एक हप्ताको बिहान बिहान निलो पनीको साथमा फ्याँकिएको प्यानकके जस्तै केहि छैन। तर यदि तपाईं भेगमा जाने पछि पान्केकहरू हराइरहनुभएको छ, वा तपाइँ केवल तपाइँको नाश्तालाई नयाँ मोड प्रदान गर्न चाहानुहुन्छ, यो सेक्सी ब्ल्याकबेरी पान्केक नुस्खा एक उत्तम आल सप्ताहांत बिहान वा सुरुचिपूर्ण ब्रंचको सिर्जना गर्ने उत्तम तरिका हो। साथै, यो भेगको पानकोक नुस्खा पूर्णतया अण्डा-रहित, डेयरी-फ्रि र सब्जीका खानाहरू जस्तै, कोलेस्ट्रॉल-रहित पनि! साथै, यी सजिलो वेगन पेनकेक्सहरू हल्का र चम्किलो र सजिलो हुन्छन्। मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप आउँ
- 3 चम्मचौं शताब्दी
- 3 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1 चम्मच नमक
- 3 चम्मच पकाउने तेल (जस्तै नरिवल वा सब्जी तेल)
- 2 कप सोया दूध (वा बादाम दूध वा डेयरी-मुक्त दूध तपाईंको छनौट)
- 1/2 कप ब्लूबेरी (ताजा वा जमे भएका)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो कटोरामा आटा, चीनी, बेकिंग पाउडर र नुन एकसाथ मिलाउनुहोस्।
- गैर-डायरी दूध र तेल जोड्नुहोस् र संयुक्त रूपमा मिल्दैन।
- बल्लेबाजमा ब्ल्याबेरी डालो र संयुक्त नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्।
- बल्गेरियाको बल्ल बल्ल एक गरम गीला भयो पिडीयो मा छोड्नुहोस् र प्रत्येक छेउमा लगभग तीन मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- सिरप, ताजा फल, जाम वा केहि सोया वा नारियल दही संग सेवा गर्नुहोस्।
* कुकका नोटहरू:
- पेनकेकहरू बनाउनको लागि एक छिटो टिप, र विशेष गरी शाकाहारी पेनकेक्सहरू: फ्लाइभरी र हल्का प्यानककहरूका लागि सम्भव छ, बल्लहरू मिलाउन नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यसलाई खाना पकाउनु अघि धेरै समय नदिनुहोस्, वा
- किनकि शाकाहारी पेनकेक्सहरू नियमित पेनकेक्स भन्दा मोटोमा कम हुन्छन्, तिनीहरू सानो स्टिकर हुन सक्छन्। एक गैर-स्टिक प्यानको प्रयोग गर्दा मैले कुनै समस्या भएन, त्यसैले म तपाइँसँग एक को प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछु, वा, तपाइँ निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले तपाईको ग्यालरीलाई ग्ल्याग गर्ने बेलामा कुनै पनि स्पेस पनि छोड्नु भएको छैन वा जे होस् आफ्नो प्यानकक बनाउनुहोस्।
- तपाईंको शाकाहारी पेनकेक्सका लागि तेल चयन गर्दा त्यहाँ धेरै कुराहरू विचार गर्न सकिन्छ। विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, जैतून का तेल एक उत्कृष्ट छनौट हुन सक्छ किनभने यो हृदय-स्वस्थ monounsaturated फैटी एसिड मा उच्च छ। एक्लो-कुञ्जी जैतूनको तेलको लागि अप्ट गर्नुहोस्, जुन सामान्यतया उचित स्वादपूर्ण हुन्छ, तपाईंको ब्ल्याकबेरी पेनकेकले जैतून का तेल जस्तो स्वाद राख्नु। नारियल तेल र अँध्यारो तेल पनि महान, स्वस्थ छनौट हुन् जसले तपाईंको पेनकेक्समा स्वाद नदिने (परिष्कृत नरिवल तेल चयन गर्ने नारियल स्वादलाई हटाउनेछ)।
के तपाईं अझ राम्रो मीठो स्वाद शाकाहारी र भेग नाश्ता नुस्खा विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? अगाडी हेर्नुहोस् यी नाश्ता उपचारहरूले वेभान्स, शाकाहारीहरू र सर्वसाधारणहरू समान रूपमा पूरा गर्न निश्चित छन्।
- फैट फ्री शाकाहारी एप्पल केला मफिन्स
- Vegan ब्लुबेरी Muffins
- कम फ्याट शाकाहारी केला रोटी
- सजिलो शाकाहारी पान्केक
- केला फ्रान्सेली टोस्ट पकाउनुहोस्
- सजिलो शाकाहारी फ्रान्सेली टोस्ट
- शाकाहारी कद्दू स्टोन्स
- कम मोटो शाकाहारी कफी केक
- मूंगफली मक्खन कफी केक
स्रोतहरू:
हनी, आर। (एनडी)। प्यानकेक्समा प्रयोग गर्ने स्वस्थ दबाइ। 20 नोभेम्बर 2016 को पुनः प्राप्त, http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
शुगर, जे। (2016, मार्च 27)। 100-क्यालोरी फ्लफी र मीठा शाकाहारी पेन्केक्स। 20 नोभेम्बर, 2016 को पुनः प्राप्त http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 159 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 997 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |