एक शुभ (र स्वस्थ) तरिकाले शर्कराको उत्खनन गर्न को लागी एक कठिन (र स्वस्थ) तरीका खोज्न गाह्रो हुन्छ तर केहि "राम्रो" वसाको मजाक जस्तै पोतहरु र अटकोडस जस्ता खाद्य पदार्थ। स्वस्थ बोसोले तपाईंलाई सट्टा र सन्तुष्टि महसुस गर्छ र एक सानो सेवन गर्नु पर्छ कि तपाईलाई खानेकुरा खाने को लागी खोज्ने को लागी रोक्नु पर्छ।
यो नुस्खाले केवल 3 अवयवहरू छ, साथै तपाईंको चीनी-मिठो मीठाने (तरल स्टिभिया अत्यधिक सिफारिस गरेको छ, किनकि यसले कुनै पनि तरिकामा नुस्खाको बनावट परिवर्तन गर्दैन)। हनी एक अन्य प्राकृतिक शर्करा विकल्प हो जुन बनावट बदल्न छैन तर निश्चित रूपमा पोषण जानकारी परिवर्तन हुनेछ।
ब्रान्ड स्विवले ग्रेन्युटेड वा कन्फेक्शनरको शोर-मुक्त मिठाईलाई प्रदान गर्दछ जुन धेरै राम्रो छ र यो नुस्खामा काम गर्न सक्छ। यो erythritol बाट बनाइएको छ र स्टीवियाको रूपमा धेरै मिठोपन उधारो गर्दैन। एक बराबरको 4/4 माथिको कपलाई समतुल्य मिठाई प्राप्त गर्न आवश्यक हुन सक्छ, तर छोटो र स्वाद सुरु गर्नुहोस् र तपाईं जानुहोस्। एक दिशानिर्देशको रूपमा, 1/2 कप एरिथ्रत्रको प्रयोग गरी केही तरल स्टेभियामा थप्न र मीठोपनको सन्तुलन एक उत्तम संयोजनको लागि बनाउँछ।
पोषण जानकारी:
आकार: 2 चम्मच, कैलोरी: 246, फैट देखि कैलोरी: 216, कुल फैट: 24 जी, संतृप्त वसा: 11.9 जी, ट्रांस मोट: 0 जी, कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, सोडियम 0 मिलीग्राम, कुल कार्बोहाइड्रेट: 12.4 जी, आहार फाइबर: 6.1 जी, शर्करा: 0 जी, प्रोटीन: 6.9 जी, भिटामिन सी: 0%, भिटामिन ए: 0%, आयरन: 2%, कैल्शियम: 28%
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 8 औंस मूंगफली (भुना भयो)
- 8 औंस unsweetened बेकिंग चकलेट (कटाई)
- 1 चम्मच नरिवल तेल
- 1 देखि 2 चम्मच
- चकलेट तरल स्टीविया (वा मनपर्ने
- रोजगारीको शुभचिन्तक )
यसलाई कसरी बनाउने?
- मूंगफली एक खाना प्रोसेसरमा र प्रक्रिया जोड्नुहोस् जब सम्म मूंगफली पूर्णतया चिकनी हुन्छन् (केही मिनेट लाग्न सक्छ)।
- चकलेट र नरिवल तेल र प्रक्रियामा कुनै पनि लम्पहरूको साथमा नमिल्ने सम्म जोड्नुहोस्। तपाईलाई प्रत्येक मिनेटमा किनाराहरू स्क्रैप गर्न आवश्यक पर्दछ त्यसपछि फेरि सुचारु बनाइयो।
- आवश्यक भएमा मीठानेलाई टाँस्नुहोस् र समायोजन गर्नुहोस्।
- प्रशोधनको आवश्यकता छैन, तर यदि एक हप्ता भित्र प्रयोग नगर्नुहोस्, फ्रिजमा राख्नुहोस्। फ्रिजमा कडा मेहनत गर्नुहोस् माइक्रोकवमा 30 सेकेण्डका लागि प्रयोग गर्नु अघि एक घण्टाको लागि काउन्टरमा बाहिर निस्कनुहोस् वा यसलाई बढी फैलाउन योग्य बनाउन।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 411 |
| कुल मोटा | 32 g |
| पागलिएको बोसो | 13 g |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 2 मिलीग्राम |
| सोडियम | 13 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 10 जी |