एक स्वस्थ ग्लुटेन-मुक्त विद्यालय लंच पैक गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। साप्ताहिक मेनु योजना बनाउने प्रक्रियामा तपाईंको लुट-रहित बच्चा सहित सुरू गर्नुहोस्- यसले ती बाधाहरू बढाउनेछ जुन उसले वास्तवमा उनीहरूको लागि प्याक खाउँछ।
राम्रो गुण प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसो तपाईंको बच्चाको आहार सुधार गर्न कुञ्जी हो। यी सुझावहरू र स्रोतहरूले तपाईंको ल्होफ-फ्रि बच्चाको लागि स्वस्थ ग्लुटेन-मुक्त विद्यालय लंच प्लान र प्याकेजमा सहयोग पुर्याउनेछ।
कठिनाई: औसत
आवश्यक समय: फरक - समय बचत गर्न योजना!
तपाईंलाई के चाहिन्छ?
- तपाईंको बच्चाको मनपर्ने ग्लुटेन-फ्रि लंच खानाहरूको सूची
- तपाईंको बालबालिका मनपराउने एक लन्चबक्स - थर्मोस र आइस प्याक संग खाद्य पदार्थ सुरक्षित राख्न!
- ग्लुटेन-मुक्त डेली मीट, चीज, र दही
- राम्रो गुण, अधिमानतः सम्पूर्ण अनाज ग्लुटेन फ्रि स्यान्डविच रोटी
- ताजा फल र तरकारीहरू
- ग्लुटेन-फ्रि बायाँ-ओभर स्पेगेटी, लासागना, सूप र चावलको भाँडा जस्तै
- बदामको रस बक्स र नरम पेयको सट्टा ताजा पानी
- ग्लुटेन फ्रि पटाखे र मकई चिप्स
- ग्लुटेन-मुक्त मसालेजहरू सहित मेयनिस , सरसफाइ, र क्याचअप
- धेरै प्याबल योग्य, लुकेको 4-औंस कन्टेनरहरू
यहाँ कसरी छ:
- स्वस्थ प्रोटीनको साथ सुरू गर्नुहोस्
- उच्च गुणस्तरको ग्लुटेन-मुक्त डेली मीट
- ग्लुटेन फ्रि पनीर र पनीर फैलियो
- चिकन र टर्की सलाद
- बायाँ-ओभर (घर का बना चिकन ग्लुटेन-फ्रिन नूडल सूप, सब्जी मासुको सूप, मार्गेनी र पनीर , स्पैग्टी, लेसागना, टेकोस, फ्राइड चावल अन्डा, आदि)
- अखरोट मक्खन र जाम स्यान्डविचहरू
- विकृत अण्डाहरू
- ग्लुटेन फ्री दहीले ताजा फल र शहदसँग स्वाद दिए
- ब्लैक बीन साल्सा लाइट मुक्त मकई चिप्स संग
- प्रोटीन पाउडर सुक्खाहरु ताजा फल संग मिश्रण
- घर का बना ग्लुटेन-मुक्त प्रोटीन बारहरू
- स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू थप्नुहोस्
- ताजा सब्जियों र फलहरु (स्यान्डविच, साना सलादहरु, सावल, केबब्स मा उपयोग गर्नुहोस र डुबकी को लागि सानो छडी मा कटौती गर्नुहोस)
- सम्पूर्ण अनाज ग्लुटेन फ्रि रोटी, पटाखे र मफिन्स बनाउनुहोस् (अगाडिको योजना - डबल व्यञ्जनहरू र सुविधाको लागि आधा फ्री!)
