कुन कुरामा शाकाहारीहरू र वेगासहरूले नाश्ताको लागि खाएका छन् वा व्यस्त हप्ता र विद्यालयका दिनका लागि केवल छिटो भेग नाश्ता विचारहरू चाहिन्छ?
यदि तपाइँलाई बिहानको सेट समय पाउनुभयो आफैलाई र बच्चाहरू खाना खान र सबैलाई समयको ढोका बाहिर निकाल्नु, नाश्ता कहिलेकाहीँ दरारहरू मार्फत फिसलन्छ! विद्यालयमा फर्किँदै गयो (वा शाकाहारी वा भेग्ने आहारमा परिवर्तन!) पोषणमा स्किप गर्नु हुँदैन - खासकर जब यो नाश्ता गर्न आउछ।
लामो दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजनको रुपमा चिनिन्छ, धेरै मानिसहरूका लागि, यो पनि दिनभरिको भोजनको सबै भन्दा बढि चल्थ्यो।
यहाँ मद्दत गर्न केही द्रुत सुझावहरू छन् कि तपाईंको शाकाहार वा शाका परिवारका सबै सदस्यहरूले दिनको शुभ, स्वस्थ नाश्ता विद्यालयमा राम्रो तरिकाले सुरू गरे, भित्तामा केहि मिनेट पछि भोग्नु पर्छ।
- सामान्यतया "दूध र अनाज" दिनचर्याको सट्टा, वेनिला चावल दूध, बादाम दूध , वा भेनिला सोयालिल्क प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । किनकि यी गैर-डेयरी दूध पहिले नै मीठो छन्, तपाईका साना व्यक्तिहरूले आफ्नो "चकलेट फ्रस्ट गरिएको चीनी बम्ब्स" (मेरो मनपर्ने हास्य किताबको लागि छनौटको अनाज) केही बिचरा पोषण गर्नका लागि व्यापार गर्न लगाउन सक्दछ। यदि तपाइँ सबै जानवर उत्पादनहरूबाट जोगिनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक भेग अनाज भेट्टाउनुहोस्। वा, अनाज को सट्टा, सोया दही संग केहि क्रन्टी granola को कोशिश करो ।
- यदि तपाइँ पूर्व-प्याकेज गरिएको तत्काल दलले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएन भने तपाईलाई पूर्णतया! निस्सन्देह, यो सादा उल्टो को रूप मा स्वस्थ छैन, तर बच्चाहरु को विभिन्न प्रकार को स्वाद उपलब्ध छ - मेरो पसंदीदा वेनिला स्वाद हो। वा, जमेको फल र केहि चीजको मुट्ठीको साथ तपाईंको सादा उल्टो स्पुज गर्नुहोस्। चिनीको बट्टा सुत्ने तरकारीको रूपमा एग्वेक्टेर वा म्यापल सिरप प्रयोग गर्नुहोस्। क्वीनो फ्लेक्सको साथ तपाईंको उल्टो मिश्रण गरेर केहि स्वस्थ प्रोटीन जोड्नुहोस्, वा तपाइँलाई छिटो भर्नका लागि उच्च प्रोटीनमाट नाईटको लागि तल नुस्खाको प्रयोग गर्नुहोस्।
सम्बन्धित नुस्खा: मूंगफली मक्खन कोट
- बक्स बाहिरबाट सोच्नुहोस् - अनाज बक्स, त्यो हो। कसले नास्ताको बेकन र अण्डा, अनाज र दूध, वा पेनकेक्सहरू समावेश गरेको छ? तपाईंको नाश्ता विकल्पहरू विस्तार गरेर विस्तार गर्नुहोस् कि तपाईंले सामान्यतया नाश्ताको लागि खानेकुराबारे सोच्न सक्नुहुन्न। मेरो एशियाई मित्र सोया सस र नाश्ते को प्याज संग टोप खाएको थियो। धेरै भान्साको साथ सरल सरसफाई एक राम्रो नाश्ता हुन सक्छ वा, केही लेफ्टिनो क्विनो वा गोभी चावलमा चिन्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । बस पुन: गर्मी र गर्मी!
