1600 को प्रारम्भमा ओट उत्तरी अमेरिकामा ल्याइएको थियो। अनाज राष्ट्रीय ओमेमाल महिनाको समयमा जनवरीमा मनाइएको छ। तपाईं सर्दमा एक कटोरी सहज हुनुहुन्छ वा होइन, यो नारियल दलिया वेगान्सको लागि एक राम्रो वेग नाईट हो जुन मासु खाना खाने पनि मज्जा लिन सक्छ। सानो समय र सानो प्रयासको आवश्यकता छ, यो स्वाद र पोषणमा ठूलो छ। जई, बादाम दूध, र तीन प्रकारको नारियल संग तयार, यो कुनै आश्चर्य छैन कि यो राम्रो छ!
संघीय प्रतिस्थापन र पाक कला सुझावहरू
यहाँ केहि अन्य सामाग्री हो जसको विभिन्न सामाग्री संग यो महान vegan नाश्ता नुस्खा को पोशाक:
केलाहरू: कुनै खाना पकाउँदा एक कटाईमा एक कटाई केला थप्नुहोस् वा सेवा गर्नु अघि।
चकलेट चिप-यो: यो सुन्दर स्व-व्याख्या हो। बस एक जोडे चिसो डेराथी-मुक्त गरीब चिप्स बटुलेमा सेवा गर्नु अघि मात्र राख्नुहोस् (तिनीहरूलाई थप्न नसक्ने सम्म थप नगर्नुहोस्, वा तिनीहरू धेरै छिटो पिउनेछ)।
पागल हुनुहोस्: हातमा छ जो पनि धेरै प्रकार को पागल को एक मुट्ठी मा जोडें। कटा पेकान, कच्चा अखरोट र बादाम सबै उत्कृष्ट विकल्प हुन्।
ग्रेनोला: केहि अतिरिक्त कुन्नीको लागि सेवा गर्नु अघि थियौलमा तपाईंको मनपर्ने डेयरी-मुक्त ग्रेनाला को केहि चम्मचहरू थप्नुहोस्। यो नारियल ग्रेनाला वा यो मेपल ग्रानोला दुवै स्वादिष्ट घर का बना विकल्पहरू छन्।
फल पाउनुहोस्: कुनै पनि सूखे फलको केहि चम्मचहरू थप्नुहोस् जुन तपाईं तरकारी गर्दै हुनुहुन्छ। सूखे क्रेनबेरी, सूखे चेरी, र किशमिलाहरू सबै सुन्दर कुरा हुन्।
यदि तपाईं मसँग रमेशको शुद्ध नारियल दूध लाइनलाई प्रेम गर्न चाहनुहुन्छ भने, मूल वा भेइला किस्मसँग बादाम दूध र लाइट नारियल दूध बदल्न मुक्त महसुस गर्दछ। र, यदि तपाईं ग्लुटन एलार्जीको लागि खाना पकाउनु भएको छ भने, केवल प्रमाणित ग्लुटेन-मुक्त जई उठाउन निश्चित गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 कप 1 मिनेटको उकालो (जसलाई द्रुत पकाउने जाम भनिन्छ)
- 1 कप सादा बादाम दूध (या स्टोर-खरीदा वा
- घर का बना , प्लस अधिक आवश्यक भएमा)
- 1/2 कप लाइट नरिवल दूध
- 1/4 कप पानी
- 2 चम्मच छोटो नाकिएको नारियल
- 2 चम्मच ब्राउन शुगर
- 1/2 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- जमीन दालचीनीको पिच
- Garnish: कटा हुआ मीठा भयो नारियल
यसलाई कसरी बनाउने?
- उच्च गर्मीमा 1 मिनेटको जई, सादा बादाम दूध, लाइट नरिवल दूध र पानीको सानो साससिनमा पानी मिलाउनुहोस्। कुकुर, कहिलेकाहीँ घिमिरे सम्म मिश्रण गर्न एक फोडामा आउँछ। सङ्कलन गरिएको नारियल, भूरा शर्करा, वेनिला निकासी, र जमीन दालचीनीमा थप्नुहोस्, मिश्रण गर्न पर्याप्त पर्याप्त।
- केवल 30 सेकेन्ड वा कुकिलोको लागि कुक गर्नुहोस्, वा अाठले सही स्थिरतामा आउँदछ। गर्मीबाट हटाउनुहोस्। यदि उल्टो धेरै मोटाई छ भने, बादाम दूध वा नरिवल दूधको स्प्लाश वा धेरै थप गर्नुहोस् र राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
- एक कटोरा कटोरामा ओरिएलमा ट्रान्सफर गर्नुहोस्। मधुरो कटा हुआ नारियल संग शीर्ष उल्टो, र मजा लेने देखि पहिले मा मिश्रण।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 848 |
| कुल मोटा | 43 g |
| पागलिएको बोसो | 30 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 212 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 97 जी |
| आहार फाइबर | 16 जी |
| प्रोटिन | 24 जी |