यो स्वस्थ सेगन क्विनो पोर्चुगल नाश्ते को लागि क्विनो मजा गर्न को लागि धेरै राम्रो तरिका हो। यो क्वीनोको साथ सोया दूध वा बादाम दूधमा पकाएको एक स्वस्थ शाकाहारी नुस्खा हो , स्वादको लागि एक थोडा भूरी शर्करा र वेनिला र दालचीनी संग। त्यसोभए तपाईं यसलाई ताजा फल र नट संग माथि गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि नुस्खाले पेकान वा हज्बलनेटसँग स्ट्राबेरीलाई सुझाव दिन्छ भने, तपाईंले स्पष्ट रूपमा फलफूल, नट वा अन्य स्वस्थ बिरुवाहरूको कुनै संयोजनको लागि यी बाहिर स्वैप गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाई चाहानुहुन्छ। यदि तपाईं ओमेगा-बढाउने र सुत्केरी चाहानुहुन्छ भने सुँगुरको बीउ कोसिस गर्नुहोस्, अथवा शायद मीठे बिहानको लागि केहि कच्चा सेगन क्याको निब्सको बिस्तारै बिस्तारै उपचार गर्नुहोस्। वा, थप प्रोटीनको लागि तपाईंको मनपर्ने वेगान प्रोटीन पाउडरको एक बिटमा थप्नुहोस्। b rown चावल syrip
यो भरिएको, प्रोटीन-धनी शाकाहारी, सेक्सी, डेयरी-फ्रि, र ग्लुटेन फ्रि नाश्ता हो: यो साँच्चै उत्तम स्वस्थ शाकाहारी नुस्खा हो । यदि तपाईं लंच वा खाने को लागि व्यंजन बनाउन को लागि क्वीनो प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक सानो थप पकाइएको क्विओना बनाउन सक्नुहुन्छ र यो नाश्ता नुस्खामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र, यो केही लेफ्टिनो quinoa माथि प्रयोग गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
यो स्वस्थ नाश्ता विचार मनपर्यो? यहाँ कम स्वस्थ व्यञ्जनहरू, कम-क्यालोरी व्यञ्जनहरू र अधिक सहित, अधिक स्वस्थ शाकाहारी व्यञ्जनहरू छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप quinoa
- 2 कप सोया दूध (वा बादाम दूध वा कुनै
- तपाईलाई मनपर्छ दुर्गम दूधको विकल्प
- 1 Tbsp। ब्राउन शुगर (वा प्रयोग गर्नुहोस्
- agave nectar या
- खैरो चावल सिरप एक परिष्कृत चीनी मुक्त संस्करणको लागि)
- 1/4 टस्पेस। भेनि निकाल्नुहोस
- ड्यास दालचीनी (वा स्वाद)
- 1 कप स्ट्रबेरी (वा बढी, diced)
- वैकल्पिक: पागल (पेकान वा हजलटम कोसिस गर्नुहोस्)
- वैकल्पिक:
- हेम बीउ (वा गोर्खा प्रोटीन, वा चियाको बीउ)
- वैकल्पिक: स्याक्स तेल (वा नारियल तेल)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक saucepan मा संयोजन quinoa र सोया या बादाम दूध ।
- लगभग 10 मिनेटको लागि, कहिलेकाहीँ अँध्यारो, कम गर्मीमा कुकुर।
- क्वीनो नरम नभए सम्म अर्को 5 देखि 6 मिनेट सम्म ब्राउन शर्करा, दालचीनी र वेनिला र ताप थप्नुहोस्।
- स्ट्राबेरी र कुनै पनि अतिरिक्त स्वस्थ तौलियामा हलचल र आनन्द लिनुहोस्!
व्यञ्जनहरू जस्तै यो एक हातमा केही लेफ्टिनो quinoa राख्न को लागि एक महान कारण हो। यदि तपाईको पासो क्वीनो छ भने, यो राम्रो र गर्म नभएसम्म यो 1/3 कप सोया दूध वा अन्य गैर-डेयरी दूधको साथ मात्र यो स्टिच पुन: टाँस्नुहोस्, त्यसपछि बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस्।
तपाईंसँग केही मिनेटमा फ्लैटमा स्वस्थ होमकैक्ड भेग र उच्च प्रोटीन नाश्ता हुनेछ।
यो नुस्खाले दुई सर्भर बनाउँछ। यदि तपाइँ अन्तिम चरणमा फल र नट जोड्नु अघि एकैचोटि यो सबै मजा लिन चाहानुहुन्छ भने, यसबाट आधामा आधा सेट गर्नुहोस्। यसलाई ताजा गर्नुहोस् र अर्को दिन वा पछि यो हप्तामा प्रयोग गर्नुहोस्, स्थिरता समायोजन गर्न केही अतिरिक्त गैर-डेयरी दूध थप्दै। तपाईं त्यसलाई माइक्रोइकव वा स्टोभेटपमा गर्मी गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ सबै को लागी काम क्वीनो सानो सानो दूधमा पकाउन जान्छ, त्यहाँबाट, यो वास्तवमा एक खाली क्यानभास हो जुन तपाईं आफ्नो मनपर्ने नाश्ता स्वाद संयोजन थप्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मूंगफली मक्खन र चकलेट नाश्ता क्विनो , वा चकलेट र केला नाश्ता क्विनोनाको बारेमा कसरी? ती दुवैलाई बच्चा र वयस्क दुवैलाई खुसी पार्नु पर्छ। निस्सन्देह, त्यहाँ मेपल, केला, किशमिश, र दालचीनी नाश्ता क्विओना सबै पारंपरिक जायजाहरू हिट गर्न। तपाईं सजिलै संग क्वीनो प्रेजको उत्तम कटोराको लागि आफ्नो निर्माणको साथ आउन सक्नुहुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 281 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 98 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 9 जी |