यो मीठो आलू quinoa सलाद कटोरा नुस्खा प्रोटीन मा उच्च, मोटाइमा कम, र मसालेदार र मीठो स्वादमा उच्च छ! पूर्ण अनाज क्विनो भन्दा धेरै अनाज भन्दा छिटो पकाउँछ र शाकाहारीहरूका लागि प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो जुन हरेक प्याकिङ्ग पकाइएको क्विनो को लगभग 11 ग्राम प्रोटीन संग हुन्छ।
म यस डिस्काउंटमा मिठो आलुमा कोइना को प्रकारको तरिका प्रेम गर्दछु, एक नयाँ नयाँ बनावट सिर्जना गर्दछु। यो मलाई यो नुस्खा प्रयास गर्न कोणवा ( क्विओनाको बच्चा चचेरे भाई), वा समेत टफ संग छ, जसलाई म अतिरिक्त "चिपचिपा" को रूप मा खोज्छ, जहाँ सम्म कि सम्पूर्ण अनाज को विभिन्न प्रकार को जान्छ।
यो क्विनिआ सलाद नुस्खाले ठूलो मुख्य डिश लंच कटोरा वा सलादको लागि बनाउँछ। पिकनिक, पोटबक वा बाह्य बारबेक्यूमा यो शाकाहारी र रक्सी क्वीनो सलाद ल्याउनुहोस् र तपाईंका साथीहरूलाई प्रभाव पार्नुहोस्!
यो नुहाउने शाकाहारी र शाकाहारी हो । यदि तपाईंलाई यो ग्लुटेन-फ्रि पनि आवश्यक छ भने, ग्लुटेन- फ्राइभ सब्जी भाइरस प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा क्वीनोमा सादा पानीमा पकाउनुहोस्। क्वीनो, मीठो आलु, बेल काली, नीबूको रस र नमक र कालो मिर्च सहित सबै अन्य तत्वहरू, ग्लुटेन फ्रि हुन्, र यसले तपाईंको मसाले, जस्तै मिर्च मिर्च यकीन छ कि कुनै additives छैन।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- अधिक quinoa व्यञ्जनहरु
- अधिक शाकाहारी व्यंजनहरू
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप
- quinoa , uncooked
- 2 कप
- वनस्पति भाइरस वा पानी (यकीन गर्नुहोस् कि तपाईको सब्जीको भित्ता ग्लुटेन फ्रि हो भने आवश्यक छ)
- 1 मिठो आलु, पकाएको र डिसियो
- 1 रातो काली मिर्च, diced
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 टेस्प सेनी मिर्च
- 2 चम्बे नींबूको रस
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
वनस्पति भाइरस वा पानीमा क्विनोलाई सिमाएर (सब्जीको भाँडा प्रयोग गरेर यो डिशले स्वादको केही अतिरिक्त गहिराइलाई दिन्छ) लगभग 10 देखि 15 मिनेटसम्म, वा पानी चल्दैन र क्विनोए हल्का र चम्किलो हुन्छ जब हल्का हुन्छ। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र ठुलो पार्ने अनुमति दिनुहोस्।
एक ठूलो कटोरा मा Quinoa, प्यारा आलु र घंटी काली मिर्च एक साथ टाँस्नुहोस्।
एक सानो सानो कटोरा मा, नींबू को रस संग, जैतून को तेल र केनी मिर्च एक साथ।
धीरज क्वीनोसँग यो ड्रेसिंग ट्रेस गर्नुहोस्।
नमक र काली मिर्चको उदार मात्रासँग स्वाद, स्वाद गर्न। सागरको नमक वा कोषेर नमक र ताजा जमीन मिर्चले सरल व्यंजनमा यो राम्रो स्वाद दिनेछ।
मजा लिनुहोस्!
Quinoa सँग खाना पकाउने? यहाँ धेरै शाकाहारी र vegan quinoa व्यञ्जनहरू प्रयास गर्न:
- सब्जिहरु संग Quinoa सलाद
- Curried Quinoa Pilaf सलाद
- Pecans र ताजा जडीबुटी संग Quinoa सलाद
- अधिक शाकाहारी क्विनो व्यंजनहरू
- Quinoa को लागि खरीदारी
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 169 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 453 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 5 g |