नाश्ता अनाज र दलगत नाश्ता विकल्पहरू हुन सक्छन्, तर तपाईं नाश्ताको लागि हरेक दिन खाएमा तपाईले अनाजको थकान पाउनुहुनेछ। त्यो नाश्ता क्विना आउँछ! पानीको बट्टा क्वीनो फोल गर्न सोया दूध वा अर्को गैर-डेयरी दूध प्रयोग गरेर, यो उब्रो लोकप्रिय अनाज एक लंच र रातो खाने स्टपलले न्यानो र हार्दिक नाश्ता वेगासमा परिवर्तन गर्दछ। यो पनि ग्लुटन मुक्त को उल्लेख छैन।
यो नाश्ता क्विओना नुस्खाले चकलेट र मूंगफली मक्खनलाई स्वर्गबाट स्वाद संयोजनको लागि मिलाउँछ। यहाँ सम्म कि कोको र प्याराकारको साथ यो नाश्ता "अनाज" अझै सुपरमार्केटमा चीनी-प्याड, प्रोसेस गरिएको र परिमार्जित गत्ता-बक्स ब्रान्डहरू भन्दा धेरै अधिक पोषणशील छ। र ओमेमालको 10.6 ग्रामको तुलनामा प्रति घण्टा 8.1 ग्राम प्रोटीनको साथमा, यो दिन सुरु गर्न पोषणको लागि आवश्यक वेगान्सको लागि राम्रो प्रोटीन नाश्ता छनौट हो।
यो नाश्ता क्विओना चकलेट र मूंगफली मक्खन नुस्खाको साथ प्रयास गर्नुहोस् अर्को पटक तपाईं आफ्नो नाश्ता दिनचर्या मिश्रण गर्न मिल्ने बाटो खोज्दै हुनुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- आधा कप
- quinoa
- 1½ कप सोया दूध वा अन्य गैर डेयरी दूध
- 2 चम्मच मूंगफली मक्खन
- 1½ चम्मचको कोकोआ
- 1½ चम्मच मेपल सिरप वा खैरो चावल सिरप (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्य-कम तापक्रममा क्विनो र सोया दूध मिलाउनुहोस्। 15 मिनेट वा क्विनो गरिसकेपछि पकाउनुहोस् र पकाउँनुहोस्, प्रायः हिउँदिरहन्छ।
- जबकि क्विनो अझै तातो छ, मूंगफली मक्खन, कोकोआ र प्यारीरमा हलचल।
- एक उदार सेवाको काम गर्दछ।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा (क्यालोरी गणना बाट):
- क्यालोरी: 668
- फैट: 28 जी
- सोडियम: 337 मिलीग्राम
- फाइबर: 12 ग्राम
- प्रोटीन: 31 जी
Quinoa जस्तै? यहाँ केहि स्वस्थ र उच्च प्रोटीन quinoa व्यञ्जनहरू प्रयास गर्न यहाँ छन्:
* कुकको नोट:
क्विनो राम्रो कारणको लागि "यो" अनाज भएको छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु द्वारा एक सुपरerg्रेन मा ध्यान दिए, quinoa एक प्रोटीन उपलब्ध सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरु मध्ये एक हो। यो एक पूर्ण प्रोटीन हो, यस अर्थमा यो सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिड समावेश गर्दछ। यो अन्य अन्न भन्दा बढी फाइबर पनि हुन्छ, जसले तपाईंलाई पूर्णतया रहन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई हृदय रोगबाट पनि बचाउन सक्छ।
साथै, क्विनोमा राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू छन्, लिस्स, म्याग्नेशियम, भिटामिन बी 2 र म्याङ्गनीज। अन्य पोषक तत्वहरूले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू बीचमा ऊर्जा उत्पादन, रक्तचाप नियन्त्रण, शरीरको ऊतक विकास र मुक्त रेडिकलहरूको विरुद्धमा सुधार र सुरक्षामा योगदान दिन सक्छ। सबैको साथ कि नाश्ता कटोरा मा, कसले नाश्ता क्विओना संग आफ्नो दिन शुरु गर्न चाहान्छन?
मूलतः सबै सब्जी शाहरुख कुकबुकमा जोलिंडा हैकेट द्वारा प्रकट भएको देखिन्छ।
स्रोतहरू:
SELF पोषण डाटा। (एन डी)। Quinoa, पकाएको पोषण तथ्य र क्यालोरी। नोभेम्बर 23, 2016 मा पुनः प्राप्त, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 बाट
SELF पोषण डाटा। (एन डी)। अनाज, अनुहार, नियमित र तुरुन्तै र तुरुन्त, किरणित, सुकेको [तामाङ, पुरानो जमाना जड, लुगा लगाएको जड] पोषण तथ्य र क्यालोरी। नोभेम्बर 23, 2016 मा पुनः प्राप्त, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 बाट
विल्कोक्स, जे। (2012, मई 31)। Quinoa को 7 लाभ: भविष्य को Supergrain। नोभेम्बर 23, 2016 मा पुनः प्राप्त, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quino-The-Supergrain-of-the-Future.html
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 650 |
| कुल मोटा | 22 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 430 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 97 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 1 9 |