यदि तपाईं एक स्वस्थ नाश्ता र भ्रामक नाश्ता बीचको निर्णय गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, किन किन दुवै छैन? एक राम्रो मनपर्ने राजा आर्थर फ्लोरिडा नुहाउने आधारमा, यी सम्पूर्ण गेहूंहरूले भरिलो भान्साको आटाको साथ बनाइन्छ। यो नव लोकप्रिय प्रकारको आटाले हल्का बनावट र स्वाद प्रदान गर्दा सम्पूर्ण गेहूंको सबै पोषण बसाल्छ। यो एक राम्रो तरिका हो कि केहि अतिरिक्त फाइबर पकाया माल मा चुपचाप।
ताजा रकबेरी भित्र र भफल को माथि मा यो नाश्ते को अतिरिक्त विशेष बनािन्छ। तातो फलफूलको सानो फट्ट हल्का मीठो र चम्किलो waffles को स्वागत स्वागत को हुन्। वास्तविक मेपल सिरपको साथमा र तपाईंको दिन ठीक सुरू गर्न बेकनसँग सेवा गर्नुहोस्।
यो वेफले राम्रो सुप्रभात भोजनको लागि राम्रोसँग फ्रिज गर्छ। एक वाटरलाइट जिप-शीर्ष थ्रेडमा भण्डारण गर्नुहोस् दुई महिना सम्म र ओवन वा टोस्टर ओवनमा पुनः।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 प्याला पूरै गेहूंको आटा (वा सम्पूर्ण गेहूं कालो रस)
- 2 चम्मचौं शताब्दी
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच नुन
- 1 1/2 कप तितली (कोठा को तापमान)
- 1/3 कप क्यानोला तेल (वा सब्जी तेल)
- 1 अन्डा
- 1 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- 6 औंस रास्पबेरी (तातो, पिसाब र नाली)
यसलाई कसरी बनाउने?
- जब तपाइँ ब्याट्टर बनाउनुहुन्छ तब सम्म तपाईको वफाल लोहे को तैयारी गर्नुहोस्।
- एक सानो मिश्रण कटोरा मा, आटा सँगसँगै आटा, बेकिंग पाउडर, नमक र शर्क।
- एक अलग, ठूलो कटोरे मा, अण्डा, तितली, तेल, र वेनिला सँगसँगै
- गीले अवयवहरूमा सूखी अवयवहरू जोड्नुहोस् र संयुक्त रूपमा मिलाएर मिलाउनुहोस्। यो ठीक छ यदि बल्लेबाज सानो ढोका हो। धीरे रास्पबेरी (3 औंस) को आधा भाग टुक्राहरु मा र बल्टर मा उनलाई माछा।
- तपाईंको वेफ्लेइको लोहेको निर्देशन प्रति वेफल्स कुक गर्नुहोस्। म लसुन र खाना पकाएर फलाम 2/3 भरिएको भित्ता भरेर सुझाव दिन्छु जबसम्म भ्याम्पबाट बचाउन भ्यागुम र भट्टको कुरकुरा छैन।
- सारा रास्पबेरी र मेपल सिरप संग शीर्ष।
विविधताहरू:
- यदि तपाईंसँग तितो छैन भने तपाईं आफ्नै बनाउन सक्नुहुनेछ । मेरो मनपर्ने विधि 3 भाग दही र 1 भाग दूध प्रयोग गर्न हो।
- ब्लूबेरीले यो नुस्खामा पनि काम गर्दछ। सानो जामले ब्याटरमा जोड्दा सबैलाई राम्रोसँग काम गर्दछ - तिनीहरूलाई छोडिदिनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 391 |
| कुल मोटा | 26 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 62 मिलीग्राम |
| सोडियम | 713 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 33 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 7 g |