5 तपाईंको फूडहरूमा सुत्न कम गर्न सरल तरिका

चिनियाँ खाद्य पदार्थहरूमा लुगा लगाउँदछ जुन तपाइँ यसलाई आशा गर्न चाहनुहुन्न। यो सब सलाद ड्रेसिंगबाट डेयरी उत्पादनमा रोटीमा उपस्थित छ। अत्यधिक चिनियाँ खपतले रोग र रोगलाई योगदान दिन्छ, हामीलाई हाम्रो ऊर्जाको जग्छ र हाम्रो पाचन र पोषक तत्व एसिलेशनसँग हस्तक्षेप गर्दछ। हाम्रो सेवन को कम गर्न हाम्रो स्वास्थ्य को बेहतर बनाइन्छ। हाम्रो दैनिक दैनिक खानेकुरामा सामान्यतया चीनी पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ। तपाईं आफ्नो दैनिक शर्कराको सेवन कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ?

पहिलो, तपाईंले खरिद गर्नुभएको उत्पादनहरूको बारेमा सजग हुनुहोस्। संघीय सूचीहरू सहित लेबल पढ्नुहोस्, र यसको फारमहरू सबै फारामहरूमा खोज्नुहोस्। सावधान हुनुहोस् कि चीनी को लागी फ्रिक्टोज र सुक्र्रो पनि नाम हो। त्यसपछि आज तपाईंको भोजनमा चिनियाँ ट्रिम गर्न यी पाँच सरल तरिकाहरू समावेश गर्नुहोस्।

• 01 of 05

  तपाईंको आफ्नै बेकड गरिएको सामान बान्नुहोस्

  रोटी, मफिन्स, र कुकुरहरू तपाईले आफैं बनाउनुहुन्छ उनीहरूको स्टोर-खरीदार समकक्ष भन्दा राम्रो छनौट। यी खानाहरू पकाउनुको अर्थ हो कि चीनी सामग्री तपाईंको नियन्त्रण भित्र छ। केवल चीनीको आधा प्रयोग गरेर सुरु गर्नुहोस् नुस्खाको लागि कल गर्नुहोस्। प्रायः यो संशोधन अन्तिम उत्पादनमा सानो फरक पार्दछ। तपाईं देख्नुहुनेछ कि तपाईं चीनीको उच्च मात्रामा नियमित रूपमा अनुशंसित छुटाउन सक्नुहुनेछ र तपाईंको पकाउनु राम्रो हुनेछ पर्याप्त मात्रामा मीठा हुनेछ।

  तपाईंले व्युत्पन्नहरूमा चिनियाँ रकम घटाउन सक्नुहुन्छ र यो अझ राम्रोसँग बाहिर निस्कनेछ। यदि तपाईं यस बारेमा तृतीय हुनुहुन्छ भने, सामान्यतया व्यंजनहरू मा पहिले धेरै ठूलो रकम काटेर सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईंको नुस्खाले एक भन्दा बढी प्याला चीनीको लागि कल गर्दछ भने रकम कटौतीमा आधा र हेर्नुहोस् कि तपाई वास्तवमा यसलाई मिठास वा बनावटमा कमी पाउन पाउनु हुन्छ।

  शर्कराको खाडीको भागले तपाईको पलेट बिस्तारै समायोजन गर्दैछ ताकि मिठाइको स्पर्शको साथ खाना अति नै मीठो छ जस्तो लाग्छ। त्यहाँ धेरै विकल्प मिठाईहरू छन् जुन प्रयोग गर्न सकिन्छ र तिनीहरुको प्रयोगको लायक छन्। जबकि स्टीविया तपाईंको पाक लागि उत्तम विकल्प छैन, ब्ल्याकस्ट्रैप गुलाब प्रायः हुन्छ।

• 02 को 05

  तातो निचोड रस पिउनुहोस्

  प्याकेज गरिएको र प्रसोधित रसहरू थपिएको चिनीमा धेरै उच्च छन्। धेरैले कुनै पनि प्राकृतिक फलहरू समावेश गर्दैनन् र प्राय: रङ र रासायनिक additives सँग लुगा हुन्छन्। किन आफैले बनाउदैन?

