Avocados मेरो एक मनपर्ने खाद्य पदार्थ मध्ये एक हो, र यसको अर्थ हो कि, घर का बना guacamole मेरो मनपर्ने बर्तन मध्ये एक हो! यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। गंभीरतापूर्वक। पनि परेशान नगर्नुहोस्। र किन तपाईं, ग्यानामाल घर मा केवल केहि सरल सामाग्री संग यति सजिलै संग बनाइन्छ?
यो सजिलो नुस्खामा, धनी र बनाइएको काले सेम एवोकोडो डिपको लागि कालो बीन्स र परम्परागत ग्यानामील अवयवहरूको साथ एवोसोडो जोडीहरू। चिप्सको साथ सेवा गर्नुहोस्, वा माथि मेक्सिकन बुरुटोस, टाकोस वा यहाँ सम्म कि एक guacamole veggie बर्गरको लागि प्रयोग गर्नुहोस्! शाकाहारी, उपज र ग्लुटन-फ्रि।
कोशी गटटरन, आरडी, पीएच.डी., बीएसएच ® बीन्सका लागि अमेरिकाको पाकिनरी इन्स्टीट्यूटमा पोषण प्रशिक्षक, आमा र "सोनामा आहार" लेखकको रूपमा सिर्जना गरियो। यो guacamole नुस्खा स्वाभाविक रूपमा ग्लुटेन-मुक्त छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्रयास गर्न को लागी अधिक सजिलो घर बनाइएका ग्यानामील व्यञ्जनहरू
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 5 avocados, diced
- 3 scallions, कटा भयो
- 2 limes, juiced
- 1/2 कप कटा टमाटर
- 1 tbsp ताजा सिलिलाट कटाईयो
- 1 15 औंस कालो सेम, पिसाब र पिसाब गर्न सक्छ
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको avocados पर्याप्त पोथी पर्याप्त हुन्छ। यदि तिनीहरू पूर्ण तरिकाले पकाउने छैनन् भने, तपाइँ यहाँ कसरी avocados पकाउने केही सुझावहरू हेर्न चाहानुहुन्छ।
ठूलो कटोरामा एकोकोड, स्केलियन र नीमको रस राख्नुहोस्। एक मोटे एवोकोडोस को एक मोटेल puree।
टमाटर, सिलिल्रो र सेममा हलचल।
नमक र काली मिर्चको मौसम। दाग गरिएको सम्पूर्ण गेहूं पिटा रोटी त्रिकोणहरू वा बहु-अन्न अष्टुरिसी चिप्स जस्तै मिश्रित डिपरहरूसँग तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: थप सजिलो घर बनाइएका ग्यानामील व्यञ्जनहरू
9 सर्भरहरू बनाउँछ।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
कैलोरी 223; कुल Fat17g; संतृप्त Fat2g
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
सोडियम 107mg
पोटेशियम 5 9 96mg
कार्बोहाइड्रेट 1 9
आहार फाइबर 11g
प्रोटीन 5 जी
शगर 2 जी
यो नुस्खा जस्तै? यहाँ धेरै शानदार meatless मेक्सिकन व्यञ्जनहरू तपाईं पाउनुहुनेछ:
- Tempeh र अनानास fajitas
- मशरूम फजाटस
- शाकाहारी Posole सूप संग Hominy
- सजिलो शाकाहारी नाश्ता Burritos
- द्रुत सात लेयर डिप पकाउने
- ढिलो पनी शाकाहारी tempeh "carnitas"
- शाकाहारी मिर्च Flautas
- Enchilada Casserole
- 11 घरजग्गा ग्यानामी बनाउन बनाउने तरिकाहरू
- अधिक शाकाहारी र मेक्सिकन व्यंजनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 376 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 48 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43 g |
| आहार फाइबर | 18 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |