गरिएको चीनी बिना मिठाई स्वाद गर्दछ।
दिनको सुरुवातमा क्विनाको मजा लिने अर्को तरिका यो मोटो, हरियो अन्नपूर्ण चकलेट फलफूल र अनुहारले भरिएको छ।
भूरी शर्करा, दालचीनी र वेनिला संग सुत्न पाईन्छ, यो मलजलले सबैलाई सन्तुष्ट पार्नेछ जसले नाश्ताको लागि उल्टो मनपर्छ - बच्चाहरु सहित! यो नुस्खा स्ट्रॉबेरीको लागि कल गर्दछ, तर तपाईंको मनपर्ने फल थप्न नि: शुल्क लाग्छ। र यदि तपाईं पागल को हेरविचार गर्नुहुन्न भने तपाई तिनीहरूलाई बाहिर छोड्न सक्नुहुन्छ - तर तिनीहरूले एक राम्रो कुकुर र प्रोटीनको थप खुराक थप्छन्।
सबै चकलेट प्रेमीहरूलाई कल गर्दै! यस चकलेटको क्वीनो कटोरासँग गिल्ट-फ्रि नाश्ताको आनन्द लिनुहोस् चकलेट सोया दूध र थोडा कोकोआ पाउडरसँग स्वाद। मेपल सिरप मधुमेहको स्पर्श थप्छ (तर तपाईले चाहानुहुन्छ भने Agave सिरप पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ) र केले बनावट पोषण थपियो। तपाईंका छोराछोरीहरूले सोचेका छन् कि तिनीहरू नाश्ताको लागि मिठाई खाँदैछन्।
तत्काल दलगत स्वादको नजिकको रूपमा तपाईं यो संतोषजनक क्विनो अनाज परिवारको मनपर्ने हुन सक्छ। यदि तपाईं हातमा लिभर क्वीनो छ भने यो एक आदर्श नाश्ता हो, वा तपाइँ छिटो ट्राभाउन्डरको लागि क्वीनो फ्लेक्स प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मेपल दालचीनी quinoa किशमिश संग स्वादिष्ट छ, तर बेरीज, सेब, वा अन्य फलहरू थप्न नि: शुल्क महसुस गर्दछ।
प्रोटीन र भिटामिनको साथ प्याक गरिएको छ, यो भेगले "अण्डा" भत्किन्छ, एक अचम्मको सिट-डाउन नाश्ता खाना वा लपेटोमा पछाडि जान्छ। टोफु टुक्रिएको छ र सटाइड टमाटर, लसुन, मशरूम र पालीमा थपिएको छ; सोया सस र नींबू का रस उममी को स्पर्श संग पकवान को खत्म करो।
तपाईंको दिन सुरू गर्न थोडा किक आवश्यक छ? यो टोफू स्क्रैम्बल एक बिट मसाल छ, साथै केहि रोचक मौसमहरु को लागी तपाईंको स्वाद कती उठाउन को लागी।
यद्यपि सूचीमा धेरै सामग्रीहरू छन्, यो नुस्खा एकसाथ राख्ने तुरुन्तै छ - प्याज र लसुन मात्र सुरक्षित गर्नुहोस् र त्यसपछि टोफु, मरिच, मशरूम, टमाटर, मसाले र सोया सस जोड्नुहोस् र सब्जी नरम र टोफु नभएसम्म खाना पकाउनुहोस्। सानो तख्ते
पादरी संग घुमावदार टोफू स्क्रैबल
यस स्वस्थ, vegan टोफू हाथापाई संग नाश्ता टेबलमा भारत को स्वाद ल्याउनुहोस्। करी पाउडर र हल्दी एक विदेशी मोड़ जोडने को लागि सामान्यतः एक मानक veggie स्क्रैम्बल डिश हुनेछ। नुहाउनको लागि द्रुत छ र प्याज, लसुन, टमाटर, पालक, र टुक्रा टुक्राको मिश्रणले यो दिनको लागि एक पोषणशील सुरुवात गर्छ।