  भण्डार र अनलाइनमा इलेक्ट्रिक रसहरू सामान्यतया उपलब्ध छन्। एक ताजा निचोली रसले सेतो शर्करा समावेश गर्दैन र तपाईलाई फलफूल र सब्जिहरुका सबै भिटामिन र खनिज प्रदान गर्दछ। यसले तपाइँलाई प्रति वर्ष स्वस्थ राख्नको लागि एंटीओक्साइड्ट पावरको साथ तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई व्यवस्थित गर्ने थप बोनस प्रदान गर्दछ।

  सबैभन्दा राम्रो जोस तपाईं तयार गर्न सक्नुहुन्छ फलफूल र सब्जहरू समावेश हुनेछ। एकपटक ग्रीन देवीको रस बनाउने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं फेरि प्याकेज गरिएका रस पिउन सक्नुहुन्न। सम्भव हुँदा रंगीन, ताजा र कार्बनिक तत्वहरू जोस गर्ने छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई राम्ररी सफा गरेर रस को सफा गर्नुहोस्।

• 03 of 05

  लिपि स्यान्डविचका लागि लेफ्टस प्रयोग गर्नुहोस्

  व्यापारिक रोटी र लपेटमा उच्च स्तरको शर्क र सोडियम हुन्छ। प्रायजसो फाइबरमा कम सेतो गेहूंको आटा प्रयोग गरी बनाइन्छ। फलस्वरूप, यो चाँडै metabolizes, रक्तचापको स्तरमा तेज वृद्धि को लागी। तपाईंको आहारमा सेतो आटाको मात्रा सीमित गर्दा तपाईंको आहारमा चिनी कम गर्दछ।

  यो मतलब छैन कि तपाइँ कहिल्यै अर्को स्यान्डविचको आनन्द लिनुहुन्न। यसको सट्टा, तपाईंको स्यान्डविचका सामग्रीहरू पातमा लिपि गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बोस्टन वा रातो पत्ताको रूपमा लेटिउज उत्कृष्ट स्यान्डविचको रूपमा सेवा गर्दछ। Collard greens एक falafel स्यान्डविच को लागि पनि भयानक हो र सामाग्री को समान रूप मा कठोर। यसले अन्यथा स्वाद रोटी स्यान्डविचमा ताजा स्वाद प्रदान गर्नेछ।

• 04 को 05

  दही वैकल्पिक संग प्रयोग

  धेरै योगफल र अन्य डेयरी उत्पादनहरूमा उच्च स्तरको शर्करा हुन्छ, विशेषगरी ती स्वादहरू। सादा पूर्ण-मोटो दहीमा कम शर्करा हुन्छ। तपाईंले खरीद गर्नु अघि दही प्याकेजमा संघिय सूची पढ्नुहोस्, निश्चित गर्न कुनै पनि चीनी थपिएको छैन। गैर डेयरी योगको साथ प्रयोग, प्याकेज गरिएको उच्च शर्कद दहीको सट्टा सादा ग्रीक दही वा केफिर। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो भने तपाईले तपाइँको नियमित दहीको फल स्वादलाई हराउनुहुन्छ त्यसपछि शीर्ष जामुन वा शीर्ष मा कटा ताजा फल थप गर्नुहोस्।

  तपाईंको दहीमा के छ पूर्ण कुरा निश्चित गर्न, तपाईं आफ्नै बनाउन विचार गर्न सक्नुहुन्छ ।

• 05 को 05

  थप कच्चा फूडहरू समावेश गर्नुहोस्

  कच्चा खानाहरू अद्भुत पारदर्शी छन्। तिनीहरू लेबलहरूसँग आउँदैनन् र थप सामग्रीहरूसँग मुक्त छन्। जहाँ प्रसोधन गरिएका फूडहरू परिष्कृत शर्करा छन्, कच्चा सब्ज र फलहरू पोषक तत्व, बनावट, कुकुर र प्राकृतिक मिठाई छन्। यद्यपि कतिपय फलफूल प्राकृतिक चिनीमा उच्च हुन्छ, फाइबर र प्रोटीनले सारा फलले यसको पाचनमा पछाडि दिन्छ। यसको कारण, इन्सुलिन spikes देखि बचाइन्छ। तपाईंको आहारमा केहि कच्चा खानाहरू समावेश गर्नाले तपाईंको सेतो चिनियाँ cravings लाई रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको भोजनको स्वादको प्रोफाइल जजमा मद्दत गर्नेछ।

  थप कच्चा खानाहरू थप्नको लागि स्यालको लागि कपको बट्टामा पुग्नको अर्थ हुन सक्छ वा यसको अर्थमा गोभी र बीटले साइड सलाद बनाउँदछ। कच्चा खानाहरू र कच्चा व्यञ्जनहरू कसरी तैयार गर्ने भन्ने बारे थप सिक्नुहोस् जुन तपाईंको स्वाद अनुरूप हुनेछ।