B2 को बारेमा बिग डील के हो?
भिटामिन बी 2, अन्यथा रिबोफोभिनको रूपमा उल्लेख गरिएको छ, पानी घुलनशील भिटामिन हो जुन चाँडै हाम्रो शरीरबाट बचाइएको छ र त्यसैले हामीले फलफूल र सब्जिहरु लाई दैनिक खाना खान्छौ!
Riboflavin सँग हाम्रो प्रणालीको लागि धेरै विशिष्ट र आवश्यक प्रयोगहरू छन्। यसले महत्वपूर्ण एंटीओक्सिडेंटको रूपमा कार्य गर्दछ र हाम्रो शरीरमा ऊर्जा सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
किनकि हाम्रो विटामिन बी 2 को स्रोतहरू दैनिक रूपमा घटाइएका छन्, यसले प्रायः यसलाई भर्खरै पर्छ। भिटामिन बी 2 बी-बिट विटामिनहरूमध्ये एक बी-जटिल यौगिकहरूको रूपमा चिनिन्छ, जसमा सबैलाई महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सकिन्छ।
हाम्रो शरीरबाट B2 स्वाद फ्रिजहरू। यो पनि एक महत्वपूर्ण एंटी-कार्सिनजन हो। रिभोफ्लाभिनले माइग्रेन सर्दिसन घटाउन मद्दत गर्दछ, र प्राय: उद्देश्यको लागि निर्धारित गरिन्छ। यो हृदय र रगतका भाँडाहरूको स्वस्थ कार्यको लागि पनि आवश्यक छ।
प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट तोड्ने गरी, भिटामिन बी 2 पनि ऊर्जाको उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। भिटामिन बी 2 को कमी एनीमियामा जान्छ, त्यसैले रिभोफ्लाभिनले एनिमियाको रोकथाममा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यसबाहेक, भिटामिन बी 2 स्वस्थ चिसो झिल्लीका लागि आवश्यक छ। यो आवश्यक छ, साथै, खुट्टा र एक्जिमा जस्तै यस्तो छाला जलन को रोकथाम को लागि। यो स्वस्थ कपाल र नाखूनका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। रिभोफ्लाभिनले चिसो घातकहरूलाई मदत गर्छ।
भिटामिन बी 2 आँखा आँखाको लागि र मोतिथिबिन्दको रोकथामको लागि आवश्यक छ। यो हाम्रो आखा को स्वस्थ कार्यको लागि, साथै आवश्यक छ। यो हाम्रो तंत्रिका तंत्रहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ र अल्जाइमरको रोग, चिन्ता र विकिपीडियाको जोखिम कम गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। B2 पनि थाइरोइड प्रकार्यमा सहयोग गर्दछ।
भिटामिन बी 2 को लागि राम्रो स्रोतहरू
त्यहाँ रिबोफ्लिनको धेरै महान स्रोतहरू छन्, विशेष गरी भिजेको हामी।
सबै भन्दा राम्रो स्रोत बटन हो, वा क्रिमिनी मशरूम, पालक, बीट साग, एस्पेरगास र समुद्री सब्जिहरु। अन्य महान स्रोतहरू कोलर्डर सागहरू, स्विस चेर्ड, हरियो बीन, ब्रोकोली, बोक चियो, टिपिप सागहरू, शिएटे मशरूम, केरा, सरसफेरो र बेल काली मिर्चहरू छन्।
B2 मा उच्च मेरो मेरो मनपर्ने रस को नुस्खा हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 गाजर
- 1 ह्यान्डल स्पिच
- 1/2 बेल मिर्च (रातो)
- 1 एप्पल
- 1 टुक्रा अदरक (ताजा)
यसलाई कसरी बनाउने?
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 417 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 364 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 99 जी |
| आहार फाइबर | 23 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |