यो सरल पनीर चटनीले यो रोजगारी ब्रोकोलीलाई महिमा पक्षको डिशमा बदल्दछ। तपाईं यसलाई कुनै समयमा तयार हुनुहुनेछ, र तपाईंको सम्पूर्ण परिवारले यो माया गर्नेछ, बच्चाहरु समावेश छन्। यसलाई माथि जानुहोस्, तपाईं जमे भएका वा ताजा ब्रोकोली स्पिअर वा फ्लोरेट्स प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 16 औंस जमे भएका ब्रोकोली स्पिअर वा फ्लोरेटहरू, वा 1 पाउन्ड ताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स
- 12 औंस कटाई, वा क्यूबेड प्रक्रिया अमेरिकी पनीर
- 2/3 कप दूध
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- ड्यास मैदान
- केयेनी वा काली मिर्च चटनी, यदि चाहियो
- नमस्ते र ताजा जमीन काली मिर्च स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- भत्किएको वा प्याकेज निर्देशनहरू पछि ब्रोकोलीलाई उल्टाउनुहोस्।
- यदि ताजा ब्रोकोली प्रयोग गरिएमा, एक आवरण सॉस्यानमा भाप पानीमा 4 देखि 5 मिनेटसम्म पानीमा उड्दै, निदाई सम्म सम्म।
- मध्यम मध्यम मा सससेन वा ससियर मा , अवयव अवयवहरु लाई मिलाउनुहोस्। तापनि, प्रायः हिउँदिएर पनीर पिघ्न सकिन्छ र मिश्रण चिकन हुन्छ, लगभग 7 मिनेट। स्वाद र नमक र काली मिर्च को रूप मा इच्छित।
- ब्रोकोलीमाथि चकलेट खोलो एक सेयरिंग प्लेट वा एक कटोरा मा व्यवस्थित, वा अलग देखि सर्ट सेवा।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 108 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 13 मिलीग्राम |
| सोडियम | 500 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 11 जी |