यदि तपाईं शाकाहारी ब्रेरिटो र रक्सी ब्रेन ब्रेरिटो जस्तै हुनुहुन्छ (र कुन होइन?), यो सजिलो रक्सी र चावल burrito leftover चावल र मेक्सिको मसाले प्रयोग गरी कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो शाकाहारी र रक्सी बीन बरिटोको लागि द्रुत र सजिलो आधारभूत नुस्खा हो। एक साधारण शाकाहारी ब्रुरिटो एक शाकाहारी रात्रिको खाना विचार हो ।
गैर-डेयरी खट्टे क्रीम, घर का बना ग्यानामी , साल्सा, कालो जैतून, वा केहि हातमा छ जो केहि अतिरिक्त टिप्स मा टस। म व्यक्तिगत रूपमा एक शुद्धवादी हुँ जब यो बिराटोसमा आउछ: म सधैं बिस्तारै लेट्युस (अधिमानतः बिस्तारै अतिरिक्त कुकुर दिन चाहन्छु), जुन केहि मान्छेले एक burrito को लागि छपी छ, र म साँच्चै सबै त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईदिनु भएको छ। यसका बारेमा जानकारी गराउनुभएको छ। )। एक सानो अतिरिक्त प्रोटीनको लागि, तपाईले मिक्समा अण्डा लगाउन अण्डा थप्न सक्नुहुनेछ, वा केहि तातो टोफु रेखा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप पकाएको भाला (पूर्व पकाएको वा
- खुट्टा )
- 2 limes (रसयुक्त)
- 2 चम्मच ताजा सिलिलोटो (कटाई)
- 1/2 प्याज (diced)
- 3 देखि 4 लौने लसुन (मिनिसिङ)
- 2 चम्मच वनस्पति तेल (वा जैतून का तेल)
- 1 15-औंस कालो सेम (वा पिन्टो सेन्स, घिमिरे) हुन सक्छ
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/2 चम्मच जीरा
- 1 चम्मच हट चटनी (वा स्वाद)
- वैकल्पिक: स्वादको नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कटोरी मा, तातो कफी पकाएको चावल संग ताजा ताजा कटा cilantro एक साथ ताजा ताजा चूने रस संग बहाव। माइक्रोवेवमा गर्मीलाई स्टोवमा भर्खरै न्यानो ताप्नुहोस् र यसलाई छिटो हलचल दिनुहोस्।
- एक अलग ठूलो स्किलेटमा, प्याज र लसुनले सब्जी तेल वा जैतूनको तेलमा 2 देखि 3 मिनेट सम्म सास फेर्न वा प्याज नरम नभएसम्म।
- मध्यम-कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस् र कालो पाउडर, जीउ, र तातो चम्मचको साथमा कालो बीन्स वा पिन्टो सेन्स र सीजन जोड्नुहोस्। यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई नमक थप्न सक्नुहुनेछ, तर तपाइँ सबै अन्य सिजनहरूसँग धेरै आवश्यक पर्दैन। सेमलाई लगभग 5 मिनेट सम्म गरम गर्न कुकुरलाई अनुमति दिनुहोस्।
- सेलान्ट्रो चूने चावल र कालो सेमले हल्का तातो आटा आटा तुलसीसलाई चिसो बनाउँदछ, र कुनै पनि अतिरिक्त टुप्पोहरू चाहानुहुन्छ, जस्तै वेगान पनीर , साल्सा, एवोकोडो स्लाइस वा ग्यानामाल, कालो जैतून वा गैर डेयरी खट्टा क्रीम । तपाईंको सेम र चावल बिराइटोस लपेटो र तातो सेवा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 565 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 168 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 107 g |
| आहार फाइबर | 17 जी |
| प्रोटिन | 22 जी |