तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप सब्जी तेल
- 4 लौह लसुन, कुचल र मिनी
- 2 चम्मच सोया सस
- 1/4 चम्मच सुकेको दाई
- 3 चम्मच ताजा नींबूको रस
- 1/2 चम्मच ताजा तातो कालो मिर्च
- 2 पाउण्ड टना स्टिक
- 1 नींबू, पट्टेहरूमा काट्नुहोस्
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक जार वा कटोरामा, तेल, लसुन, सोया सस, सरस, नीबूको काली र काली मिर्च।
- राम्रोसँग मिश्रण गर्न हिला वा whisk।
- ट्युन स्टिकहरू कुखुरा चल्ने पानी र पत सुखाको कुनामा।
- तुरुन्त कटोरामा ट्यूना राख्नुहोस् अर्चना संग आवरण, कटोरा कवर, र 1 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।
- ट्युन स्टिकहरू एक हल्का तेलको ब्रोलर प्यानमा एक पूर्वित ब्रोलर अन्तर्गत प्रत्येक पक्षमा लगभग 4 देखि 5 मिनेटसम्म टुङ्गो हुन्छ, वा तुरुन्तै अपारदर्शी हुन्छ।
- नींबू भेजहरूसँग सेवा गर्नुहोस्।
4 सेवा गर्दछ।
अधिक ट्यूना व्यञ्जनहरू
लेमन कपर सस संग बटुले ट्युना
हनी सरदर संग ग्रील्ड टुना स्टेक्स
क्रिममा ट्युना
परिवार ट्यूना पुलाव
टुना र चावल सलाद
टुना ला किंग
टुना नूडल प्रसव
ट्यूना मकारोनी कसेरोल
ट्यूना नूडल फ्लोरिन्ट
ट्यूना पकाउने सूचकांक
ताजा ट्यूना व्यञ्जनहरू
ट्यूना पुलाव व्यञ्जनहरु
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 540 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 103 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 65 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 64 g |