- Hummus (एक पोषक बीन डुबकी)
- घर का बना टमाटर सूप
- पिको डे ग्लो (एक स्वादिष्ट ताजा फल साल्सा)
- फलों केबब्स (क्यूब्समा काट्ने फल, दाँतपातीमा स्केवर र ताजा नींबूमा अन्न)
- गाजर ग्रेट गर्नुहोस् र स्यान्डविच फैलाउनका लागि क्रीम पनीरसँग मिश्रण गर्नुहोस् वा भिडीयोको लागि डुबाउनुहोस्
- टास्टेड पिनेट्सको साथ पिस्टो पास्ता जस्तै स्वस्थ ग्लुटेन फ्री पास्ता व्यंजनहरू प्याक गर्नुहोस्
- स्वस्थ आवश्यक फैटी एसिड समावेश गर्नुहोस्
धेरै अमेरिकी डाक्टरहरू पर्याप्त हुन्छन्, यदि ओमेगा 6 आवश्यक फ्याट एसिडको अधिक मात्रामा छैन। सोयाबीनको तेल, मकईको तेल, कालीको तेल, र काटनसोड तेल जस्ता सब्जीको तेल ओमेगा 6 फैटी एसिडको अमीर स्रोत हुन्। माछा को तेल र स्याउ बीज आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड को उत्कृष्ट स्रोत हुन्।- साल्मन क्रीम पनीर स्यान्डविच वा भिडी डिपिङको लागि फैलिएको छ
- ग्लुटेन फ्री फोकसिया शैली फ्याक्स रोटी
- ग्लुटेन फ्री सेब फ्लेक्स muffins
- ताजा ग्लुटेन-मुक्त सलाद ड्रेसिंग बनाउन जैतून का तेल प्रयोग गर्नुहोस् (जैतून का तेल दुवै ओमेगा 3 र ओमेगा 6 आवश्यक मोटी एसिडको राम्रो स्रोत हो)
- कम कार्बोहाइड्रेट ट्रेल मिश्रण
- स्वस्थ ग्लुटन नि: शुल्क मिठाई पठाउनुहोस्
- चावल क्रिसी बारहरू ग्लुटेन निलो खैरो चावल अनाजबाट बनेको
- अखरोटको साथ घरपरिवार चट्टान
- ब्लुबेरी muffins
- केला रोटी
- टूस्टेड नारियल संग ग्लुटन फ्री ओमेमिल कुकीज
- सुगन्धको रस र नरम पेयहरू पठाउँनुहोस् जुन टेबलमा पोषण मूल्य ल्याउन बिना क्यालोरीहरू थपिन्छ! ताजा सादा पानी प्याकेज गर्नुहोस् या कहिलेकाहीँ एक्वा फ्रेसका जस्तै गाइड मेक्सिकन पकाउने, चेल्सी केनियोको रूपमा ताजा फल स्वादयुक्त पानी पठाउनुहोस्। चीनीमा फिर्ता कटौती गर्नुहोस् वा स्टिभिया प्रयोग गर्नुहोस्, एक प्राकृतिक, हर्बल मिठाईलाई थप गर्न को लागी शिरो सामग्री कम गर्न।
सुझावहरू:
- तपाईंको बच्चालाई साप्ताहिक लंच बाकस मेनु योजना बनाउने प्रक्रियामा लिनुहोस्। तिनीहरूलाई एक मजेदार लंच बक्स बाहिर लैजानुहोस् जुन यसमा थर्मोस र बर्फ प्याकेज छ। त्यसोभए तिनीहरू यसलाई लिनुको लागि तत्पर हुनेछन् र यसले सुरक्षित तापमानमा खाना खानेछ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाले ग्लुटेनसँग खानाबाट टाढाको महत्वलाई बुझ्दछ। मित्रहरूसँग व्यापार भोजनहरू अफ-सीमा हुन्!
- प्याकेजिङ्ग मिठाई र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट संग तपाईंको बच्चाको विद्यालय लंच भर्न प्रलोभनबाट जोगाउनुहोस्। निस्सन्देह, बच्चाहरू कुकीहरू, कैंडी बारहरू, आलु चिप्स र पेयको फलफूलको रसहरू र नरम पेयहरू खाने मनपर्छ तर यी खानेकुराहरूले बच्चाहरूलाई पोषण गर्ने पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। एक सानो स्वस्थ, घर का बना ग्लुटन मुक्त कुकी, पट्टी वा मफिन जोड्नुहोस्।
- चीजहरू परिवर्तन गर्नुहोस्! त्यही खाना दिन दिन दिन नपठाउनुहोस्। ग्लुटेन-मुक्त बच्चाहरूलाई सन्तुलित आहारको लागि विविधता चाहिन्छ। बायाँ-ओभरको प्रयोग गरिरहेछ जस्तै घरको सूप, मार्बोनी, र पनीर, स्प्यागेटी, लासागना, जडीबुटी सुत्ने चावलको फल र फल सलाद । यी खानाहरूले पोषणको मूल्य र विविधतालाई विद्यालयको लंचमा थप गर्दछ। र तिनीहरूले स्यान्डविचको भ्रामक तोड्दै!