जब तपाईं आफ्नो खाने बानीहरू बदल्नु भएको छ र प्रसोधनित खानाहरू हटाउनुहुन्छ र बाहिर जानुहुन्छ, तपाईको कामको हप्ताको लागि अगाडी लंच बनाउने आवश्यक छ। यो संतोषजनक हुनु आवश्यक छ र यो सजिलो हुनु आवश्यक छ वा लग आउट मेनु तपाईको नाम बोलाउनेछ। केवल केहि सरल अवयव र तपाईंको समय को केहि मिनेट र तपाईं भान्सा मा एक पल्ट प्रयास को लागि दुई दिन को लांच को तैयार गर्न सक्छन्!
Zucchini नम्बर एक तरिका हो जसलाई धेरै शकरहरू छन् र उनीहरूको कार्ब सेवन देख्न सकिन्छ, कम कार्ब आहारमा समायोजन गरिएको छ। जुकुनी जस्तै विगिज्जिंग भिजाइहरु लाई रोचक र खाने को निम्तो दिन को लागी सबै फरक पार्दछ। यदि तपाईं सर्भरलाइजर मेनु छैन भने तपाईले एक सेयर गरिएको पेलर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई आफ्नो पोर्चको साथ नूडल्सको पनि प्रभाव दिन्छ। लोशन धुनु र पनीर धेरै भिटामिन र खनिजको लागि राख्नुहोस्! तपाईले वास्तवमा जो पनि वान्गीलाई मनपराउन सक्नु हुन्छ। मैले यहाँ सरल राखें तर तपाईले तपाईको सर्पिललाइज लिचिन नूडलसँग निम्न कुराहरू थप्न सक्नुहुन्छ; यो सलादमा केही मीठोपन थप्न कच्चा मीठो पहेंलो र रातो मिर्च, कच्चा कटाई मशरूम, कटा पका एवोसोडो, जैतून, ताजा जामुन। यदि तपाईं एसिओगो पनीर को प्रशंसक हुनुहुन्न भने यो ठिके वा फेटा को प्रयास गर्नुहोस्! यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ प्रोटीन केहि पकाएको कटा चिकन स्तन जोड्नुहोस्!
यसलाई मेसन जारमा बनाउनुहोस् र तपाईं दुई दिनको लागि सेट हुनुहुनेछ। यसलाई दोहोर्याउनुहोस् र तपाईंसँग 4 दिनको लापरवाही हुनुहुनेछ तर फुलुले स्वस्थ र संतोषजनक लंचहरू!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप spiralized लोच या कटा भयो
- 1/2 कप चेरी टमाटर
- 1/2 कप कटा हुआ ककड़ी
- 1 औंस एसिगोगो पनीर, मुछिएको वा क्यूब्ड
- 2 tablespoons vinaigrette
यसलाई कसरी बनाउने?
- प्रत्येक सेवाको प्लेटमा 1 कपको सर्पिलिस्टेड जचिन नूडल्स राख्नुहोस्।
- प्रत्येक प्लेटमा 1/4 कप चेरी टमाटरहरू संग शीर्ष।
- प्रत्येक सेवाको लागि 1/4 कप कटाई कर्करहरू थप्नुहोस्।
- सलाद को माथि मा शेड्ड या क्यूब्ड एसिओगो पनीर को एक आधा औंस।
- राम्रो तरिकाले vinaigrette हिला र हरेक सलाद मा 2 चम्मचहरु डाल दो।
- अर्को विकल्प सबै कुरा एक ठूलो कटोरामा फ्याँकिएको छ र सबै कटोरा ड्रेसिङको 1/4 कप थप गर्नुहोस्।
- ड्रेसिंग संग राम्रो तरिकाले फेंका पछि पछि दुई सर्भरहरूमा विभाजित गर्नुहोस्।
- यदि अर्को दिन भोजनको लागि तयारी गरिरहेको छ भने: मेसन जारको तलतिर ड्रेसिङको 2 चम्मचहरू डाल्नुहोस्। क्रमबद्ध सूचीमा अवस्थित सामग्रीहरू मेसन जारको अर्कोमा माथि थप्नुहोस्। सेवा गर्न तैयार नभएसम्म फ्रिज राख्नुहोस् र प्रशस्त राख्नुहोस्। एक पटक मेसन जार सशक्त रूपमा सेवा गर्न तयार एक साथ सबै केहि साथ टोग्न पछि एक प्लेट वा कटोरामा राख्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 293 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 13 मिलीग्राम |
| सोडियम | 796 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 40 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 10 जी |