एक सुन्दर स्वस्थ सिर्जना गर्दै, चिनी मुक्त आहारले तपाईंको फ्रीजर र फ्रिजमा आवश्यक स्टपलहरूसँग सुरु गर्छ। तपाई सबैलाई एकैचोटि सबै खरिद गर्न आवश्यक छैन तर छोटो तर हरेक हप्ता हरेक हप्ता केहि फ्री चीज तपाईंको फ्रीजर र फ्रिजमा थप्नुहोस्। तपाईंको सबैभन्दा नयाँ जीवन शैली बनाउनका लागि यहाँ सबै चीजहरूको सूची यहाँ छ। यी सबै साप्ताहिक स्ट्यापलहरू तपाईंले हातमा राख्नुहुन्छ जीवनलाई एकदमै धेरै सजिलो बनाउनेछ जब तपाईं नयाँ नुस्खा बनाउन चाहानुहुन्छ वा पारिवारिक मनपर्ने चिनियाँ मुक्त गर्न चाहानुहुन्छ।
यो एक विस्तृत सूची जस्तो लाग्न सक्छ तर यदि तपाइँसँग बच्चा भएको परिवार छ भने यो सूची स्वस्थ, घर काट्ने नाश्ता र सबैको लागि स्वस्थ भोजन प्रदान गर्न आवश्यक छ। यदि यो केवल घरमा छ भने, केवल हप्ताको मेनु योजना बनाउनु होस् जुन तपाईं बनाउन चाहानुहुन्छ र आफ्नो किनबेच सूची बनाउनु हो जुन केवल ती व्यञ्जनहरु को लागी जुन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। साप्ताहिक भोजन नियोजन अर्को कुञ्जी उपकरण हो भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ आफ्नो नयाँ शर्कुलाई मुक्त जीवन शैलीमा बाँच्न सक्नुहुनेछ र खानेकुरा बाहिर लैजानुको लागि शिकार नगर्नुहोस्।
रेफ्रिजरेटर
दुग्ध - उत्पादन
- मक्खन
- कैदर्ड पनीर
- घरेलु पनिर
- क्रिम चिज
- भारी कफी क्रीम
- Hummus
- मोजजारेल पनीर
- पिर्मेस पनीर
- रिकोटा पनीर
- खट्टा क्रीम
- दही, सादा, निस्क्रिय
ताजा सब्जिहरु
- गाजर
- कछुवा
- कर्कर
- लेमनहरू
- Limes
- मशरूम
- प्याज
- रोमेन सलाद
- Scallions
- Shallots
- स्पिनच
- मीठो मिर्च
- टमाटर
- Zucchini
ताजा फल:
- Avocados
- ब्लूबेरी
- चेरी
- अंगूर
- सुन्तला
- चित्रकारी
- पीचहरू
- नाशपाती
- प्लमहरू
अन्य:
- मंसिर मिल्क
- नरिवलको दुध
- बेकन
- डेलि मासु
- अण्डा
- लसुन
- ग्राउण्ड बीफ, टर्की
- मेयोनेज
- तोरी
- जैतून
- अचार
- साल्सा
- चिनी नि: शुल्क सलाद ड्रेसिंग
- चिनी नि: शुल्क क्याचअप
FROZEN
- जमे भएका जामुन (स्ट्रबेरी, नीलाबेरी, रास्पबेरी, कालीबेरी)
- जमे भएका हरियो लुगा सब्जियां (पालक, काली, स्विस चेर्ड)
- फ्रोजन ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर
- टर्की र / वा बीफ र वेग्गी बर्गर
- कम कार्ब फ्रिज गरिएका ब्रेडहरू, प्याजहरू, waffles, tortillas
- फ्रोजन ग्रील्ड चिकन छाती
- फ्रोजन माछा फाइलहरु
के तपाईको पन्तरी स्टेपलहरू छन्? यदि तपाईंको प्यान्ट्रीको लागि धेरै वस्तुहरू तपाईले किन्नुभयो भने धेरै वस्तुहरू समावेश गर्नु भएमा तपाईसँग तपाइँको परिवार र तपाईंको परिवारको लागि राम्रो व्यञ्जनहरू आवश्यक पर्दछ।
यहाँ धेरै सजिलैको सूची हो र यी धेरै स्ट्यापहरू प्रयोग गरेर उत्कृष्ट व्यञ्जनहरू पछ्याउन सजिलो छ!
नाश्ता व्यञ्जनहरु
- स्ट्रबेरी स्कोनहरू
- कुनै ब्रेक फ्रिज कोट छैन
- भिटामिन सी प्रोटीन Smoothie
- Avocado ग्रीन प्रोटीन Smoothie
- रास्पबेरी चिया Smoothie
- चिनियाँ नि: शुल्क स्लो कुकर दलिया
लंच / डिनर व्यञ्जनहरू
मिठाई व्यंजनहरू