सम्बन्धित नुस्खा: सब्जी हलचल तलना व्यंजनहरु
- आलु अचेल तपाईंको मित्र हो। तिनीहरू बच्चा-अनुमोदित लपेटोको लागि मूंगफली मक्खन र जेलीसँग फैलाउन सकिन्छ, वा तुरुन्तै लम्बाईको लागि hummus वा बाबा ganoush , veggies र लेफ्टसमुनि भरिएको। मलाई हातमा शाकाहारी डेली स्लाइसहरू राख्नु मन पर्छ। रोटीको साथमा परम्परागत स्यान्डविचको तुलनामा रनमा मप गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। अथवा, नाश्ता बरुटो बनाउनुहोस्! यदि तपाईं एक सेम को प्राप्त गर्न सक्छन्, केहि साल्सा र शायद हात मा केहि सोया पनीर, तपाईं नाश्ता burrito को लागि बनाएको छ । यदि तपाइँलाई 10 मिनेट वा अतिरिक्त मिलाउनु भएको छ भने, तपाइँ दौडमा खाने को लागि टोफू हाथापाईको साथ tortura सामान पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित नुस्खा: बच्चाहरुका लागि सजिलो मीनू मक्खन नाश्ता - पूर्व बनाइएको नाश्ता कुकीज वा नाश्ता सलाखहरू हातमा राख्नको निम्ति ठूलो हुन्छ, र फ्रिजमा धेरै दिन अघि बढ्न सक्छ।
सम्बन्धित नुस्खा: घर का बना मूंगफली मक्खन granola सलाखों - यो सरल राख्नुहोस्। नाश्ताको लागि एक सेब र एक केला सबैलाई तयार गर्न कुनै समय लाग्दैन, र तपाईंलाई ताजा फलफूल र सब्जिहरुका 5 दैनिक रोजगारीमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
- शाकाहारी नाश्ता "सॉसेज" पट्टियों वा veggie "बेकन" को खोज गर्न को लागि तपाईंको किराने पसल को फ्रीजर सेक्शन क्रूज गर्नुहोस् । बस गर्मी र तपाईं मासु आधारित सॉसेज पट्टियों संग के रूप मा सेवा। तपाईंको किराना पसलको उत्पादन वा रेफ्रिजरेटर खण्डमा, तपाईले पनि वेग्जी कोरोरियो ("सोयारिजो"), टोफर्की-ब्रान्ड साउसेज वा गिमेमेलीस ससेजहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ। बस गर्मी र सेवा , वा, एक नाश्ता burrito मा शामिल।
सम्बन्धित नुस्खा: शाकाहारी नाश्ता Burrito संग मोक माट Sausage
- एक सही बच्चा आकार को पिज्जा को लागि एक तबाही अंग्रेजी मफिन या bagel मा केहि marinara सस र सोया पनीर माथि हावा कि दौड मा खाएको हुन सक्छ।
- अघिल्लो रातको भोजनको तयारी गर्नुहोस्। त्यो सही - लन्च हो। मलाई थाहा छ कि यदि मेरो लंच जाने को लागि तयार छ, म बिहान नाश्ता को बारे मा सोचने को लागि केहि अतिरिक्त मिनेट छ।
- यदि तपाई साँच्चै जानमा खानुहुन्छ भने, यहाँ केहि खानेकुरा हो जुन अर्को साथ स्टीयरिङ गर्दा (म यो गर्छु - न त म यो सिफारिस गर्नेछु!):
- प्याज सुइजिङ वा सोया दही पेयहरू । सिल्क लाइभको लागि हेर्नुहोस्! ब्रान्ड तयार-देखि-पेय सोयामिल्क सुइसाइहरू।
- एक क्लिफ वा लुना पट्टी लिनुहोस्। दुवै भेगहरू, प्रायः जैविक, र, यदि तपाईं तिनीहरूलाई बिक्रीमा पाउन सक्नुहुनेछ, अन्य भोजन प्रतिस्थापन बारहरूको तुलनामा धेरै कम महंगी।