सॉसेजको साथ नाश्ता क्यासेरल एक-अर्कालाई मनपर्ने मनपर्छ, तर कसैले पनि यो मासुहीन सॉसेजसँग यो अण्डा पुलार्इ बनाइनेछ। यो नुस्खा प्याजसँग सासुज पहिले रातो राप्ती सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि क्यासेरल डिशमा राख्नुहोस्।
माथिको रोटी स्लाइस र अण्डा र दूध को मिश्रण संग कवर। पनीर, आवरण र प्रशीतन संग छिटो। अब तिमी सबै को लागी गर्न को लागी होईन! परिणाम स्वादिष्ट स्वाद संग भरी सुनहरे भूरे रंगीन कसेरोल हो।
तपाईंले पहिले यो विचार गर्नुभएन, तर फ्रिटिटाहरू अण्डा बिना बनाउन सकिन्छ! टोफुले अण्डाको समान स्वाद सिर्जना गर्दछ, यद्यपि स्पेसिंगको सट्टा, टोफु फ्रिटिटाले मुखमा नराम्रो भावनालाई छोड्नेछ। सोया ससको स्प्लेस सहित प्याज, लसुन, र आलुले स्वादिष्ट फ्रिटिटाको लागि बनाउँदछ जुन कुनै पनि बिहान बनाउनेछ।
यो पान्केकहरु सुपर स्वस्थ हुँदा प्रोटीन को बढावा दिन्छन्। सोया दूध र रेशम टोफुले सब्जी को छोटो र पारंपरिक सूखी पान्केक सामाग्री संग मिश्रित कटाई स्याउ र पेकान संग मिश्रण गर्दै छन्, जसले बल्लेबाज को स्वादिष्ट पैनकेक मा पफ गर्दछ।
टेम्पाले टोफूको अत्यन्त टाढाको चक्कुको जस्तो हो, वास्तवमा तिनीहरूसँग धेरै कम छ जब स्वाद र बनावट हुन्छ। तर उनीहरूको गुणस्तरको गुणस्तर उनीहरूको उच्च प्रोटीन सामग्री बनाउने tempeh यो नाश्ता ह्यासमा एकदम घटक हो। Tempeh एक साधारण हैश ब्राउन नुस्खा को लागि धेरै पोषण ल्याउँछ, सामान्यतया खाली क्यालोरीहरू दिन को लागि स्वस्थ सुरुवात हो।
यो नुस्खा हो जुन तपाईले बिरुवा चलिरहेको बेला तपाइँलाई बचत गर्नेछ, वा तपाईंको बच्चाहरूले पनि उस्तै उजुरी गर्छन् कि उनीहरु पुरानो नास्ताबाट थकित छन् र उनीहरु सामान्यतया थियौं! प्रोटीन मूंगफली मक्खनबाट आउँछ, र यद्यपि नुस्खाले केलेका लागि कल गर्दछ, सेब वा किशमिनि पनि काम गर्नेछ। तुस्किला भर्नुहोस्, यसलाई रोल गर्नुहोस्, र तपाईं जान तयार हुनुहुन्छ!
घर का बना शाकाहारी प्रोटीन हिला
प्रोटीन पाउडर बिर्सनुहोस् - यो प्रोटीन हल्ला यसको प्रोटीन को बढावा को लागि सेम को उपयोग गर्दछ! र कुनै अनौपचारिक हुनेछ जब अनानास रस, स्ट्रबेरी केला दही, स्ट्रबबेरी, हनी, अदरक र नटटी संग मिश्रण। कसरत पछि सही वा तपाईँको इन्जिन सुरु गर्न।
जब रेशम टोफू, केला, सोया दूधको साथ ब्लूबेरीहरू मिश्रित हुन्छन्, र महोदया एक मोटो र क्रीम बेरी पेय हो कि सम्पूर्ण परिवारलाई प्रेम गर्नेछ।
थकित बिहान वा दिनको कुनै पनि समयमा एक राम्रो पनी मेकअप!