म नाश्ता को लागि चकलेट गर्न प्यार करता हूँ, र, मलाई नाश्ता को लागि Quinoa प्यार छ, यस चकलेट केले quinoa नुस्खा मेरो लागि धेरै आदर्श छ। यो quinoa बाट धेरै स्वस्थ र कम-फैटी प्रोटीन पाएको छ, त्यसैले शाकाहारीहरू र वेगान्सहरूको लागि एकदम राम्रो छ। बच्चाहरूले चकलेट र मेपल सिरपलाई माया गर्नेछन्, र आमाबाबुले प्रोटीन, फाइबर र फलको स्वस्थ संयोजनलाई माया गर्नेछन्।
यो नुहाउने शाकाहारी, भेगान , प्रोटीनमा उच्च, परिष्कृत शर्करा-मुक्त र ल्लन-फ्रि हो। यदि तपाईं पूर्णतया शतक छोड्न चाहानुहुन्छ भने, टेबलपूनको लागि मेपल सिरप वा तपाईंको मनपर्ने नट मक्खनको लागि स्वाइप गर्नुहोस्। Yum!
यो पनि हेर्नुहोस्: शाकाहारी र वेगान्सहरूको लागि अधिक उच्च प्रोटीन नाश्ता विचार
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप quinoa
- 1 कप पानी
- 2/3 कप चकलेट सोया दूध
- 1 चम्मच कोकोआ पाउडर
- 1 चम्मच मेपल सिरप (वा अर्को मीठानेर: प्रयास गर्नुहोस्
- agave nectar या
- खैरो चावल सिरप )
- 1 केला, कटाई या मसला
- ड्यास समुद्री या काग्रेस नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, लगभग 5 मिनेटको लागि क्विओना र पानी स्टोभेटो ताप। पाँच मिनेट पछि, चकलेट सोया दूधमा जोड्नुहोस्, गठबन्धन जोड्नु, मध्यम को कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्, र 5-7 मिनेट थप गर्नुहोस्, जब सम्म तरल अत्यधिक अवशोषित हुन्छ र क्विनो नरम र पूर्ण पकाएको हुन्छ। तपाईंले आवश्यक भएमा बिट थप तरल थप्न आवश्यक पर्दछ।
एकपटक क्वीनो पूर्ण रूपमा पकाइएको छ भने, कोइको पाउडर, मेपल सिरप र केला स्लाइसमा गर्मीबाट प्यान हटाउनुहोस्।
यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने नमकको ड्यास थप गर्नुहोस्, केवल सबै जातहरू निकाल्न मद्दत पुर्याउनुहोस्।
मजा लिनुहोस्!
पाठक टिप्पणीहरू:
- यो नुस्खा पनि केहि कटा नट, बेरीज, वा यहाँ पनि केहि मूंगफली मक्खन वा अन्य अखरोट मक्खन संग स्वाद स्वादिष्ट हुनेछ। अतिरिक्त स्वादको लागि, दालचीनी वा एक ड्रिल वा वेनिला निकासी को दुई को बत्तीमा थप्नुहोस्।
- ध्यान दिनुहोस कि यद्यपि यो नुस्खा परिष्कृत शर्करा को मुक्त छ, अधिकांश सोया दूधों में चीनी में जोड़ा गया है। यदि आप अपनी चीनी की खपत को कम कर रहे हैं, एक unsweetened सोया दूध को देखो। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाईले यो नुस्खामा नियमित (चकलेट स्वादको स्वाद) सोया दूध प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, र फरक फरक चकलेट वा अन्य कोकून पाउडर को फरक पार्नुहोस्। मजा लिनुहोस्!
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोराज: 278
कुल मोटाई: 4.0 जी, 6%
संतृप्त वसा: 0.7 ग्राम, 4%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 41 मिलीग्राम 2%
कुल कार्बोहाइड्रेट 55.0 ग्राम, 18%
आहार फाइबर: 5.8 ग्राम, 23%
शर्करा: 19.5 ग्राम,
प्रोटीन: 8.5 ग्राम
भिटामिन ए 3% • विटामिन सी 14% कैल्शियम 13% • फलाम 21%
क्यालोरी काउन्ट भन्छिन् यो यो नुस्खा हो:
- संतृप्त वसामा कम
- कोलेस्ट्रॉल छैन
- सोडियममा धेरै कम
- मांगनीज मा उच्च
- म्याग्नेशियममा उच्च
- भिटामिन बी 6 मा अति उच्च
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 21 9 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 150 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 47 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 5 g |