तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप पास्ता (कोहनी मकारोनी, केवल निविदा नभए सम्म पकाइएको छ)
- 1/2 प्याज प्याज (कटाई)
- 1/4 कप घंटी काली मिर्च (हरियो, कटाई)
- 1 कप दूध
- 1 मशरूम सूपको क्रीम (क्यान्डिसिस, 98% कम वसाको प्रयोग गर्न सक्दछ)
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 चम्मच आटा
- वैकल्पिक: 1/4 कप कटा पिमेन्टो
- 1 कप मिश्रित सब्जियां (जमे भएका, ठुलो)
- 1 ट्यूना (फ्लाइङ्ग सेतो, घाइते) हुन सक्छ
- 3 अण्डा (कडा मेहनत, कटा कडा)
- नमक र मरिच, स्वाद गर्न
- 1 कप रोटीको टुक्रा
- 2 चम्मच मक्खन (पिघलिएको, रोटीको टुक्रा)
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ।
- 1 1/2-क्वार्ट क्यासरोल वा बेकिंग डिस्स गर्नुहोस्।
- 2 ठूलो चम्मच मक्खन मा राख्नुहोस् एक ठूलो कुखुरा मा मध्यम गर्मी मा; प्याज र मक्खन थप्नुहोस्।
- प्याज नरम नभएसम्म कुकुर। आटा, दूध र सूप थप गर्नुहोस्; तातो नबनाउनुहोस्।
- Pimiento, सब्जियां, ट्यूना, मिश्रित सब्जियां, कटा अण्डाहरू, र पकाएको मार्कोनी थप्नुहोस्।
- स्वाद र नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। तयार क्यासरोल वा बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्।
- टाँस्नुहोस् मृगको मक्खनको 2 चम्मचको साथ रोटी।
- माथिल्लो तहमा क्रुम्बाहरू झिकेर र लगभग 30 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा राम्रो तरिकाले खैरो कपाल।
4 देखि 6 सम्म सेवा गर्दछ।
तपाईं पनि मन पर्छ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 819 |
| कुल मोटा | 41 जी |
| पागलिएको बोसो | 21 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 25 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,142 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 81 g |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 32 g |