यो सृष्टिकर्ता ट्यूना शुद्ध आराम खाना हो। यसलाई ठीक गर्न र पकाउने लगभग 10 देखि 15 मिनेट लाग्दछ, र यसले उत्कृष्ट लंच वा रात्री खाना बनाउँछ।
क्रीमयुक्त टुना मिश्रण विभाजित बिस्कुट वा टोस्ट बिन्दुहरूमा उत्कृष्ट छ (हेर्नुहोस् कसरी टोस्ट बिन्दुहरू तल, तल), वा पकाएको पफ पेस्ट्री गोलाहरूमा सेवा गर्नुहोस्। यो ठूलो चावल वा नूडल्स पनि राम्रो छ।
अतिरिक्त रंगको डिशमा केहि diced pimientos थप्न को लागी नि: शुल्क लाग्छ। मैले यसलाई जमेको मटर र गाजरको साथ बनायो। तपाईं लगभग 1/2 कप कपडा पनीर वा केहि ग्रिड पिर्मेस पनि जोड्न सक्नुहुन्छ। मैले यो नुस्खामा ट्युनको दुई 4.5-औंस डिब्बा प्रयोग गरें (चित्रित)। केही अन्य सम्भावना थप र वैकल्पिक विचारहरूको लागि सुझावहरू र विविधताहरू हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप मक्खन
- 1/4 कप सबै उद्देश्यको आटा
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 2 कप दूध
- 1 गर्न सक्छन् (7 औंस) ट्यूना (नाली)
- 1/2 देखि 1 कप फ्रोजन मटर (पकाएको)
यसलाई कसरी बनाउने?
एक माध्यम सससेन मा, मध्यम-कम गर्मीमा मक्खन पिच्छे; आटा, नमक र काली मिर्चमा मिश्रण गर्नुहोस्। हलचल र लगभग 2 मिनेट को लागि पकाउनुहोस्, वा सुचारु र बुलबुले सम्म। लगातार स्टिरिंग गर्दा दूध मा हलचल। खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्, मिश्रण स्थिर हुँदा सम्म र बबल सुरु हुन्छ।
घटेको टुना र पकाएको मटर थप्नुहोस्। हीटिंग जारी राख्नुहोस् र तातो नजानुहोस्। तमाम, बिस्किट्स, वा चावलमा क्रिम गरिएको ट्यूना सेवा गर्नुहोस्।
कसरी टोस्ट बिन्दुहरू बनाउने ब्रोलरलाई हटाउनुहोस्। ठूलो पर्ची पेपर वा पन्नीको पकाएको पानामा राम्रो गुणस्तरको सेतो रोटीको 6 स्लाइसहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। 2 चम्मच मक्खन मल गर्नुहोस्; रोटी स्लाइसहरूमा ब्रश गर्नुहोस्। नमक र काली मिर्चले हल्का रूपमा छिटो पार्नुहोस्। बेरिल, मक्खन-साइड अप, लगभग 1 1/2 मिनेटको लागि। फ्लिप गर्नुहोस् र अर्को साइडलाई अर्को साइड 1 1/2 मिनेटको लागि वा खैरो रंगसम्म। जब टोस्ट ठिक हुन्छ, क्रस्ट ट्रिम गर्नुहोस् र प्रत्येक टुक्रा दुई त्रिकोण वा दुई आयतमा टुक्रा बनाउनुहोस्।
सुझावहरू र परिवर्तनहरू
- लगभग 1/2 कप हल्का कटाईदार छिद्रदार पनीर वा करिब 1/4 कपको टुक्रा ताजा पिर्मेन्स पनीर चटनीमा थप्नुहोस्। पनीर पिघेको नभएसम्म कुकुर र त्यसपछि टुना थप्नुहोस्।
- ताजा कटाई अजवा, चाइभ्स, वा केहि टुक्रा टुक्रा वा ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर संग क्रिशियन।
- चिन्ता Wiggle: ट्यूनाको सट्टा, यो 1 कप खुट्टा र पकाएको सलाद चिन्ताको साथ बनाउनुहोस् वा ठूलो चिन्ता कटाई।
- ट्यूना र सब्जहरु संग केहि चम्मच drained diced pimientos जोडें।
- Sauteed कटा हुआ मशरूम को 1/4 देखि 1/2 कप प्याक जोड्नुहोस या डिब्बाबंद डिब्बाबंद मशरूम।
- सट्टा जमेको मटरको सट्टा, मटर र गाजर प्रयोग गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं मटरको प्रशंसक हुनुहुन्न भने, जमे भएका भाप भयो गाजर, मकई, वा हरियो सेम प्रयोग गर्नुहोस्।
- यदि चाहेको छ, ससमा 1 चम्मच सूरी सुरी को जोड्नुहोस्।
तपाईं पनि मन पर्छ
ट्यूना Tetrazzini - ट्यूना र स्पेगेटी Casserole
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 756 |
| कुल मोटा | 42 जी |
| पागलिएको बोसो | 22 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 131 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,028 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 52 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 42 जी |